Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Panca
Piano piano trovo in setting giusto. Ho ancora da lavorare, ma spero di arrivare a dicembre potendo cominciare con qualche progressione.
Random @ 22 kg.
20 kg:
https://youtu.be/XCO5xSmNChY
22 kg:
https://youtu.be/ubDfVn8n108
Squat
Queste serie non sono fatte per niente bene, sticking point evidente e cerco troppo di rimanere verticale. E scendo pure troppo. Le altre le ho fatte meglio, l'ansia dei riflettori? Chissà
3-3-2-2 51, 52 kg.
52 kg, prima serie:
https://youtu.be/oelUGkMO23U
52 kg, terza serie:
https://youtu.be/zQYHrydlIW8
Trazioni:
5x6 prone, 5x6 supine, random esplosive, presa larga e neutra.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

la velocita' non e' male invece.
In compenso, la sbarra e' molto storta (ripresa frontale), e la stance esagerata non aiuta di certo.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/0SP3rJ28wBc
55 kg, terza serie: https://youtu.be/kOT2dQFYC9I
Scusate le spalle. Oggi non so come mai mi sono messo lì e non dove vengono le riprese da più angolazioni.
Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52 kg, prima serie: https://youtu.be/5y9N5V5xekk
52 kg, terza serie: https://youtu.be/fJjq8lFnass
Lento avanti
Test 3RM: mi sono fermato a 16, forse sarei potuto arrivare a 18 ma avrei chiuso male sicuramente l'ultima ripetizione.
Attuerei sempre l'Universal, qualche consiglio per la progressione?
16 kg: https://youtu.be/jgpTtMk3fbg
Ripresa rivedibile. Mi scuso ancora.

Buona serata!

[cicciodila]

Avvicinerei i piedi nello stacco,
Carica meglio i glutei nello squat, più indietro col sedere.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Random @ 2x1x35 kg.
20 kg: https://youtu.be/txYY7_B3MIg
35 kg: https://youtu.be/C9HKVGscPik
Ho provato la singola a 35 per testare un po' il setting con un peso maggiore, come consigliatomi
Squat
3-3-2-2 52, 53 kg. 5-5 35 kg.
Prima serie 53 kg: https://youtu.be/WF8OQ8_Mey0
Terza serie 53 kg: https://youtu.be/_nLNXTlxJcg
Non faccio passi avanti rispetto alla volta scorsa, ma sono contento già così. Una ripetizione bruttina dove perdo il set e mi sbilancio leggermente.
Trazioni rinviate a domani insieme al rematore.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 55, 57 kg. 3-4-3 45 kg.
57 kg, prima serie: https://youtu.be/2kpDHi6vPU8
57 kg, terza serie: https://youtu.be/Vu2HvzS0GOI

Panca
Random @ 2x1x30 kg.
25 kg: https://youtu.be/vYDIb3iVpJw
30 kg: https://youtu.be/2MCHFZqJyYY
Non capisco questa asimmetria sulla sinistra. Questo è il problema di cui vi parlavo tempo fa: la mano non rimane simmetrica come l'altra e ovviamente si sbilancia tutto. Eppure ho i segni a 81 centimetri, insomma è tutto bilanciato.

Rematore con bilanciere
Test 6RM: 18 kg.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

due commenti ai video recenti:

squat:
ti guardi troppo le punte dei piedi. Il minimo dovrebbe essere fissare un punto sul pavimento ad un paio di metri di distanza.

stacco:
Ti metti gusto, poi appena prima di partire abbassi il sedere e ti siedi all'indietro. Parti quindi con le spalle gia' dietro le sbarra, che ti tiri contro le tibie.


Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 53, 54 kg. 5-5 35 kg.
54, seconda serie: https://youtu.be/LPwJCn2NLWQ
54, quarta serie: https://youtu.be/0E1HWrlK93c
Sessione quantomeno rivedibile. Continuo a sedermi e sculare, voglio e devo essere più compatto.
Panca
Test 3RM: 28/30 kg.
28 kg: https://youtu.be/6z1JccLdLJM
30 kg: https://youtu.be/p1zr3Ia7pB0
32 kg: https://youtu.be/Cv4ERNePOs0
Dip
3x8.

[EdoardoDeLarge]

Oggi ho capito perché non affondo abbastanza, resto completamente verticale. Dovrei allenarmi tutti i giorni per rimanere allo stesso livello pare... Con la "pausa" di sabato e domenica mi sono dimenticato di questa impostazione mentale. Anche con i pantaloni lunghi mi sento abbastanza impacciato e tendo a forzare poco la discesa. Possibile o sono solamente seghe mentali personali?

Stacco
3-3-2-2 55, 57 kg. 5-5 45 kg.
57, prima serie: https://youtu.be/eUOltbC6xoA
57, terza serie: https://youtu.be/wgahJ561L3k
Squat
3-3-2-2 53, 54 kg. 5-5 35 kg.
54, prima serie: https://youtu.be/cTrKS9ptRo8
54, terza serie: https://youtu.be/FLkoTehDNng
Ho dimenticato di prendere nota del diario cartaceo, i carichi potrebbero variare di qualche chilo ma poca roba.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Oggi ho capito perché non affondo abbastanza, resto completamente verticale

Il tuo squat e' valido, nel senso che e' sotto il parallelo. Ci sono alcuni aspetti da migliorare, ovviamente, ma la profondita' e' buona.
Quindi direi che sono seghe mentali :-)


Buona giornata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il tuo squat e' valido, nel senso che e' sotto il parallelo. Ci sono alcuni aspetti da migliorare, ovviamente, ma la profondita' e' buona.
Quindi direi che sono seghe mentali :-)


Buona giornata.

Perfetto. Esserne consapevoli è importante
Altrettanto!

[EdoardoDeLarge]

Da una rapida pensata a tavolino ho formulato due opzioni per la modifica alla routine:
Lunedì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Martedì - Squat, stacco, stretching.
Mercoledì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Giovedì - Stacco, squat, stretching.
Venerdì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Sabato - Complementare squat (front squat, affondi), complementare stacco (iperestensioni [la panca me lo permetterebbe ma il cane mi ha mangiato "gli affari di gomma piuma che si montano sui ferri"], goodmorning), stretching.
Domenica - Cardio a piacere/muscoli piccoli a piacere, stretching.

Lunedì - Panca, complementare panca.
Martedì - Squat, stacco, stretching.
Mercoledì - Panca, complementare panca, stretching.
Giovedì - Stacco, squat, stretching.
Venerdì - Cardio a piacere, stretching.
Sabato - Complementare squat, complementare stacco, stretching.
Domenica - Muscoli piccoli a piacere, stretching.

Preferirei la prima allenando la panca tre volte a settimana, mentre la seconda mi lascia più "libertà" (che però è relativa avendo sedute brevi).
Inserirei lo stretching - che sto un po' mettendo da parte, sbagliando - a ogni fine seduta, cosa che mi piacerebbe non poco non volendo lasciarlo perdere totalmente.

[EdoardoDeLarge]

Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/BrOPxhalkIc
20 kg, terza serie: https://youtu.be/1toUIcqXKZI
Squat
3-3-2-2 54, 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/lxEsvHXjLAM
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pJ38BTIh-9A
Dip
4x6.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di venerdì rinviato a sabato pomeriggio, eccolo qui:

Stacco
3-3-2-2 57, 60 kg (BW). 5-5 45 kg.
60 kg, prima serie: https://youtu.be/IvrF-dntQw4
60 kg, quarta serie: https://youtu.be/fQN_9vHrHMM

Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/4kpMGX1-974
20 kg, quarta serie: https://youtu.be/qO76YFGy22Y
L'asimmetria mi sembra migliorata. Il setting lo sento bene, finalmente riesco a manovrare le scapole decentemente.

[EdoardoDeLarge]

Oggi bell'allenamento. Peccato per quelle prime ripetizioni di squat non chiuse...
Squat
3-3-2-2 54 (facile), 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, seconda serie (discesa approssimativa): https://youtu.be/AO-PYy4VsmQ
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/pM11lQBbEq8
Panca
3-3-2-2 22 kg, 3-4-3 23 kg, 5-5 18 kg.
23 kg, seconda serie (affondo un po' troppo durante il fermo): https://youtu.be/B2mhLXafof4
23 kg, terza serie: https://youtu.be/q3lZ80c-l2M
Trazioni
5x5 recupero 1' prone - recupero completo - 5x5 recupero 1' supine.
Stretching

Avevo il programma il goodmorning, ma pensandoci e facendo qualche ripetizione a bilanciere scarico ho pensato: "Ma questo esercizio con ripetizioni abbondanti mi conviene davvero farlo?"; dovrei trovare dei complementari adatti a essere svolti con serie abbondanti che non mi diano troppi problemi!

Buona serata a tutti!

Scatto dal cardio di domenica: