Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dico che se non hai patologie limitanti alle spalle, non ne hai alcun bisogno.

Io sono abbastanza curioso a dire il vero. Per quel che costa costruirsele, mi sa che le proverò giusto per sentire come sono!

Oggi allenamento la mattina. Inserito stacco (i parastinchi da calcio mi sono serviti ancora alla fine!) sui rialzi e il primo complementare: 4x6 trazioni prone e 4x6 trazioni supine.

Riscaldamento 3' corda, 100 jumping jacks.

Squat
Riscaldamento 3x3x22 kg
10 ripetizioni 37 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/4IeJzYHs2JY
https://youtu.be/8ljB7Jw_zZI
https://youtu.be/1460P1-Dc00
https://youtu.be/kmH6puzmL8g

10 ripetizioni 38 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/_HxST8ezoCg
https://youtu.be/2eIl1VERmD0
https://youtu.be/eXzEGK5AsZs
https://youtu.be/g1my9gGedfc

10 ripetizioni 35 kg 3-3-2-2 ok
https://youtu.be/FcC_YvYFT1Y
https://youtu.be/HbsyPy50pV8
https://youtu.be/Hgz5CV92B0U
https://youtu.be/irjy2rL9hcA

Panca

Riscaldamento 10 kg random con elastico
https://youtu.be/9xYB2gNEeWM

3x3
20 kg ok

22 ok
https://youtu.be/Mel2qDpUr5E

24 ok
https://youtu.be/gyQbygDJmlM

Stacco

Riscaldamento 4x3x20
https://youtu.be/7xnCEkJmLuw
https://youtu.be/nJ1igh_KBS4
https://youtu.be/Jl1Uo-HXAQ4
https://youtu.be/mzKVaZTlduI

3x3
25 kg ok
https://youtu.be/CZNrQUFbR7I

30 kg
https://youtu.be/ATZdIVZwgoA

35 ok
https://youtu.be/YxKAg8-X6KM

40 ok
https://youtu.be/WevpRcKN-II

45 no
https://youtu.be/z5XBpppEyH8

Stacco da 45 ve lo metto per farvi fare due risate!
Buona serata!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Io sono abbastanza curioso a dire il vero. Per quel che costa costruirsele, mi sa che le proverò giusto per sentire come sono!

Fatti un favore allora: non provare prima di essere arrivato almeno ad una serie di BW squat. Se cominci a provare varianti prima di aver consolidato il movimento, fai solo dei danni.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fatti un favore allora: non provare prima di essere arrivato almeno ad una serie di BW squat. Se cominci a provare varianti prima di aver consolidato il movimento, fai solo dei danni.

Buona serata.

Anche per la storia dei polsi. Vedrò come si evolve la storia del fastidio. Sto provando a non stringere il bilanciere con il pollice, in questa maniera dovrebbe migliorare.

[simili23]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Anche per la storia dei polsi. Vedrò come si evolve la storia del fastidio. Sto provando a non stringere il bilanciere con il pollice, in questa maniera dovrebbe migliorare.

Impara prima lo squat a barra alta poi passa a barra bassa . Non hai secondo me ancora le masse necessario per tenerlo dove lo tieni ora , per questo ti fan male i polsi , il peso ti finisce tutto li .

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da simili23

Impara prima lo squat a barra alta poi passa a barra bassa . Non hai secondo me ancora le masse necessario per tenerlo dove lo tieni ora , per questo ti fan male i polsi , il peso ti finisce tutto li .

E chi si offende! Anzi, ringrazio tutti ancora una volta.
Questa settimana continuo con le triple ecc., ma quello che vorrò fare è (dopo aver acquisito una tecnica decente che attualmente non ho) sperimentare. Varierò sempre perché l'ultima cosa che voglio fare è stufarmi.
Adesso credo di aver bisogno di concentrarmi e non di spingere (che poi cosa dovrei spingere al momento? 20 chili di squat per 400 ripetizioni?).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

(che poi cosa dovrei spingere al momento? 20 chili di squat per 400 ripetizioni?).

No. Basterebbe tenere il numero di ripetizioni totali tra i 15 e i 25 (sempre le stesse), ed aumentare il carico ogni settimana (se non ad ogni allenamento).

Note sui video:

squat - perdi completamente la schiena da un certo punto in poi. Guarda cosa fa la zona lombare. Parti in estensione, finisci completamente flesso. In uno squat corretto la curva lombare non cambia forma per l'intera durata del movimento.

stacco - la sbarra e' troppo avanti, partendo in quella posizione non puo' che venire uno stacco poco efficiente. Dovrebbe essere sopra la meta' circa del piede (dell'intero piede, non della sola parte visibile dal tuo punto di vista).
E quei parastinchi non si possono proprio vedere, oltre ad aggiungere troppo spessore.


Buona serata

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

No. Basterebbe tenere il numero di ripetizioni totali tra i 15 e i 25 (sempre le stesse), ed aumentare il carico ogni settimana (se non ad ogni allenamento).

Note sui video:

squat - perdi completamente la schiena da un certo punto in poi. Guarda cosa fa la zona lombare. Parti in estensione, finisci completamente flesso. In uno squat corretto la curva lombare non cambia forma per l'intera durata del movimento.

stacco - la sbarra e' troppo avanti, partendo in quella posizione non puo' che venire uno stacco poco efficiente. Dovrebbe essere sopra la meta' circa del piede (dell'intero piede, non della sola parte visibile dal tuo punto di vista).
E quei parastinchi non si possono proprio vedere, oltre ad aggiungere troppo spessore.


Buona serata

Sisi la mia era un'esagerazione. Quello che hai detto si potrebbe anche fare senza problemi, anzi credo la prossima settimana aggiungerò qualche ripetizione in modo da modulare e non mettere troppo volume di botto.
I parastinchi fanno ridere lo so, metterò dei calzettoni spessi.
Squat me n'ero accorto anche io riguardandomi. Cercherò di correggere. Ciò che mi preoccupa di più sinceramente è la panca..