Diario di Percival

[cicciodila]

Comprare i bumpers e spendere il triplo perché fa figo, fucking fitness logic.

[Percival]

Oggi un po' sottotono, più a livello mentale che fisico. Le ferie di settimana prossima capitano, da una parte, a fagiolo...dall' altra però sospendere una settimana l' allenamento nel bel mezzo del programma mi dispiace un po' (speriamo solo che non comprometta l' esito finale). In ogni caso :

Sessione 2 - Settimana 7

Squat (medio) 2x6 @ 80% (105kg)
Panca (pesante) 3x6 @ 85% (90kg)
Stacco (leggero) 3x4 @ 70% (135kg)
Lat Machine 8x5 @ 60kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

Allego video Panca :

[Percival]

Ciao a tutti,

Ferie terminate. Si ricomincia...

...nella fretta dei preparativi per la partenza, mi son dimenticato di postare l' allenamento di venerdì 10/06/2016; lo faccio ora :

Sessione 3 - Settimana 7

Squat (pesante) 3x6 @ 85% (110kg)
Panca (leggera) 3x4 @ 70% (75kg)
Stacco (medio) 2x6 @ 80% (150kg)
Panca stretta 8x5 @ 65kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Ieri non sono riuscito ad allenarmi, quindi mi sono allenato oggi è mi allenerò domani e sabato.

La sessione odierna l' ho impostata leggera, anche per agevolare il rientro post ferie :

Sessione 1 - Settimana 8

Squat (leggero) 4x4 @ 60% (80kg)
Panca (media) 3x5 @ 80% (85kg)
Stacco (leggero) 4x4 @ 60% (120kg)
Rematore 8x5 @ 65kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Sessione 2 - Settimana 8

Squat (medio) 3x5 @ 80% (105kg)
Panca (leggera) 4x4 @ 60% (60kg)
Stacco (leggero) 3x3 @ 90% (170kg)
OHP 8x5 @ 55kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

Lo stacco l'ho sentito davvero pesantuccio...spero sia duvuto ai 13 giorni di inattività x ferie e alla sessione ravvicinata di ieri!!!

[Percival]

Sessione 3 - Settimana 8

Squat (pesante) 3x3 @ 90% (115kg)
Panca (pesante) 3x3 @ 90% (95kg)
Stacco (medio) 3x5 @ 80% (150kg)
Front Squat 6x6 @ 70kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

Le sensazioni, oggi, a livello di fatica, sono state migliori...sto riprendendo condizione.

Allego video Squat :



Allego video Panca :

[Percival]

Allenamento di ieri :

Sessione 1 - Settimana 9

Squat (leggero) 3x4 @ 70% (90kg)
Panca (media) 2x6 @ 80% (85kg)
Stacco (pesante) 5x4 @ 80% (150kg)
Leg Press 8x5 @ 233kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Allenamento di ieri :

Sessione 2 - Settimana 9

Squat (medio) 2x6 @ 80% (105kg)
Panca (pesante) 5x4 @ 80% (85kg)
Stacco (leggero) 3x4 @ 70% (135kg)
Pulley 8x5 @ 60kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Allenamento odierno :

Sessione 3 - Settimana 9

Squat (pesante) 5x4 @ 80% (105kg)
Panca (leggera) 3x4 @ 70% (75kg)
Stacco (medio) 2x6 @ 80% (150kg)
Panca stretta 8x5 @ 60kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

[Percival]

Allenamento odierno :

Sessione 1 - Settimana 10

Squat (leggero) 4x4 @ 60% (80kg)
Panca (media) 3x4 @ 70% (75kg)
Stacco (pesante) 5x5 @ 85% (160kg)
Leg Press 8x5 @ 233kg
Machine Crunch 10x4 @ 70kg

Allego video stacco :

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Percival

Allego video stacco

Assolutamente solido.

[Percival]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Assolutamente solido.

Grazie 1000 Principe...

anche se il ragazzo che mi ha fatto il video, mi ha fatto notare che, in partenza, tendo a strappare un po'.

Spero, infine, di fare altrettanto bene la prossima settimana con il 4x4 @ 90%... i 170 Kg in 3x3 di qualche settimana fa li ho sofferti non poco.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Percival

anche se il ragazzo che mi ha fatto il video, mi ha fatto notare che, in partenza, tendo a strappare un po'.

E' vero, ma non mi pare che diminuisca l'efficacia della tua azione. E' un qualcosa da sistemare, se hai voglia, nel prossimo ciclo.

Originariamente inviato da Percival

4x4 @ 90%...

Ciclo russo, dico bene?


Buona giornata.

[Percival]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' vero, ma non mi pare che diminuisca l'efficacia della tua azione. E' un qualcosa da sistemare, se hai voglia, nel prossimo ciclo.

Era quello a cui stavo pensando, l' esercizio che mi ha consigliato quel ragazzo è lo stacco con fermo di qualche secondo in partenza. Che ne pensi?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciclo russo, dico bene?


Buona giornata.

Una specie...è la medesima progressione del ciclo russo ma diluita in più settimane con qualche settimana di scarico/adattamento ai carichi all' inizio e nel mezzo del programma. Tale programma (progressione e organizzazione delle sedute sui fondamentali) è stato elaborato da Franco Sala (coach del Forma Club, squadra di powerlifting che compete nella FIPL).

A fine programma, infine, avevo pensato, sebbene non sia un esperto, di fare qualche considerazione sul programma riepilogandone la struttura e lo sviluppo della progressione nelle settimane...sperando possa essere uno spunto di riflessione per chi fosse interessato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Percival

l' esercizio che mi ha consigliato quel ragazzo è lo stacco con fermo di qualche secondo in partenza. Che ne pensi?

Non penso di avere ben presente cosa vuol dire 'fermo in partenza', anche perche' il deadlift parte da fermo per definizione. Insomma, sono confuso.

A me pare basterebbe semplicemente posizionarti in modo da togliere tutto il 'lasco' prima di partire, in modo che quando davvero cominci a spingere, si muove anche la sbarra.

Originariamente inviato da Percival

Una specie...è la medesima progressione del ciclo russo ma diluita in più settimane con qualche settimana di scarico/adattamento ai carichi all' inizio e nel mezzo del programma. Tale programma (progressione e organizzazione delle sedute sui fondamentali) è stato elaborato da Franco Sala (coach del Forma Club, squadra di powerlifting che compete nella FIPL).

Nel qual caso ubi maior, eccetera.

Buona giornata.