Blood and Iron

[lele92]

Ed eccomi,grazie e buona serata ��

https://www.youtube.com/watch?app=de...&v=VOgZhuefOnw

[lele92]

Hi everybody

Wo di oggi:

Alzato i carichi su tutto

Panca piana,ultimo set 95kg Cilecca,chiuse solo le prime due reps xD
Stacchi ultimo set 82kg
Squat ultimo set 82kg

Ecco i dedalift,sono le prime 3 serie montate insieme,scusate l inquadratura

http://youtu.be/ajJ-Wlbi75I

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

Ecco i dedalift,sono le prime 3 serie montate insieme,scusate l inquadratura

Avanti con quelle spalle. O in alto con quel sedere, scegli tu. Non di molto, diciamo qualche centimetro.

Chiudi l'alzata.
Vale a dire, blocca i fianchi. Ti fermi che hai la schiena inclinata in avanti.
Alla fine dell'alzata, devi avere ginocchia bloccate, chiappe tirate, busto eretto e spalle bene indietro.

Rispetto agli inizi hai fatto molti progressi, ora si tratta di lavorare sugli aspetti meno evidenti (ma comunque importanti).

Buona serata.

[lele92]

Tanti problemi personali,ma continuiamo..la palestra serve anche a questo

Deadlift di ieri(non avevo la testa)

http://youtu.be/6MQX2JdjMzk

Grazie buona serata

[lele92]

Wo di ieri

Aumentato i carichi di squat e stacchi

Entrambi 85kg sull ultima serie

Stacchi



Squat

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

stacco:
meglio la chiusura, e in generale l'approccio all'alzata.
Continui a partire con il sedere troppo basso di quei 3-4 centimetri, e sembri avere la tendenza a sederti ancora di piu' man mano che la serie procede.
Puoi cominciare a pensare alle correzioni di livello superiore, a partire da questa:

- lo stacco parte spingendo i piedi verso il pavimento. L'enfasi e' nello spingere il pavimento coi piedi. Tu hai la tendenza ad interpretarlo come un movimento che parte dalle spalle. Le spalle si alzano, chiaramente, ma si alzano perche' si alza il bacino.

Vale a dire: le gambe spingono il pavimento, il bacino si alza, la schiena mantiene il suo angolo rispetto al pavimento e quindi le spalle si alzano.

E' una differenza sottile, ma andando avanti e' fondamentale.



Squat:

il video e' girato di 90 gradi, quindi si fa molta fatica a capire cosa succede. Mi pare pero' di vedere che il tuo spotter ha le mani che toccano la sbarra. Nel qual caso, non c'e' nulla da commentare, la serie non conta. Digli di tenersi le mani in tasca, oppure ben lontane da te e dalla sbarra.
La tua stance mi pare un pochino troppo larga, ma con quell'inquadratura e' dura giudicare.

Buona serata.

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

stacco:
meglio la chiusura, e in generale l'approccio all'alzata.
Continui a partire con il sedere troppo basso di quei 3-4 centimetri, e sembri avere la tendenza a sederti ancora di piu' man mano che la serie procede.
Puoi cominciare a pensare alle correzioni di livello superiore, a partire da questa:

- lo stacco parte spingendo i piedi verso il pavimento. L'enfasi e' nello spingere il pavimento coi piedi. Tu hai la tendenza ad interpretarlo come un movimento che parte dalle spalle. Le spalle si alzano, chiaramente, ma si alzano perche' si alza il bacino.

Vale a dire: le gambe spingono il pavimento, il bacino si alza, la schiena mantiene il suo angolo rispetto al pavimento e quindi le spalle si alzano.

E' una differenza sottile, ma andando avanti e' fondamentale.



Squat:

il video e' girato di 90 gradi, quindi si fa molta fatica a capire cosa succede. Mi pare pero' di vedere che il tuo spotter ha le mani che toccano la sbarra. Nel qual caso, non c'e' nulla da commentare, la serie non conta. Digli di tenersi le mani in tasca, oppure ben lontane da te e dalla sbarra.
La tua stance mi pare un pochino troppo larga, ma con quell'inquadratura e' dura giudicare.

Buona serata.

Per lo stacco,noto anche io l errore di sedermi troppo.
Squat,si ha toccato la sbarra..non eravamo in ottica di gara anche perché con loro sarebbe impossibile,gli ho solo chiesto di farmi "sicurezza" evidentemente non sa farla.

Grazie ancora,ti posto il deadlift di ieri

http://youtu.be/JBZ2rFu9nfw

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

Grazie ancora,ti posto il deadlift di ieri

Guarda la bacheca che c'e' sullo sfondo, a sinistra dell'inquadratura.
Quando stai per partire per la prima alzata, guarda dove finisce il suo sedere in rapporto al bordo inferiore della bacheca.
Poi guarda dove finisce il tuo sedere dalla seconda alzata in poi.
Dove lo metti per la prima va bene (forse addirittura un pelo alto, ma sono quisquilie).

Buona giornata.

PS
Si può avere una ripresa di 3/4 frontale?

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Guarda la bacheca che c'e' sullo sfondo, a sinistra dell'inquadratura.
Quando stai per partire per la prima alzata, guarda dove finisce il suo sedere in rapporto al bordo inferiore della bacheca.
Poi guarda dove finisce il tuo sedere dalla seconda alzata in poi.
Dove lo metti per la prima va bene (forse addirittura un pelo alto, ma sono quisquilie).

Buona giornata.

PS
Si può avere una ripresa di 3/4 frontale?

È verissimo sto molto più basso dopo la prima ripetizione.
Comunque al prossimo allenamento provo a fare la ripresa che mi hai detto.
Ecco i video di venerdì

http://youtu.be/TTbw1-xwSDA

http://youtu.be/JB7ODvLAnh4

Grazie 1000 e buona domenica

[lele92]

stacchi di lunedi scorso,90kg...

ora sono in pausa fino all anno nuovo

buone feste a tutti

[milo]

Ciao Lele,

mi dispiace intervenire per segnalarti che la tua forma di esecuzione nello stacco da terra sta peggiorando e, riguardandoti nell'ultimo video, dovresti essere in grado di notarlo.

Fai un timido tentativo di metterti in tensione con la schiena ma non è convincente perché hai troppa fretta di partire e perdi subito l'estensione, oltretutto non spingi con le gambe e queste si estendono troppo in fretta: quando il bilanciere è all'altezza del ginocchio le tue gambe sono già quasi tese e recuperi tutto a carico della schiena.

Fai lavorare quelle gambe e tieni la schiena, l'incastro e la partenza li devi sentire faticosi.

[lele92]

Originariamente inviato da milo

Ciao Lele,

mi dispiace intervenire per segnalarti che la tua forma di esecuzione nello stacco da terra sta peggiorando e, riguardandoti nell'ultimo video, dovresti essere in grado di notarlo.

Fai un timido tentativo di metterti in tensione con la schiena ma non è convincente perché hai troppa fretta di partire e perdi subito l'estensione, oltretutto non spingi con le gambe e queste si estendono troppo in fretta: quando il bilanciere è all'altezza del ginocchio le tue gambe sono già quasi tese e recuperi tutto a carico della schiena.

Fai lavorare quelle gambe e tieni la schiena, l'incastro e la partenza li devi sentire faticosi.

grazie per aver scritto

sta peggiorando da quando?
nell'ultimo video ho notato anche io che l'esecuzione è peggiorata ma lo attribuisco al carico che non avevo mai provato prima e forse non gestisco bene..90 kg...
noti errori gravi anche nei video precedenti?grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

una piccola nota: nello stacco, la sbarra viene sollevata da terra, non strappata. La primissima parte del movimento e' molto lenta, non solo perche' la sbarra pesa, ma perche' per eseguire la prima parte della spinta in maniera corretta (schiena iperestesa, spinta di gambe, sbarra sulle tibie) richiede calma e concentrazione. Dopo i primi centimetri si accelera (se se ne ha la forza).

Tu provi a partire a razzo. E facendo cosi', perdi la schienae tutta la compostezza che ti sei dato durante la preparazione dell'alzata.

Buona giornata.

[lele92]

Eccomi tornato,buon anno a tutti.
2sett di pausa,è primo wo lunedì.
Abbassato un po i carichi per ripartire,
Ecco i deadlift,quelli di ieri non li ho potuti filmare


http://youtu.be/1nVOjplKq2s

[lele92]

Buondì
Deadlift di sabato

http://youtu.be/0YjxElHM67g