Diario di Percival

Percival · 27-08-2016, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Se sai quanto hai di massimale di lento puoi anche fare le dovute proporzioni.

Non l'ho mai testato.

cicciodila · 27-08-2016, 08:21 PM

Allora lascialo cos'

Percival · 27-08-2016, 08:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Allora lascialo cos'

Ok, grazie!!!

Percival · 30-08-2016, 10:06 PM

Settimana 1 - Sessione A

Machine Crunch
3s x 30 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 12 @ 10kg

Squat
7 @ 87,5kg
6 @ 95kg
5 @ 102,5kg
2s x 4 @ 110kg
2s x 3 @ 115kg

Panca presa media (fermo 1")
6 @ 55kg
6 @ 60kg
2s x 5 @ 65kg
2s x 3 @ 70kg

Stacco a gambe tese
2s x 8 @ 72,5kg
2s x 6 @ 85kg

Lento avanti
6 @ 40kg
2s x 5 @ 42,5kg
2s x 4 @ 45kg

Lat Machine (presa larga)
3s x 10 @ 43kg

Leg Curl
12 @ 60kg
10 @ 70kg
8 @ 90kg

Sessione avvertita leggera in tutti gli esercizi, ad eccezione dello Squat che è stato un po' pesantuccio! L' esecuzione non mi soddisfa molto, ma tutto sommato è andata... probabilmente devo ancora carburare!!!

Video Squat - Ultima tripla @ 115kg

Zachary · 31-08-2016, 10:29 PM

In effetti visto il massimale sono un po "lentine", magari era un giornata no nonostante tutto il resto. A me capita di sgarrare un'esercizio e fare un altro benissimo!!

Percival · 31-08-2016, 10:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Zachary

In effetti visto il massimale sono un po "lentine", magari era un giornata no nonostante tutto il resto. A me capita di sgarrare un'esercizio e fare un altro benissimo!!

Speriamo sia come dici tu...diciamo che al momento sono un po' perplesso ma non preoccupato. Vediamo come va dopo aver macinato qualche sessione in più con il nuovo programma!!!

Percival · 01-09-2016, 09:54 PM

Settimana 1 - Sessione B

Machine Crunch
3s x 20 @ 45kg

Hyperextensions
3s x 10 @ 10kg

Squat con fermo in buca
2s x 6 @ 70kg
2s x 5 @ 80kg
2s x 3 @ 87,5kg

Panca (fermo 1")
8 @ 62,5kg
2s x 6 @ 67,5kg
2s x 5 @ 72,5kg
2s x 4 @ 77,5kg

Stacco
5 @ 120kg
2s x 5 @ 130kg
3s x 5 @ 140kg

Tricipiti bilancere EZ
3s x 10 @ 30kg

Bicipiti bilancere EZ
3s x 10 @ 30kg

Sessione tranquilla.

Video Squat con fermo - ultima tripla @ 87,5kg

Video Panca - ultima quadrupla @ 77,5kg

Video Stacco - ultima quintupla @ 140kg

Percival · 03-09-2016, 05:20 PM

Settimana 1- Sessione C

Machine Crunch
3s x 25 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 8 @ 15kg

Squat barra alta
5 @ 75
5 @ 82,5kg
2s x 4 @ 87,5kg
2s x 4 @ 95kg
2s x 3 @ 100kg

Panca presa stretta
6 @ 52,5kg
2s x 5 @ 57,5kg
3s x 4 @ 62,5kg

Stacco dai blocchi
5 @ 110kg
5 @ 117,5kg
5 @ 127,5kg
3s x 4 @ 137,5kg

Lento avanti
6 @ 35kg
2s x 5 @ 40kg
2s x 4 @ 42,5kg

Lat Machine (presa stretta)
3s x 10 @ 57kg

Dip
3s x 10 @ B.W.

Sessione tranquilla. Scivolata via bene.

Comunque Cicciodila avevi ragione...il volume di lavoro è alto e si fa sentire!!!

cicciodila · 03-09-2016, 06:10 PM

Percival · 07-09-2016, 06:58 AM

Allenamento di ieri :

Settimana 2 - Sessione A

Machine Crunch
3s x 30 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 12 @ 10kg

Squat
5 @ 87,5kg
5 @ 95kg
4 @ 102,5kg
3 @ 110kg
3 @ 112,5kg
2s x 3 @ 120kg

Panca presa media (fermo 1")
5 @ 55kg
5 @ 62,5kg
4 @ 67,5kg
3s x 3 @ 72,5kg

Stacco a gambe tese
5 @ 72,5kg
5 @ 85kg
2s x 5 @ 92,5kg

Lento avanti
5 @ 40kg
2s x 4 @ 45kg
2s x 3 @ 50kg

Lat Machine (presa larga)
3s x 10 @ 47kg

Leg Curl
12 @ 60kg
10 @ 70kg
8 @ 90kg

Non son riuscito a farmi video. In ogni caso le esecuzioni dello Squat mi sono piaciute di più (movimento più controllato), sebbene siano state ancora lentine.
Per il resto, tutto semplice e leggero.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	27-08-2016, 08:21 PM Allora lascialo cos'

	(#169)
Percival UncensoredMember Messaggi: 109 Data registrazione: May 2016 Età: 45	30-08-2016, 10:06 PM Settimana 1 - Sessione A Machine Crunch 3s x 30 @ 40kg Hyperextensions 3s x 12 @ 10kg Squat 7 @ 87,5kg 6 @ 95kg 5 @ 102,5kg 2s x 4 @ 110kg 2s x 3 @ 115kg Panca presa media (fermo 1") 6 @ 55kg 6 @ 60kg 2s x 5 @ 65kg 2s x 3 @ 70kg Stacco a gambe tese 2s x 8 @ 72,5kg 2s x 6 @ 85kg Lento avanti 6 @ 40kg 2s x 5 @ 42,5kg 2s x 4 @ 45kg Lat Machine (presa larga) 3s x 10 @ 43kg Leg Curl 12 @ 60kg 10 @ 70kg 8 @ 90kg Sessione avvertita leggera in tutti gli esercizi, ad eccezione dello Squat che è stato un po' pesantuccio! L' esecuzione non mi soddisfa molto, ma tutto sommato è andata... probabilmente devo ancora carburare!!! Video Squat - Ultima tripla @ 115kg

	(#170)
Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 30	31-08-2016, 10:29 PM In effetti visto il massimale sono un po "lentine", magari era un giornata no nonostante tutto il resto. A me capita di sgarrare un'esercizio e fare un altro benissimo!!

	(#172)
Percival UncensoredMember Messaggi: 109 Data registrazione: May 2016 Età: 45	01-09-2016, 09:54 PM Settimana 1 - Sessione B Machine Crunch 3s x 20 @ 45kg Hyperextensions 3s x 10 @ 10kg Squat con fermo in buca 2s x 6 @ 70kg 2s x 5 @ 80kg 2s x 3 @ 87,5kg Panca (fermo 1") 8 @ 62,5kg 2s x 6 @ 67,5kg 2s x 5 @ 72,5kg 2s x 4 @ 77,5kg Stacco 5 @ 120kg 2s x 5 @ 130kg 3s x 5 @ 140kg Tricipiti bilancere EZ 3s x 10 @ 30kg Bicipiti bilancere EZ 3s x 10 @ 30kg Sessione tranquilla. Video Squat con fermo - ultima tripla @ 87,5kg Video Panca - ultima quadrupla @ 77,5kg Video Stacco - ultima quintupla @ 140kg

	(#173)
Percival UncensoredMember Messaggi: 109 Data registrazione: May 2016 Età: 45	03-09-2016, 05:20 PM Settimana 1- Sessione C Machine Crunch 3s x 25 @ 40kg Hyperextensions 3s x 8 @ 15kg Squat barra alta 5 @ 75 5 @ 82,5kg 2s x 4 @ 87,5kg 2s x 4 @ 95kg 2s x 3 @ 100kg Panca presa stretta 6 @ 52,5kg 2s x 5 @ 57,5kg 3s x 4 @ 62,5kg Stacco dai blocchi 5 @ 110kg 5 @ 117,5kg 5 @ 127,5kg 3s x 4 @ 137,5kg Lento avanti 6 @ 35kg 2s x 5 @ 40kg 2s x 4 @ 42,5kg Lat Machine (presa stretta) 3s x 10 @ 57kg Dip 3s x 10 @ B.W. Sessione tranquilla. Scivolata via bene. Comunque Cicciodila avevi ragione...il volume di lavoro è alto e si fa sentire!!!

	(#174)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	03-09-2016, 06:10 PM

	(#175)
Percival UncensoredMember Messaggi: 109 Data registrazione: May 2016 Età: 45	07-09-2016, 06:58 AM Allenamento di ieri : Settimana 2 - Sessione A Machine Crunch 3s x 30 @ 40kg Hyperextensions 3s x 12 @ 10kg Squat 5 @ 87,5kg 5 @ 95kg 4 @ 102,5kg 3 @ 110kg 3 @ 112,5kg 2s x 3 @ 120kg Panca presa media (fermo 1") 5 @ 55kg 5 @ 62,5kg 4 @ 67,5kg 3s x 3 @ 72,5kg Stacco a gambe tese 5 @ 72,5kg 5 @ 85kg 2s x 5 @ 92,5kg Lento avanti 5 @ 40kg 2s x 4 @ 45kg 2s x 3 @ 50kg Lat Machine (presa larga) 3s x 10 @ 47kg Leg Curl 12 @ 60kg 10 @ 70kg 8 @ 90kg Non son riuscito a farmi video. In ogni caso le esecuzioni dello Squat mi sono piaciute di più (movimento più controllato), sebbene siano state ancora lentine. Per il resto, tutto semplice e leggero.