Blood and Iron

[lele92]

Buondì
Deadlift di sabato

http://youtu.be/0YjxElHM67g

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

Deadlift di sabato

Non sono malaccio, con le solite due note:

- dovresti estendere (ancora) di piu' la curva lombare della schiena (e' comunque molto meglio di quello che facevi all'inizio)

- cerchi di strappare il bilanciere da terra, e per fare questo parti con le spalle, invece di spingere i piedi dentro il pavimento.

Buona giornata.

[lele92]

Buongiorno a te.grazie 1000.
Ieri ho riprovato i 90kg,se non sbaglio mi avevi chiesto una ripresa di 3/4 frontale,eccola

[lele92]

Buonasera,oggi giornata leggera quindi niente video del deadlift perche secondo me con quei carichi non ha senso postarlo.

ecco però i video di panca e military

[lele92]

Wo di ieri

Aumentato i carichi di squat e stacchi

Entrambi 85kg sull ultima serie

Stacchi



Squat

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

stacco:
meglio la chiusura, e in generale l'approccio all'alzata.
Continui a partire con il sedere troppo basso di quei 3-4 centimetri, e sembri avere la tendenza a sederti ancora di piu' man mano che la serie procede.
Puoi cominciare a pensare alle correzioni di livello superiore, a partire da questa:

- lo stacco parte spingendo i piedi verso il pavimento. L'enfasi e' nello spingere il pavimento coi piedi. Tu hai la tendenza ad interpretarlo come un movimento che parte dalle spalle. Le spalle si alzano, chiaramente, ma si alzano perche' si alza il bacino.

Vale a dire: le gambe spingono il pavimento, il bacino si alza, la schiena mantiene il suo angolo rispetto al pavimento e quindi le spalle si alzano.

E' una differenza sottile, ma andando avanti e' fondamentale.



Squat:

il video e' girato di 90 gradi, quindi si fa molta fatica a capire cosa succede. Mi pare pero' di vedere che il tuo spotter ha le mani che toccano la sbarra. Nel qual caso, non c'e' nulla da commentare, la serie non conta. Digli di tenersi le mani in tasca, oppure ben lontane da te e dalla sbarra.
La tua stance mi pare un pochino troppo larga, ma con quell'inquadratura e' dura giudicare.

Buona serata.

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

stacco:
meglio la chiusura, e in generale l'approccio all'alzata.
Continui a partire con il sedere troppo basso di quei 3-4 centimetri, e sembri avere la tendenza a sederti ancora di piu' man mano che la serie procede.
Puoi cominciare a pensare alle correzioni di livello superiore, a partire da questa:

- lo stacco parte spingendo i piedi verso il pavimento. L'enfasi e' nello spingere il pavimento coi piedi. Tu hai la tendenza ad interpretarlo come un movimento che parte dalle spalle. Le spalle si alzano, chiaramente, ma si alzano perche' si alza il bacino.

Vale a dire: le gambe spingono il pavimento, il bacino si alza, la schiena mantiene il suo angolo rispetto al pavimento e quindi le spalle si alzano.

E' una differenza sottile, ma andando avanti e' fondamentale.



Squat:

il video e' girato di 90 gradi, quindi si fa molta fatica a capire cosa succede. Mi pare pero' di vedere che il tuo spotter ha le mani che toccano la sbarra. Nel qual caso, non c'e' nulla da commentare, la serie non conta. Digli di tenersi le mani in tasca, oppure ben lontane da te e dalla sbarra.
La tua stance mi pare un pochino troppo larga, ma con quell'inquadratura e' dura giudicare.

Buona serata.

Per lo stacco,noto anche io l errore di sedermi troppo.
Squat,si ha toccato la sbarra..non eravamo in ottica di gara anche perché con loro sarebbe impossibile,gli ho solo chiesto di farmi "sicurezza" evidentemente non sa farla.

Grazie ancora,ti posto il deadlift di ieri

http://youtu.be/JBZ2rFu9nfw

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

Grazie ancora,ti posto il deadlift di ieri

Guarda la bacheca che c'e' sullo sfondo, a sinistra dell'inquadratura.
Quando stai per partire per la prima alzata, guarda dove finisce il suo sedere in rapporto al bordo inferiore della bacheca.
Poi guarda dove finisce il tuo sedere dalla seconda alzata in poi.
Dove lo metti per la prima va bene (forse addirittura un pelo alto, ma sono quisquilie).

Buona giornata.

PS
Si può avere una ripresa di 3/4 frontale?

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Guarda la bacheca che c'e' sullo sfondo, a sinistra dell'inquadratura.
Quando stai per partire per la prima alzata, guarda dove finisce il suo sedere in rapporto al bordo inferiore della bacheca.
Poi guarda dove finisce il tuo sedere dalla seconda alzata in poi.
Dove lo metti per la prima va bene (forse addirittura un pelo alto, ma sono quisquilie).

Buona giornata.

PS
Si può avere una ripresa di 3/4 frontale?

È verissimo sto molto più basso dopo la prima ripetizione.
Comunque al prossimo allenamento provo a fare la ripresa che mi hai detto.
Ecco i video di venerdì

http://youtu.be/TTbw1-xwSDA

http://youtu.be/JB7ODvLAnh4

Grazie 1000 e buona domenica

[lele92]

Hi,

Ieri giorno pesante,aumentato i carichi su stacco e Squat.
Ultima serie stacco 95kg,
Ultima serie Squat 90kg

Alla fine del 5x5 di panca e stacchi ho tentato delle singole

Eccole:

http://youtu.be/L51Gc68Ahr0

http://youtu.be/nJopjqV8hag

Non siamo ancora al massimale però

Buona serata

[lele92]

Oggi giorno leggero e non ho filmato...
Mo ho realizzato questo tributo al principe brutto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

ho realizzato questo tributo al principe brutto

Cavolo, mi era sfuggito.
Grazie, apprezzo molto. ll colore pero' e' un po' smortino, e la taglia mi pare un po' penalizzante, le avrei messe piu' grosse. Anzi, a dirla tutta, a meno che quello non sia il bagno, forse era meglio del parquet, o come minimo del laminato.

Stiamo parlando delle piastrelle, giusto?

Buona serata.

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Cavolo, mi era sfuggito.
Grazie, apprezzo molto. ll colore pero' e' un po' smortino, e la taglia mi pare un po' penalizzante, le avrei messe piu' grosse. Anzi, a dirla tutta, a meno che quello non sia il bagno, forse era meglio del parquet, o come minimo del laminato.

Stiamo parlando delle piastrelle, giusto?

Buona serata.

Ahahahahah wtf?????

[lele92]

Sabato 20 febbraio 2016

Panca piana 5x5 80kg
Squat 5x6 80kg
Spinte manubri panca inclinata 3x10 22kg
Dip parallele, 4x8 zavorra 10kg
French Press 4x8 25kg

[lele92]

Finalmente finito questo ciclo di Bill starr
Ho testato i massimali e n'è uscito
Panca 110
Squat 110
Stacchi 150

Sono ''''''''''abbastanza'''''''''''' soddisfatto
Questo è il video delle prove



Adesso voglio buttarmi su qualcosa di più ipertrofico con un po di isolamento etc...
Ma mantenere dei bei fondamentali pesanti.

Ho buttato giù questa ispirandomi alla split russa

A)

Squat 5x5 (70%)
Panca piana 4x6 (70%)
Leg extension 3x10
Leg press 3x12
Leg curl 3x10
Crunch 4x20

B)

Stacchi 4x5 (70%)
Panca inclinata 4x6 (70%)
Trazioni 4xmax
Rematore 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10


C)

Panca 5x5 (70%)
Squat 5x6 (70%)
Panca incl. manubri 3x10
Dip zavorrate 4x8
French Press 4x8

Fatemi sapere che ne pensate