Blood and Iron

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

Panca 110
Squat 110
Stacchi 150

Onestamente, i massimali andrebbero fatti in maniera un po' piu' rigorosa.
Il tuo spotter tiene le mani sulla sbarra sia nella panca (dove peraltro non c'e' alcun fermo al petto) che nello squat. Cosa faccia nella panca non e' dato sapere, visto che l'inquadratura e' presa completamente dai dischi (la ragazza che filmava dal telefonino forse ha un video migliore). Cosa faccia nello squat e' invece abbastanza evidente, e a rigor di regolamento invalida l'alzata (detto questo, lo squat e' forse di tutte le prove quella piu' vicina alle tue reali capacita').

Quanto allo stacco, la sbarra parte prima da un lato e viene su storta, piu' alta da una parte che dall'altra, c'e' uno spotter per parte e nel video si vedono a malapena le gambe. Non e' davvero granche' come prova video.

Sul programma non saprei. Noto che manca una qualsiasi indicazione sulla progressione dei carichi, ma mi pare di aver letto in un altro thread che intendi alzare del 2% ogni settimana. Magarri Cicciodila ha qualche idea in proposito.

Buona serata.

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Onestamente, i massimali andrebbero fatti in maniera un po' piu' rigorosa.
Il tuo spotter tiene le mani sulla sbarra sia nella panca (dove peraltro non c'e' alcun fermo al petto) che nello squat. Cosa faccia nella panca non e' dato sapere, visto che l'inquadratura e' presa completamente dai dischi (la ragazza che filmava dal telefonino forse ha un video migliore). Cosa faccia nello squat e' invece abbastanza evidente, e a rigor di regolamento invalida l'alzata (detto questo, lo squat e' forse di tutte le prove quella piu' vicina alle tue reali capacita').

Quanto allo stacco, la sbarra parte prima da un lato e viene su storta, piu' alta da una parte che dall'altra, c'e' uno spotter per parte e nel video si vedono a malapena le gambe. Non e' davvero granche' come prova video.

Sul programma non saprei. Noto che manca una qualsiasi indicazione sulla progressione dei carichi, ma mi pare di aver letto in un altro thread che intendi alzare del 2% ogni settimana. Magarri Cicciodila ha qualche idea in proposito.

Buona serata.

Grazie.
Allora,so che i massimali sono molto terra terra in questo modo,ma andiamo per ordine.
Premetto che il mio sport non è il pl,e non intendo gareggiare.so che le esecuzioni e le norme base sono le stesse sia per Bb che pl,ma non stavo facendo una simulazione di gara,e non posso permettermi spotter migliori.
Anyway,posso garantire che sia nella panca che nello Squat lo spotter non mette alcuna forza,se non per staccare e ripoggiare il bilanciere.
Il fermo al petto lo faccio sempre.ma questo era un carico mai provato,e non mi alleno mai con carichi vicini al massimale,inoltre era il terzo tentativo.insomma ero affatico e non sono riuscito a tenerlo abbastanza.
Deadlift stessa cosa.era il terzo tentativo con un carico mai provato (puntavo a 120,che non avevo mai provato comunque,e sono arrivato a 150 alla 4^) e anche qui non lavoro mai con carichi vicini al massimale,ed era l ultimo esercizio che ho provato,l esecuzione non è il massimo per questo,ma anche qui gli spotter non hanno toccato il bilanciere in salita,ma solo in discesa per non sbatterlo(lo so,ridicolo).

In sostanza le prove dei massimali,non erano fini a loro stesse(il mio fine ultimo non è il carico),ma mi servivano solo come numero di riferimento per la percentuale di intensità per la prossima programmazione(ed anche per curiosità per vedere i risultati del bill starr).

La programmazione e pensata per aumentare i carichi del 2% settimanalmente sui fondamentali.
Sui complementari anche,ma sempre lasciando ampio buffer.

Grazie ancora

[lele92]

Ieri primo giorno del nuovo ciclo

Panca piana 4x6 77,5kg
Squat 5x5 77,5 kg
Leg ext. 3x10 35kg
Leg Press 3x12 95kg
Crunch 4x20

[lele92]

wo di oggi

Squat 5x5 80kg
Panca 4x6 80kg
Leg Press orizz. 3x12 90kg
Leg ext. 3x10 40kg
Abs

[lele92]

Oggi:

Stacchi 4x5 107,5kg
Panca inclinata 62,5kg
Trazioni 6-5-4-4
Rematore bilanciere 4x8 45kg
Pulley 3x12 40kg
Curl bil. 3x10 22,5kg