Diario di Edoardo

[cicciodila]

emmaora diventi obeso

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

emmaora diventi obeso

Giammai.

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento bello pieno. Comincio a sentire qualcosina anche mentalmente, bella sensazione che può solamente crescere.


Stacco
35 kg:
3
https://youtu.be/56EoUcYehyA
-3
https://youtu.be/O7SNwpwx4ek
-3.
https://youtu.be/ZxEg-ZF2kiI
37 kg:
3
https://youtu.be/hGpV1va6zUM
-3
https://youtu.be/3PieJRBpbuA
-2
https://youtu.be/EMo7D4l4B-c
-2.
https://youtu.be/b2cWO_IlKeY
35 kg:
3
https://youtu.be/uI4FG48BolE
-3
https://youtu.be/fWVdy3bls0A
-4.
https://youtu.be/aekelXyNLNM
Non chiudo l'alzata. Ho cercato di correggere nel 3-3-4 finale.
Squat
41 kg:
3
https://youtu.be/qynijNmagws
-3-2-2.
42 kg:
3
https://youtu.be/0zwWUaGj2ys
-3-2-2.
35 kg:
5-5.
Come sempre la meglio riuscita. Purtroppo mi si è scaricato il cellulare e non ho potuto fare altri video, ma ho preso da davanti per variare e rivedermi da altre angolazioni.
Trazioni:
4x6 prone, 4x6 supine.
Ho provato il lento avanti a bilanciere scarico, bell'alzata a sensazione, domani provo una rampa e lunedì calcolo il massimale.
Buona serata ragazzi!!

Edit: ho anche corretto la respirazione, avevo inteso male la manovra Valsava (voi direte, ma torna a fare il tuo squattino da 40 kg... E avete ragione!) che interpretavo come un gonfiare il petto e non la pancia. Piano piano prendo il ritmo. Ho avuto anche dei dolorini al petto nei giorni scorsi credo proprio dovuti a questo errore. Polsi e incastro in squat migliorano anche se a volte dimentico ancora i gomiti.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

nello stacco parti coi fianchi decisamente troppo bassi, tanto che hai le spalle quasi dietro la sbarra.
Visto che sono pigro, ti rimando al diario di Osaki ho trascritto una procedura semplice ed efficace per un setup decente. Prova a darci un'occhiata.

Buona notte

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con l'allenamento di oggi!

Stacco

Bell'alzata anche questa. Grazie a IlPrincipebrutto per il setting. La prima ho rischiato di farmi male, per fortuna che il carico è esiguo...
La 6^ quella fatta meglio!

Rampa 10 @ 45 kg.
45x1x3x7
1

2

3

4
5

6

7


Squat
3-3-2-2 42 kg.
3
3

2
2


2-2-2-2-2 43 kg.
2
2
2
2

2


Lento avanti

Da valutare, rampa 10@18 kg:
1

2

3

4

5


Dip
4x6
1

2

3

4


Troppi video. Scusatemi!
Buonanotte!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Troppi video.

Decisamente si.

La partenza _(che andrebbe fatta dalle spalle, ma pazienza...) del lento avanti e' da rivedere. I gomiti devono essere davanti alla sbarra, i tuoi sono parecchio indietro. Con i gomiti cosi', la prima spinta e' in avanti, invece che in alto.
Tieni la sbarra piu' alta, e metti i gomiti davanti. Poi, al momento di spingere, pensa a darti la sbarra sul naso.
La chiusura e' accettabile.

Buona giornata.

[cicciodila]

Nello squat all'inizio del movimento vai un po' più indietro con le natiche, per il resto va benino, penso che la schiena col tempo si risolverà

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Decisamente si.

La partenza _(che andrebbe fatta dalle spalle, ma pazienza...) del lento avanti e' da rivedere. I gomiti devono essere davanti alla sbarra, i tuoi sono parecchio indietro. Con i gomiti cosi', la prima spinta e' in avanti, invece che in alto.
Tieni la sbarra piu' alta, e metti i gomiti davanti. Poi, al momento di spingere, pensa a darti la sbarra sul naso.
La chiusura e' accettabile.

Buona giornata.

Io parto con il bilanciere frontale e faccio la prima ripetizione in push press, poi parto con il bilanciere alto però! Ho tagliato la parte del push press tanto non credo interessi molto. Sbaglio?
I gomiti sono sempre da rivedere, mannaggia

Originariamente inviato da cicciodila

Nello squat all'inizio del movimento vai un po' più indietro con le natiche, per il resto va benino, penso che la schiena col tempo si risolverà

Ho notato anch'io. Spesso me ne accorgo perché cerco di retrovertere il più possibile per sentire i glutei il risalita!
Perdo ancora la schiena?

[lele92]

ciao bel diario noto molta passione,per vari motivi,ti sei fatto la gym in casa,ti fai i video di tutto hai scelto esercizi fondamentali anzi che le solite cagate,bravo!
anche io sto approcciando ai fondamentali,ed ho qualche problemino come te!
non bisogna scoraggiarsi anche se è facile che succeda!
comunque mi sembri portato secondo me diventarai molto bravo,non ti preoccupare se sollevi poco per ora,d'altronde sei molto leggero.
se vuoi passa dal mio diario," blood and iron" per un confronto
buona serata

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

la velocita' non e' male invece.
In compenso, la sbarra e' molto storta (ripresa frontale), e la stance esagerata non aiuta di certo.

Buona serata.

Sto provando a trovare la stance giusta. Allargando un po' mi sento meglio, così chiaro che è troppo ma piano piano arriverò al mio set
Il bilanciere non capisco proprio perché sia così, le altre riprese frontali riguardandole almeno in quel particolare erano giuste. Vedrò le prossime...
Buona serata anche a te!

Originariamente inviato da lele92

ciao bel diario noto molta passione,per vari motivi,ti sei fatto la gym in casa,ti fai i video di tutto hai scelto esercizi fondamentali anzi che le solite cagate,bravo!
anche io sto approcciando ai fondamentali,ed ho qualche problemino come te!
non bisogna scoraggiarsi anche se è facile che succeda!
comunque mi sembri portato secondo me diventarai molto bravo,non ti preoccupare se sollevi poco per ora,d'altronde sei molto leggero.
se vuoi passa dal mio diario," blood and iron" per un confronto
buona serata

Ti ringrazio! Buon allenamento!

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento "frammentato". Stacco e solo dopo qualche ora panca e, per la prima volta, rematore con bilanciere.
Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/ZojHZbJ_l2U
55 kg, terza serie: https://youtu.be/BIbllM2Kbnc
Panca
Random @ 20 kg.
18 kg: https://youtu.be/wfDLqPvCkw0
20 kg: https://youtu.be/R8kn5bjKEa8
Rematore con bilanciere
10 kg x 3: https://youtu.be/SovgedHt5FE
15 kg x 3: https://youtu.be/NtCuA-QZWyU

Buon appetito e buona serata a tutti!

[EdoardoDeLarge]

Sessione di oggi:

Stacco

Primo giorno di Universal. Parto da 40 kg anche lo sento molto leggero, preferisco limare la tecnica.
Possibile che in discesa mi faccia male ai lombari? Dopo venerdì ho avuto dolore fino ad oggi e mi sono accorto (oggi) che in fase di discesa tenendo in tensione i lombari mi faccio male quindi ho corretto e accompagnando leggermente e facendo meno forza per appoggiare il bilanciere è diminuito il tutto.

40 kg:
3

https://youtu.be/ZMDZL5qngsI

3
2

https://youtu.be/-SQL-0ok7JM

2

42 kg:

3

https://youtu.be/DrdMqp_ZL8I

3
2

https://youtu.be/Q0Ky7QcuD5w

2

40 kg:

3

https://youtu.be/MDpz6HeliLM

3
2

https://youtu.be/m3tsVLKJY34

2

Squat

Aggiunto il rialzo. Lo sento meglio, ma preferisco provare anche domani per essere sicuro.

43 kg:

3

https://youtu.be/gf0oXBsMH84

3
2

https://youtu.be/IgApdFdK0cI

2

44 kg:

3

https://youtu.be/eXNZH_ftDyQ

3
2

https://youtu.be/hTgX_aTdP9w

2

35 kg:
5
5

Panca

Due serie random da 10 kg. Ho fatto una cavolata ad accantonarla completamente.

1

https://youtu.be/y1cz7_d7nk4

2

https://youtu.be/z9zYMHHhnDE

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

stacco:

parti ancora con il sedere troppo basso, hai le spalle appena dietro la sbarra.


squat:

A me pare che il rialzo peggiori le cose. Cominci il movimento dalle ginocchia, invece che dai fianchi, e scendi completamente dritto, invece di arretrare un pochino coi fianchi. La schiena e' meglio, ma la risalita e' tutta di quads, con scarsa partecipazione della catena posteriore. Toglilo e sforzati di eseguire un buon squat senza orpelli e aggiunte varie (scarpe con suola rigida aiuterebbero non poco).


Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

stacco:

parti ancora con il sedere troppo basso, hai le spalle appena dietro la sbarra.


squat:

A me pare che il rialzo peggiori le cose. Cominci il movimento dalle ginocchia, invece che dai fianchi, e scendi completamente dritto, invece di arretrare un pochino coi fianchi. La schiena e' meglio, ma la risalita e' tutta di quads, con scarsa partecipazione della catena posteriore. Toglilo e sforzati di eseguire un buon squat senza orpelli e aggiunte varie (scarpe con suola rigida aiuterebbero non poco).


Buona serata.

Quindi sedere più alto e spalle più avanti dico bene?
La risalita nello squat è un po' che cerco di migliorarla cercando di "strizzare" i glutei, il rialzo di oggi era solo un test, proverò anche a cambiare calzatura e migliorare la risalita.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Quindi sedere più alto e spalle più avanti dico bene?

La posizione di spalle e sedere dovrebbe essere la conseguenza naturale di un setup corretto, che comincia con la posizione dei piedi rispetto alla sbarra.
Correggere partendo dal fondo non garantisce che il setup diventi corretto.

PArti con i piedi in posizione correta, segui la procedura, e vedrai che spalle e sedere finiranno dove devono, senza ulteriori interventi da parte tua.