Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da simili23

Passavo di qua e ho visto il tuo ultimo allenamento .
Ok la tecnica e tutto , sono uno dei primo a dirlo e farlo fare agli altri , ma davvero , fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano .
Alza un pò il tiro e allenati , fai fatica , la fatica ti fa migliorare !

Grazie per essere passato!
E come mi dovrei allenare se manco so fare le tre alzate fondamentali decentemente adesso? Io sarò fissato, ma credo che imparare almeno le basi sia necessario.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

fare triple a 35 kg di squat tanto vale stare seduti sul divano

E' al suo secondo allenamento, non mi pare davvero il caso di scoraggiarlo a questo modo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Io sono abbastanza curioso a dire il vero. Per quel che costa costruirsele, mi sa che le proverò giusto per sentire come sono!

Fatti un favore allora: non provare prima di essere arrivato almeno ad una serie di BW squat. Se cominci a provare varianti prima di aver consolidato il movimento, fai solo dei danni.

Buona serata.

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' al suo secondo allenamento, non mi pare davvero il caso di scoraggiarlo a questo modo.

Non voglio assolutamente scoraggiarlo , anzi !!! Però diamine ricordo i primi periodi passavo le giornate a fare squat a vuoto quando non potevo essere in palestra .

La forza è un' abilità e come tale va allenata , 35 kili sono un carico che per il tuo corpo vale meno di 0 , non da nessuno stimolo allenante .
Giusto per rendere l'idea , uno dei primissimi programmi che ho fatto è stato un 10x10 . Devi fare e rifare il movimento fino al vomito , quello che stai facendo è roba che potrebbe anare bene a un intermedio . Ripeto potrebbe , anche se è molto sorpassato come logiche .

[simili23]

Si non prendertela Edoardo , voglio solo farti delle critiche che siano costruttive , poi potrei sbagliarmi .
Qualche alzata e allenamento l'ho visto , ti riporto solo quello che l'esperienza mi ha insegnato

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fatti un favore allora: non provare prima di essere arrivato almeno ad una serie di BW squat. Se cominci a provare varianti prima di aver consolidato il movimento, fai solo dei danni.

Buona serata.

Anche per la storia dei polsi. Vedrò come si evolve la storia del fastidio. Sto provando a non stringere il bilanciere con il pollice, in questa maniera dovrebbe migliorare.

[simili23]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Anche per la storia dei polsi. Vedrò come si evolve la storia del fastidio. Sto provando a non stringere il bilanciere con il pollice, in questa maniera dovrebbe migliorare.

Impara prima lo squat a barra alta poi passa a barra bassa . Non hai secondo me ancora le masse necessario per tenerlo dove lo tieni ora , per questo ti fan male i polsi , il peso ti finisce tutto li .

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da simili23

Impara prima lo squat a barra alta poi passa a barra bassa . Non hai secondo me ancora le masse necessario per tenerlo dove lo tieni ora , per questo ti fan male i polsi , il peso ti finisce tutto li .

E chi si offende! Anzi, ringrazio tutti ancora una volta.
Questa settimana continuo con le triple ecc., ma quello che vorrò fare è (dopo aver acquisito una tecnica decente che attualmente non ho) sperimentare. Varierò sempre perché l'ultima cosa che voglio fare è stufarmi.
Adesso credo di aver bisogno di concentrarmi e non di spingere (che poi cosa dovrei spingere al momento? 20 chili di squat per 400 ripetizioni?).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

(che poi cosa dovrei spingere al momento? 20 chili di squat per 400 ripetizioni?).

No. Basterebbe tenere il numero di ripetizioni totali tra i 15 e i 25 (sempre le stesse), ed aumentare il carico ogni settimana (se non ad ogni allenamento).

Note sui video:

squat - perdi completamente la schiena da un certo punto in poi. Guarda cosa fa la zona lombare. Parti in estensione, finisci completamente flesso. In uno squat corretto la curva lombare non cambia forma per l'intera durata del movimento.

stacco - la sbarra e' troppo avanti, partendo in quella posizione non puo' che venire uno stacco poco efficiente. Dovrebbe essere sopra la meta' circa del piede (dell'intero piede, non della sola parte visibile dal tuo punto di vista).
E quei parastinchi non si possono proprio vedere, oltre ad aggiungere troppo spessore.


Buona serata

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

No. Basterebbe tenere il numero di ripetizioni totali tra i 15 e i 25 (sempre le stesse), ed aumentare il carico ogni settimana (se non ad ogni allenamento).

Note sui video:

squat - perdi completamente la schiena da un certo punto in poi. Guarda cosa fa la zona lombare. Parti in estensione, finisci completamente flesso. In uno squat corretto la curva lombare non cambia forma per l'intera durata del movimento.

stacco - la sbarra e' troppo avanti, partendo in quella posizione non puo' che venire uno stacco poco efficiente. Dovrebbe essere sopra la meta' circa del piede (dell'intero piede, non della sola parte visibile dal tuo punto di vista).
E quei parastinchi non si possono proprio vedere, oltre ad aggiungere troppo spessore.


Buona serata

Sisi la mia era un'esagerazione. Quello che hai detto si potrebbe anche fare senza problemi, anzi credo la prossima settimana aggiungerò qualche ripetizione in modo da modulare e non mettere troppo volume di botto.
I parastinchi fanno ridere lo so, metterò dei calzettoni spessi.
Squat me n'ero accorto anche io riguardandomi. Cercherò di correggere. Ciò che mi preoccupa di più sinceramente è la panca..

[EdoardoDeLarge]

Comunque ripensandoci - e rinnovando la preoccupazione per la panca - la critica di simili è corretta. Per un novizio come me fare triple con questi carichi non ha molto senso. Affiancare qualcosa di un po' più marcato (prima cosa m'intriga) credo sia quantomeno necessario...

[cicciodila]

Sicuramente più utile quello che stai facendo tu che il 10x10. Purtroppo ultimamente c'è questa corsa al volume e alla maratone di allenamento, che poi alla fine 30 ripetizioni ad allenamento le fai e a 5 kg a settimana in tre mesi faresti squat in 10x3x95 kg (non dico che li farai, ma questa non è certo una progressione che fa perdere tempo)

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Sicuramente più utile quello che stai facendo tu che il 10x10. Purtroppo ultimamente c'è questa corsa al volume e alla maratone di allenamento, che poi alla fine 30 ripetizioni ad allenamento le fai e a 5 kg a settimana in tre mesi faresti squat in 10x3x95 kg (non dico che li farai, ma questa non è certo una progressione che fa perdere tempo)

10x10 mi sembra eccessivo. Io parlo solamente di variare lo stimolo in futuro ma non di uccidermi di lavoro, anche perché non ne sarei all'altezza attualmente.

[EdoardoDeLarge]

Oggi leggero dolore alla bassa schiena. Credo sia per via del ottimo squat di ieri...

[EdoardoDeLarge]

Non avendo ancora acquistato i dischi da 20 kg, ho la possibilità di prenderli da 45 centimetri ed evitare di utilizzare rialzi (attualmente quelli da 7 centimetri per i dischi da 10 kg sono troppo stretti ed incontro difficoltà come avrete visto nei video), ovviamente se il prezzi non fosse esorbitante e ne avessi la possibilità avendo un bilanciere Decathlon. Sapete qualcosa?
In ogni caso se non si presentassero le condizioni sopra descritte di rialzi da 4 centimetri (che vanno bene con i dischi Decathlon standard da 20 kg) ne ho a bizzeffe e potrei quindi metterli l'uno a fianco all'altro con sotto una superficie anti-scivolo ed avere un rialzo decente.