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Vecchio
  (#241)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 16-03-2016, 10:36 PM


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Originariamente inviato da EdoardoDeLarge Visualizza Messaggio
Squat
Continua cosi'.

Buona serata.


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  (#242)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 18-03-2016, 07:35 PM


Allenamento di ieri saltato, non ho fatto a tempo purtroppo.
Oggi sono sceso per staccare un po', 5x3x70 tutto ok, l'1x3x72 si è trasformato in un 1x1x72 alquanto duro.
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  (#244)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 22-03-2016, 07:46 PM


La routine passa al classico lunedì-mercoledì-venerdì, allenamento di ieri:

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima serie:

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie:


Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 prime quattro serie prone, una neutra il resto supine; x2 recuperi 10" tra le serie e completo tra i giri.
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  (#245)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Ciao,

ma nello stacco tieni i piedi uniti?

Buona serata.
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EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 23-03-2016, 12:46 AM


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Ciao,

ma nello stacco tieni i piedi uniti?

Buona serata.
Sì, piedi uniti!
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  (#247)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Originariamente inviato da EdoardoDeLarge Visualizza Messaggio
Sì, piedi uniti!
E' una scelta che mi lascia perplesso. George Hetcher staccava coi piedi a rana, talloni uniti e punte ben divaricate, ma uno che arriva oltre i 300Kg di stacco puo' fare quello che vuole.
Tu sembri tenere i piedi uniti e diritti, il che vuol dire che quando ti metti in posizione non hai alcuno spazio per affondare il tronco tra le gambe, e questo rende ben piu' difficile iperestendere la schiena.
Non so, non mi coinvince affatto. Mi sembra una scelta che si puo' capire in un atleta esperto che si e' fatto i suoi esperimenti; in un principiante, preferirei vedere una tecnica piu' tradizionale.

Buona serata.
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  (#248)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 24-03-2016, 04:41 PM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
E' una scelta che mi lascia perplesso. George Hetcher staccava coi piedi a rana, talloni uniti e punte ben divaricate, ma uno che arriva oltre i 300Kg di stacco puo' fare quello che vuole.
Tu sembri tenere i piedi uniti e diritti, il che vuol dire che quando ti metti in posizione non hai alcuno spazio per affondare il tronco tra le gambe, e questo rende ben piu' difficile iperestendere la schiena.
Non so, non mi coinvince affatto. Mi sembra una scelta che si puo' capire in un atleta esperto che si e' fatto i suoi esperimenti; in un principiante, preferirei vedere una tecnica piu' tradizionale.

Buona serata.
Con uniti non intendo attaccati, un po' distanziati come nello stacco classico ma dritti, quello sì. Dovrei passare alla larghezza spalle secondo te?

Intanto ieri...
Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie:



Panca inclinata
3x10x10RM (30 kg) [10-8-6-6].
Ultima serie:



Prima serie di panca inclinata della mia vita, siate buoni

Squat
4x3x72 kg, 1x3x74 kg.
Ultima serie:



Ci sono arrivato davvero stanco ma sono riuscito a chiudere tutto.

Rematore bilanciere
3x3x26 kg, 1x3x28 kg.
Ultima serie:



Da ieri sera ho male al tronco, quando mi giro come a guardarmi alle spalle o quando alzo la parte alta dal divano per esempio mi fa male. Mi sono anche preoccupato a un certo punto ma oggi sembra andare meglio, non so nemmeno a cosa possa essere dovuto, ho avuto qualche dolore dopo lo stacco di lunedì ma niente di speciale.
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  (#249)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 29-03-2016, 03:22 PM


Squat
5x5x5RM (70 kg) - 5x5x56-60-63-66-70 kg.
Ultima serie:



Affondi
5x10x25 kg.

Panca
5x5x5RM (45 kg) - 5x5x36-38-40-42-45 kg.
Ultima serie:



Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2, tutte chiuse con presa prona, adesso devo cercare di abbassare il tempo totale di svolgimento.
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cicciodila cicciodila Non in Linea
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Predefinito 29-03-2016, 03:53 PM


Nella panca prova a chiudere un pochino i gomiti ma senza poggiare il bilanciere più in basso.
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EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 29-03-2016, 04:18 PM


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Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Nella panca prova a chiudere un pochino i gomiti ma senza poggiare il bilanciere più in basso.
Proverò Ciccio, grazie!
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  (#252)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 30-03-2016, 05:52 PM


Lento avanti
2x3x18 kg, 1x3x20 kg.
Ultima 18 kg:

https://youtu.be/R_OnrwbTcwQ

Ultima serie:

https://youtu.be/yeRcmyz_ees

Ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, cercando di tenere ferma la schiena e il petto, i gomiti però non vanno ancora bene. Sono migliorato in tutto (più o meno) ma il lento avanti ancora non lo mando giù.

Panca inclinata
3x10x10RM (30kg) - 10-8-6-6.
La fotocamera ha combinato qualcosa per cui non ha salvato il video, ma non l'ho sentita peggio della scorsa volta.

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima 70 kg:

https://youtu.be/bM923UEjs8c

Ultima 72 kg:

https://youtu.be/VoeYzmOr2_s

Ho ripreso da dove avevo lasciato, non mi sembra male, lo sento bene. Ho allargato la stance per avere la possibilità di "affondare" il tronco e partire più basso.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.
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  (#253)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 30-03-2016, 09:26 PM


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Originariamente inviato da EdoardoDeLarge Visualizza Messaggio
i gomiti però non vanno ancora bene.
Pero' sono meno peggio di prima. Dovresti stringere la presa; piu' larga e' la presa, piu' difficile tenere i gomiti in avanti.

Per lo stacco, la stance mi sembra ancora troppo stretta.

Buona serata.
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Vecchio
  (#254)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 30-03-2016, 09:54 PM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Pero' sono meno peggio di prima. Dovresti stringere la presa; piu' larga e' la presa, piu' difficile tenere i gomiti in avanti.

Per lo stacco, la stance mi sembra ancora troppo stretta.

Buona serata.
Proverò Principe, ti ringrazio!
Buona serata anche a te.
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Vecchio
  (#255)
EdoardoDeLarge EdoardoDeLarge Non in Linea
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Predefinito 01-04-2016, 05:46 PM


Oggi infortunio.

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 prone, ridotto il tempo totale.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
5x5x52, 56, 59, 63, 66 kg.
Stavo chiudendo la terza ripetizione della serie da 56 e, appena uscito dalla buca, ho sentito una specie di "tic" alla schiena e lo stesso dolore della settimana passata. Il dolore mi fa contrarre l'addome, fatico ad abbassarmi alzarmi (tenendo la schiena dritta no) e fare movimenti decisi, domenica ho pure una maratona di 10 km tra parentesi.
Seconda settimana che non riesco a chiudere i tre allenamenti settimanali per questo problema, che in precedenza era sorto la sera dell'allenamento: avete idea di cosa possa essere? Possibile abbia tenuto male la schiena in risalita?
Ho sentito questo dolore - molto più leggero - staccando dal rack il bilanciere alla prima serie, ma non ho dato peso a ciò.
Mi scaldo sempre con la bicicletta 5-10 minuti seguita da mobilità generale e una rampa. se per esempio il carico iniziale è 52 come oggi faccio 10x10, 8x20, 6x30, 4x40, 2x50, 1x52 kg e parto.
Sono un po' dispiaciuto, spero si risolvere in fretta, buona serata a tutti.

Ultima Modifica di EdoardoDeLarge : 01-04-2016 05:51 PM.
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