Diario di Edoardo

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' al suo secondo allenamento, non mi pare davvero il caso di scoraggiarlo a questo modo.

Non voglio assolutamente scoraggiarlo , anzi !!! Però diamine ricordo i primi periodi passavo le giornate a fare squat a vuoto quando non potevo essere in palestra .

La forza è un' abilità e come tale va allenata , 35 kili sono un carico che per il tuo corpo vale meno di 0 , non da nessuno stimolo allenante .
Giusto per rendere l'idea , uno dei primissimi programmi che ho fatto è stato un 10x10 . Devi fare e rifare il movimento fino al vomito , quello che stai facendo è roba che potrebbe anare bene a un intermedio . Ripeto potrebbe , anche se è molto sorpassato come logiche .

[simili23]

Si non prendertela Edoardo , voglio solo farti delle critiche che siano costruttive , poi potrei sbagliarmi .
Qualche alzata e allenamento l'ho visto , ti riporto solo quello che l'esperienza mi ha insegnato

[EdoardoDeLarge]

Comunque ripensandoci - e rinnovando la preoccupazione per la panca - la critica di simili è corretta. Per un novizio come me fare triple con questi carichi non ha molto senso. Affiancare qualcosa di un po' più marcato (prima cosa m'intriga) credo sia quantomeno necessario...

[cicciodila]

Sicuramente più utile quello che stai facendo tu che il 10x10. Purtroppo ultimamente c'è questa corsa al volume e alla maratone di allenamento, che poi alla fine 30 ripetizioni ad allenamento le fai e a 5 kg a settimana in tre mesi faresti squat in 10x3x95 kg (non dico che li farai, ma questa non è certo una progressione che fa perdere tempo)

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Sicuramente più utile quello che stai facendo tu che il 10x10. Purtroppo ultimamente c'è questa corsa al volume e alla maratone di allenamento, che poi alla fine 30 ripetizioni ad allenamento le fai e a 5 kg a settimana in tre mesi faresti squat in 10x3x95 kg (non dico che li farai, ma questa non è certo una progressione che fa perdere tempo)

10x10 mi sembra eccessivo. Io parlo solamente di variare lo stimolo in futuro ma non di uccidermi di lavoro, anche perché non ne sarei all'altezza attualmente.

[EdoardoDeLarge]

Oggi leggero dolore alla bassa schiena. Credo sia per via del ottimo squat di ieri...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Oggi leggero dolore alla bassa schiena. Credo sia per via del ottimo squat di ieri...

E del fatto che in buca fletti la schiena, invece di tenerla in estensione.

:-)

[EdoardoDeLarge]

Non avendo ancora acquistato i dischi da 20 kg, ho la possibilità di prenderli da 45 centimetri ed evitare di utilizzare rialzi (attualmente quelli da 7 centimetri per i dischi da 10 kg sono troppo stretti ed incontro difficoltà come avrete visto nei video), ovviamente se il prezzi non fosse esorbitante e ne avessi la possibilità avendo un bilanciere Decathlon. Sapete qualcosa?
In ogni caso se non si presentassero le condizioni sopra descritte di rialzi da 4 centimetri (che vanno bene con i dischi Decathlon standard da 20 kg) ne ho a bizzeffe e potrei quindi metterli l'uno a fianco all'altro con sotto una superficie anti-scivolo ed avere un rialzo decente.

[cicciodila]

Vai di rialzi non ti preoccupare, l'unica cosa falli belli lunghi, in modo da porter far rotolare il bilanciere

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Vai di rialzi non ti preoccupare, l'unica cosa falli belli lunghi, in modo da porter far rotolare il bilanciere

Per quello no problem, potrei anche unirli in lungo e fissarli. Che fatica anche 'sti rialzi...

[EdoardoDeLarge]

Allenamento 14/10/15

Stacco
Ho cercato di cominciare a tenere in tensione il tratto lombare, depresse le scapole e gli omeri e visualizzare la spinta e non la trazione. Essendomi dimenticato i calzettoni ho dovuto rimettermi i parastichi, non voglio proprio lasciarli più sembra!

3x3x25, 30, 35 kg:
25: https://youtu.be/w87ECHNaLX8
30: https://youtu.be/EY8HOX_tZUs
35: https://youtu.be/yhAzDlKqD04

Panca
Con l'elastico (e un diverso schema mentale) sto cominciando ad addurre e cercare perlomeno di tenere il petto dove dovrebbe stare. Devo mettere ripetizioni, provare e riprovare. Arriveranno ripetizioni migliori, per adesso sono contento di lavorarci su e riuscire in qualche piccola miglioria.

3x3x12, 14, 16, 18, 20 kg (adesso non ridete, ma scaricando il bilanciere mi sono accorto che il disco da 10 era un disco da 5 essendomi scaldato con 10 kg.....).
12: https://youtu.be/1xiRX6qatR4
14: https://youtu.be/_ADb5HQ6Hx8
16: https://youtu.be/h0NGfquM-rM
18: https://youtu.be/fR6Y2OP47Po
20: https://youtu.be/p-UszcaFtqI


Squat
Divertimento unico e tante emozioni. Ho cercato di cambiare l'impostazione per tenere il più possibile la schiena. Ve ne accorgerete sicuramente della differenza tra la prima serie e l'ultima (sei ripetizioni, non chiedetemi perché, me la sono sentita!). Sono contento, sicuramente con qualche errore ma è un piacere lavorarci su!

3-3-3 38, 39 kg:
38:
3: https://youtu.be/2jLQLxUVl0Y
3: https://youtu.be/F_T61tL9Jxk
3: https://youtu.be/K5v-gOWWFj0
39:
3: https://youtu.be/ddrG-WlDQS0
3: https://youtu.be/vH0jZVTfKSo
3: https://youtu.be/vB1rjqU2_f4

3-6 35 kg:
3: https://youtu.be/iG7qUcGygDc
6: https://youtu.be/-bTdKtNm1Es

Avrete sentito in sottofondo la novità del mio cacatoio di box: l'impianto! (Starete dicendo voi, "impara a muovere un po' di ghisa testa di c***o!". Non avete tutti i torti.
Mood del allenamento di oggi:

[IlPrincipebrutto]

Tutti i video sono privati.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tutti i video sono privati.

Risolto. Grazie!

[cicciodila]

Squat non ti fermare in buca. Puoi fare anche uno squat un po' meno profondo e non ti sedere sui polpacci.
Panca boh, non si capisce molto.
Stacco, devi caricare un po' più peso, almeno 60 kg cerca di arrivarci in fretta non dovrebbe esserti difficile.

[IlPrincipebrutto]

ciao,

re: squat

riesci a scendere cosi' tanto grazie al fatto che non tieni per nulla la schiena. La schiena flessa ti costringe anche ad uscire dalla buca con i quads, invece che usando i fianchi.
Quindi, e' uno squat legale, nessun dubbio, ma con un paio di vistosi errori di fondo.
Tieni quella schiena in estensione.

Buoan notte.