Verso un corpo migliore: consigli su tutto per un neofita :)

[IWILL]

Certo

[IWILL]

Allenamento di oggi:
Stacco singola con 170kg usciva qualcos'altro ma non ho voluto esagerare.
E pensare che ieri sera avevo 38.7 di febbre
Ciao!

[IWILL]

Ciao raga
Innanzitutto auguri di buon anno
Ieri ho ripreso gli allenamenti dopo una lunga pausa: i carichi per fortuna sono rimasti, per lo stacco, sul quale mi sto concentrando ora, fatto quattro rip. un po' tirate con 165kg.
Una cosa volevo dirvi: alcune volte ho il problema degli avambracci che si gonfiano e la presa ne risente, risentendone così un po' tutti gli esercizi che seguono, soprattutto quelli con i manubri (per dire ora sto facendo panca inclinata (20-22kg) e lento avanti con i manubri (manubri 18kg), non avendo spotter).

P.s. Non so come, ma mi sa che si è cancellato qualche messaggio dalla discussione

[IWILL]

Ciao raga
Qualche novità:
fortunatamente i doms stanno passando e ieri mi sono divertito un po': ho provato il front squat e lo stacco sumo, nel primo provati 75kg, nel secondo 115.
Penso che darò loro un po' di spazio, considerando che nel back squat mi sono un po' rilassato

[IWILL]

Raga anche oggi allenamento:
Stacco sumo sono arrivato a 145kg: è sempre un problema di presa, il problema è che col sumo afferro il bil dove non c'è zigrinatura.
Fatto giusto due rep di front squat, devo prenderci la mano soprattutto per l'appoggio sulle spalle, il bilanciere tende a scivolare.
Per il resto solite cose.

[IWILL]

Ciao raga
Allenamento di giovedì: squat 125kg

[Acid Angel]

Ottimo!

[IWILL]

E anche oggi è andata: stacco singola con 185kg, rematore manubrio 4x6 30-32

[IWILL]

Ciao raga.
Oggi ho fatto (vi scrivo tutto)
Stacco: andata bene
4x135kg
4x145
4x155
4x165
2×175
1×185
1×195 un po' tirati
Dip: 6-7 serie tra corpo libero e sovraccarico 15kg (rip. da 8 a 15)
Rematore manubrio:4x6x32kg
Panca inclinata:ero un po' stanco per i manubri, mi sono fatto un 4x8 su chest press panatta 65kg/100
Trazioni:sto facendo lat machine presa larga 4/5 serie 55/60kg.
Curl bilanciere. 3x10xbil ez+11kg
Addominali
Buona serata a tutti!

[Acid Angel]

Mi piace leggere un allenamento completo!

Tra un po' i 200 saranno tuoi, daje!
Sempre regular, vero? Il sumo lo stai allenando da poco, mi pare di ricordare.

[IWILL]

Si ci siamo quasi vale!
Si sempre regolare, il sumo l'ho provato due volte
Non uso la cintura perché non mi ci trovo, non so se potrebbe darmi un vantaggio
In futuro vorrei fare una garetta di stacco , l'unica cosa che mi preoccupa è forse il divario di carichi con l'upper, non so se è una mia impressione ma mi esprimo meglio su gambe e dorsali, peggio su petto e spalle.
Grazie per essere passata

[Acid Angel]

I miei maestri mi hanno insegnato a creare una "cintura con il core", semmai a usarla per sicurezza mentale durante i massimali.
Quindi per la mia formazione fai bene a non usarla.

Il sumo incuriosisce anche me, ma ho avuto per un paio di anni problemi agli psoas e non sono mai riuscita a dedicarmici con continuità.
Ciao!

[IWILL]

Si infatti nello squat cerco di fare la manovra di valsalva

[IWILL]

Qualche piccolo aggiornamento:
Panca inclinata manubri: manubri da 22kg su tutte le serie
Panca piana manubri: son passato a 24kg.
Gli altri carichi son quelli.
Per il momento sto facendo lat machine presa larga 4x8rip 60kg anziché trazioni (un po' svogliato ultimamente )

[IWILL]

Ciao raga
Ultimi aggiornamenti:
Squat ho fatto una singola con 135kg, una negativa con 145kg.
Panca inclinata: manubri da 24kg su qualche serie
Panca piana: manubri da 26 su qualche serie.