Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Ultima serie:



Sarò sfigato ma il rack ha i fori all'altezza sbagliata per me: un foro in basso e parto piegato (come si vede nel massimale), uno più alto e non riesco a incastrare. Con il rack vecchio dentro quello nuovo tutto ok ma devo vedere di risolvere 'sta storia.
I gomiti sono sparati in fuori ma appena riesco a togliermi il vizio di guardare in basso (...) dovrei sentirlo bene, le fasce non sono per niente male.

Panca
5x33, 35, 38, 40, 42 kg.
Ultima serie:



Dura, poco stabile, abbasso il petto anziché spararlo in fuori nella concentrica. Spero di trovare una panca senza imbottiture e ghirigori vari perché questa che ho adesso oltre a essere alta - e io sono tutto fuorché alto - ha gli appoggi ingombranti e tengo i piedi storti.
Domenica ho avuto male alla spalla sinistra ma non mi ha dato problemi in esecuzione.

Rematore manubrio
3x8x10 kg.

Non mi diverte molto, settimana prossima e quelle dopo tornerò al bilanciere e terrò quello.

Dip
8-8-8-6-6.

Così come per le trazioni devo provare a resistere al lattato per poi cominciare a sovraccaricare, ieri ci sono arrivato piuttosto stanco dopo la panca.

Stretching
Mi sta aiutando parecchio, comincerò qualcosa anche per la spalla.

Allenamento di mercoledì:
Stacco pesante: 5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Squat medio: 5x43, 47, 50, 54, 58 kg.
Trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2.
Piegamenti (stesso discorso per trazioni e dip, mi rompo un po' con dei circuiti lattacidi e carico): 10-8-6-4-2-4-6-8-10 x2.

[milo]

Ciao Edoardo,

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

il rack ha i fori all'altezza sbagliata per me

Quanto distano i fori del rack tra di loro? Potresti utilizzare sotto i piedi una tavola di legno multistrato dello spessore adatto.

Il mio primo power rack aveva i fori distanti 10 cm uno dall'altro e mi ero fatto tagliare da un falegname due pannelli di legno da 25 mm di spessore cadauno per ottimizzare le altezze dei ganci/pin a seconda dell'esercizio che facevo.

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Spero di trovare una panca senza imbottiture e ghirigori vari perché questa che ho adesso oltre a essere alta - e io sono tutto fuorché alto - ha gli appoggi ingombranti e tengo i piedi storti.

La Power Gear fa una panca piana molto robusta con le misure regolamentari.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Quale parte delle spalle/schiena tieni premuta sulla panca, ossia quali sono i punti in cui senti scaricare il peso che hai in mano?

Lascio cadere tutto sulle scapole, premo sulla panca i trapezi.

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo,

Quanto distano i fori del rack tra di loro? Potresti utilizzare sotto i piedi una tavola di legno multistrato dello spessore adatto.

Il mio primo power rack aveva i fori distanti 10 cm uno dall'altro e mi ero fatto tagliare da un falegname due pannelli di legno da 25 mm di spessore cadauno per ottimizzare le altezze dei ganci/pin a seconda dell'esercizio che facevo.


La Power Gear fa una panca piana molto robusta con le misure regolamentari.

Quella era l'idea Milo, adesso prenderò le misure.
Per quanto Power Gear faccia attrezzatura davvero da sogno 200 euro per una panca che porta 300 chili preferirei non spenderli per adesso
Nessuno fa panche regolamentari con specifiche di costruzioni più "terra-terra"? Per adesso le ho trovate più alte ma vorrei evitare spessori sotto i piedi, basta non mi crolli sotto i miei onerosissimi 50 chili di panca piana eh