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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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05-06-2016, 09:59 AM
Sessione 3 - Settimana 6 Squat (pesante) 6x6 @ 80% (105kg) Panca (leggera) 4x4 @ 60% (65kg) Stacco (medio) 2x6 @ 80% (150kg) OHP 8x5 @ 50kg Machine Crunch 10x4 70kg Per Principe : ok, a questo punto però andrei per gradi. Comincerei a lavorare sul discorso incastro (magari proprio introducendo il Front Squat come complementare gambe, che alla fine è un esercizio che dovrebbe tornarmi utile per le girate) e in un secondo momento sulle girate. Che ne pensi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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05-06-2016, 10:56 AM
Impararo l'incastro devi solo imparare a girare i gomiti e poggiari il peso sulle clavicole dopo la girata. Poi possiamo parlare di tecnica. Vedi te se preferisci togliero e inserirlo in un secondo momento. Magari potresti tenere qualche serie a tempo perso con il solo bil. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-06-2016, 11:40 AM
La mobilità è il primo scoglio da superare per poter fare alzate olimpiche in sicurezza e correttamente. Se fai front, per imparare ed acquisire l'incastro, sarebbe un peccato non fargli seguire qualche serie di power clean . |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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06-06-2016, 06:14 AM
Ok...allora faccio così : Front Squat come complementare gambe e dopo, invece che fare lavoro addominale, inserisco il Power Clean con inizialmente il solo bilanciere al fine di apprendere il corretto movimento. Una volta, speriamo, appreso il movimento, gli troverò una collocazione più consona all' interno del programma. Intanto, grazie a tutti dei consigli. |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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06-06-2016, 03:11 PM
Sessione 1 - Settimana 7 Squat (leggero) 3x4 @ 70% (90kg) Panca (media) 2x6 @ 80% (85kg) Stacco (pesante) 3x6 @ 85% (160kg) Front Squat 4x6 @ 70kg Power Clean qualche colpo di prova @ 40kg (penso sia inutile macinare serie se il movimento non è corretto) Allego video Stacco : E ora veniamo alle note dolenti... Video Front Squat : Video Power Clean (o qualcosa di simile...siamo ancora in alto mare!!!) : |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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06-06-2016, 03:23 PM
Ciao Percival, Quote:
Nel caso specifico, la posizione di hang prevede che le spalle siano davanti alla sbarra. Tu sei praticamente 'sdraiato' all'indietro, e da quella posizione non hai alcuna chance di fare una tirata corretta. Puoi anche far scendere la sbarra un altro paio di cm lungo la gamba, dovrebbe rendere le cose piu' facili. Inoltre, l'enfasi e' tutta sull'estendersi verso l'alto, saltare dritto come per fare un buco nel soffitto con la testa. Conta quello, e soltanto quello. Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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06-06-2016, 03:55 PM
Ok Principe...bilanciere vuoto, spalle davanti alla sbarra in partenza e bilanciere un po' più giù lungo le gambe. Ho una domanda... quando dici : Quote:
Grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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06-06-2016, 03:59 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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06-06-2016, 05:56 PM
Però c'è da dire che è un enorme miglioramento già così eh xD Diciamo che ci sono millemila errori che secondo me non sono evidenziati dal carico (Io sono della scuola che un po di peso ci deve essere, sopratutto visto che te sei forte.) ma già hai compreso la "dinamica", ovvero hai già smesso di tirare il peso e ti ci butti sotto, male ma lo fai!! Tolto il carico quoto tutto quello che ha detto Ilprincipe. Magari un po limitati nel salto solo con il bil. che magari te lo trovi in faccia!! xD |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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06-06-2016, 06:48 PM
Quote:
Dei millemila errori, quelli che da ignorante, sono in grado di rilevare sono : - mancanza di spinta, sia a livello di salto che di "trapezi" (per quello che ho visto nei video, chi lo sa fare non solo spinge di gambe ma tira le spalle più in alto possibile al fine di far guadagnare più cm al bilanciere nella sua corsa verso l' alto, pur continuando a mantenere le braccia tese) - dopo il salto tendo ad atterrare sulle punte... il che, con qualche kg in più sul bilanciere, porterebbe la mia faccia a baciare il pavimento!!! - mancanza di coordinazione...tendo a volte ad anticipare la girata al petto e nei restanti casi credo di posticiparla troppo. Nei primi tentativi ho provato ad usare il bilanciere scarico ma (non so come spiegarlo bene) avevo la sensazione di non sentire il movimento. |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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06-06-2016, 08:17 PM
Io credo che nella didattica bisogna lavorare sia senza peso che con un minimo di sovraccarico. - Senza peso capisci la traiettoria del bilanciere - Con il peso capisci come muoverti te nei confronti del bilanciere. Comunque in generale gli errori sono quelli, ho notato che tendi anche a buttarti il bilanciere addosso. L'altra volta avevo visto una pedana, non puoi usarla? |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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06-06-2016, 09:02 PM
Quote:
Penso che sia la paura inconscia di sbilanciarmi in avanti...non mi sento ancora sicuro dell' incastro (che tra l' altro non sento per niente comodo, anzi avverto anche un po' di dolore dovuto al bilanciere che preme sulle spalle... magari dovuto anche al fatto che non sono abituato a lavorare con questo tipo di presa) e credo di avere la tendenza a tenere il busto inclinato in avanti, quando credo che dovrei tenerlo il più verticale possibile; problema che credo di avere anche nel Front Squat. No, non ho nessun altra pedana se non quella su cui già stavo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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07-06-2016, 04:15 PM
Quindi hai la possibilità di lasciar cadere il peso in caso di necessità? |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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07-06-2016, 06:24 PM
In teoria si, anche se non l' ho mai visto fare a nessuno (nessuno nella mia palestra fa le OLs), quindi non so quanto rumore farei e se e quante brutte occhiate riceverei. In ogni caso faccio così, provo a chiedere il permesso ai proprietari. |
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(#75)
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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08-06-2016, 11:24 AM
Quote:
Per il resto già che hanno bumpers e una specie di pedana è buon segno. In qualsiasi caso è probabile che per ora non ti servirà, nel P. Clean è difficile che ti serva lasciare il peso. |
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Tags: diario |
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