Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Lo squat va bene non ti fare troppe menate, diciamo che buttare quelle ginocchia in avanti durante la risalita non è il massimo ma il tempo ci dirà.
Per ora, a livello di carichi come li senti? Pesanti?

Sopportabili, tenendo conto che vado avanti a triple e doppie. Pesa sui polsi, ma una cosa sopportabile.

[cicciodila]

Questa cosa dei polsi non va bene. Prova a stringere la presa, mica tendi a tenere gli avambracci verticali?

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Questa cosa dei polsi non va bene. Prova a stringere la presa, mica tendi a tenere gli avambracci verticali?

Presa stretta al massimo, ogni volta due ore di setting prima di staccare. Tengo il pollice non stretto intorno al bilanciere apposta per evitare infiammazioni, ma facendo l'incastro basso ho difficoltà con i polsi.

[cicciodila]

Allora la prima cosa è tenere il bilanciere in una zona comoda, alto, basso, mezzo-carpiato non importa. La comodità è la prima cosa, se ti fanno male i gomiti cambia, magari carichi 70-80 kg, ti metti sotto, esci e vedi se è veramente comodo.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Allora la prima cosa è tenere il bilanciere in una zona comoda, alto, basso, mezzo-carpiato non importa. La comodità è la prima cosa, se ti fanno male i gomiti cambia, magari carichi 70-80 kg, ti metti sotto, esci e vedi se è veramente comodo.

Domani scendo a provare. La posizione comoda è con i gomiti fuori, ma perdo in compattezza!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

perdo in compattezza!

Se perdi in compattezza e' perche' ancora non hai imparato a spingere il petto in fuori, e resti un pochino gobbo sotto la sbarra (cosa peraltro non facile da fare, almeno agli inizi).

Buona giornata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se perdi in compattezza e' perche' ancora non hai imparato a spingere il petto in fuori, e resti un pochino gobbo sotto la sbarra (cosa peraltro non facile da fare, almeno agli inizi).

Buona giornata.

Vero, ma se tiro fuori il petto sento il bilanciere scivolare e quindi tutto il peso si concentra sui polsi.

[EdoardoDeLarge]

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.
Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Panca
Random @ 22 kg.
20 kg: https://youtu.be/AS7dXDmAMDU
22 kg: https://youtu.be/cHzI_5oKUpk
Credo di poter cominciare anche in panca con l'Universal. Le scapole faccio ancora fatica a tenerle ma credo di aver fatto qualche miglioramento e lo sento.
Stacco
3-3-2-2: 53, 54 kg.
54 kg, seconda serie: https://youtu.be/woBakuhq-Qg
Quarta serie: https://youtu.be/n6YUw2AP41o
5-5 35 kg.
Squat
3-3-2-2 48, 49 kg.
49 kg, prima serie: https://youtu.be/Xzr1KPFWxVk
Terza serie: https://youtu.be/84idb1txYvY
Mi diverto sempre di più mano a mano che i carichi salgono. Ho da migliorare, ma credo di essere sulla strada giusta!
Grazie ancora e buona serata a tutti!

[cicciodila]

Io coi gomiti fuori ci faccio 170 kg. Poi se vedi qualche gara di powerlifting i gomiti fuori li tengono più della metà degli altlet. L importsnte è non esagerare me in un senso ne nell altro

[EdoardoDeLarge]

Una curiosità: sapete indicarmi date future di qualche corso di base sulla programmazione? Sui più noti non ho trovato niente che fa al caso mio.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:



Quarta serie, 50 kg:



Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:



30 kg:



32 kg:



Dip
4x6

Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pM5qIs_141c
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/EkLyrVJxKEM
Direi male, fatico a visualizzare la spinta di gambe. 3-4-3 45 kg non fatto perché sentivo proprio male il movimento. La discesa la controllo per paura di non prendere i rialzi. Domattina vado a prendere le piastrelle antiurto da 50x50 cm e i dischi da 20 kg.

Squat
3-3-2-2 50, 51 kg. 5-5 35 kg.
51 kg, seconda serie: https://youtu.be/jdeC6L1-E1o
51 kg, quarta serie: https://youtu.be/RHVZvxeeZVs

Lento avanti
2x3x10-12 kg giusto per provare.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

secondo me tieni i piedi un po' troppo larghi nello stacco, e' quasi una stance da squat.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

secondo me tieni i piedi un po' troppo larghi nello stacco, e' quasi una stance da squat.

Buona serata.

La schiena e il setting generale come ti sembrano? A parte il fatto che per ri-settarmi ci metto due anni a causa dei rialzi troppo stretti...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

La schiena e il setting generale come ti sembrano?

In miglioramento.

Buona serata.