Blood and Iron

[lele92]

giornata di aumento carichi:

panca piana 5x5 solita progressione,ultimo set 90kg

squat 5x5 solita progressione, ultimo set 70kg

deadlift 5x5 solita progressione, ultimo set 75kg

trazioni 3x5

dips parallele 4x8

ecco i deadlift..ho cercato di concentrarmi maggiormente,e di fare tutte le reps uguali assettandomi bene tra una e l'altra..

spero che sia leggermente meglio dell'ultima volta,questa cosa inizia a stressarmi XD

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

spero che sia leggermente meglio dell'ultima volta

Lo e', di poco ma lo e'.
Un po' meno fretta tra una rep e l'altra aiuterebbe, ma la direzione continua ad essere quella giusta.

Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lo e', di poco ma lo e'.
Un po' meno fretta tra una rep e l'altra aiuterebbe

Chiedo scusa, alla fine mi accorgo che abbiamo detto la stessa cosa.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lele,

c'e' un video che potrebbe aiutarti a chiarire come devi 'preparare' la schiena prima dello stacco. E' in questo post: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post456259

In fondo al post c'e' il video, e in fondo al video c'e' una sequenza in slo-mo; osserva cosa fa la schiena in quella sequenza.
Il setup e' per un Power Clean, ma quello che dovresti fare e' la stessa identica cosa.

Buona giornata.

[lele92]

Originariamente inviato da bubux

Se posso.... Mi sembra che man mano che avanzi nelle ripetizioni tendi a velocizzare il tutto perdendo un pò la linea. Dovresti "caricarti" di più a ogni ripetizione e, quindi, impiegarci quella frazione di secondo in più che ti consenta di essere più efficiente nella spinta di gambe e con la schiena maggiormente iperestesa.

Grazie dell'utile osservazione e benvenuto nel mio diario

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Lele,

c'e' un video che potrebbe aiutarti a chiarire come devi 'preparare' la schiena prima dello stacco. E' in questo post: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post456259

In fondo al post c'e' il video, e in fondo al video c'e' una sequenza in slo-mo; osserva cosa fa la schiena in quella sequenza.
Il setup e' per un Power Clean, ma quello che dovresti fare e' la stessa identica cosa.

Buona giornata.

Grazie!
a me sembra di farlo,meno del tuo video,ma mi sembra che la mia schiena sia comunque iperestesa,mi sbaglio?vedo la curva lombare:



grazie ancora a entrambi,siete utilissimi,domani provero a mettere in atto tutti i consigli.

oggi è un giorno off e vi metto una foto nuova con qualche kg in piu(grasso o muscolo?)XD




Buona notte a domani

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lele92

a me sembra di farlo,meno del tuo video,ma mi sembra che la mia schiena sia comunque iperestesa,mi sbaglio?vedo la curva lombare:

Guarda il processo, non il singolo istante.
Nel video che ti ho linkato, la schiena passa in maniera evidente da uno stato 'rilassato' ad uno stato 'iperesteso e compatto'. Mi sembra si veda benissimo che la zona lombare viene mossa, viene sistemata, viene messa in assetto da alzata in maniera volontaria. C'e' del contollo volontario evidente su quella zona del corpo.

Nei tuoi video questo non si vede. La tua schiena e' piu o meno in una posizione valida, ma sembra essere un risultato casuale, non di una azione controllata e volontaria.

Buona giornata.

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Guarda il processo, non il singolo istante.
Nel video che ti ho linkato, la schiena passa in maniera evidente da uno stato 'rilassato' ad uno stato 'iperesteso e compatto'. Mi sembra si veda benissimo che la zona lombare viene mossa, viene sistemata, viene messa in assetto da alzata in maniera volontaria. C'e' del contollo volontario evidente su quella zona del corpo.

Nei tuoi video questo non si vede. La tua schiena e' piu o meno in una posizione valida, ma sembra essere un risultato casuale, non di una azione controllata e volontaria.

Buona giornata.

OK vediamo se oggi è andata meglio

WO di oggi:

fondamentali come la volta scorsa
Military press 5x5 35kg
Leg extension 35kg

il maledetto deadlift:

[bubux]

Se posso.... Mi sembra che man mano che avanzi nelle ripetizioni tendi a velocizzare il tutto perdendo un pò la linea. Dovresti "caricarti" di più a ogni ripetizione e, quindi, impiegarci quella frazione di secondo in più che ti consenta di essere più efficiente nella spinta di gambe e con la schiena maggiormente iperestesa.