Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#121)
Zachary Zachary Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
Predefinito 27-07-2016, 11:26 AM


Complimentissimi Percival!! Comunque nella panca hai preso un +5 kg che male non è!!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#122)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 27-07-2016, 11:45 AM


Quote:
Originariamente inviato da Zachary Visualizza Messaggio
Complimentissimi Percival!! Comunque nella panca hai preso un +5 kg che male non è!!
Grazie Zachary,

...anche se il mio squat non è pulito come il tuo, ammetto di essere contento del risultato.

Per quanto riguarda la panca, non è tanto il piccolo incremento che mi disturba, quanto il fatto di non sentirmi "padrone del movimento"... insomma ci sarà tanto lavoro tecnico da fare; ma il bello di allenarsi con uno scopo, alla fine, è anche questo : un continuo work in progress!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#123)
bubux bubux Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 62
Predefinito 27-07-2016, 01:26 PM


Squat bello solido, complimenti. Per la panca non dico niente, anch'io ho i miei ben noti problemi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#124)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 27-07-2016, 01:56 PM


Quote:
Originariamente inviato da bubux Visualizza Messaggio
Squat bello solido, complimenti. Per la panca non dico niente, anch'io ho i miei ben noti problemi
Grazie Bubux,

onestamente dagli ultimi tuoi di video (compreso la singola a 140Kg) mi sembra che la tua panca sia molto solida...altro che problemi...si vede che sei costantemente in spinta e che controlli il movimento...tutto ciò io lo devo ancora imparare (fermo al petto compreso)!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#125)
bubux bubux Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 62
Predefinito 27-07-2016, 02:09 PM


Quote:
Originariamente inviato da Percival Visualizza Messaggio
Grazie Bubux,

onestamente dagli ultimi tuoi di video (compreso la singola a 140Kg) mi sembra che la tua panca sia molto solida...altro che problemi...si vede che sei costantemente in spinta e che controlli il movimento...tutto ciò io lo devo ancora imparare (fermo al petto compreso)!!!
Diciamo che in questi ultimi anni ci ho lavorato un pò sopra. Tuttavia vorrei colmare ulteriormente il gap con squat e stacco. Ti consiglio di lavorare sul fermo al petto. Mi ricordo schede con fermi di 6" fino a 9"
Rispondi Citando
Vecchio
  (#126)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 27-07-2016, 08:41 PM


Quote:
Originariamente inviato da bubux Visualizza Messaggio
Diciamo che in questi ultimi anni ci ho lavorato un pò sopra. Tuttavia vorrei colmare ulteriormente il gap con squat e stacco. Ti consiglio di lavorare sul fermo al petto. Mi ricordo schede con fermi di 6" fino a 9"
Grazie del consiglio Bubux.

Per il prossimo programma, infatti, sto pensando di svolgere, per 8 settimane, un lavoro esclusivamente tecnico finalizzato a :

- dissipare la fatica accumulata con quest'ultimo programma;
- "ripulire" i nuovi carichi da più difetti possibile.

Il tutto allo scopo di arrivare nelle migliori condizioni fisiche e tecniche possibili per affrontare un nuovo programma nel quale andrò nuovamente a "forzare" le ripetizioni (come fatto nel programma appena terminato); con la speranza che tutto questo mi permetta di migliorare ulteriormente i miei massimali.

La "teoria" è questa... speriamo che la "pratica" non si discosti di molto!!!

Ultima Modifica di Percival : 27-07-2016 08:56 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#127)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 27-07-2016, 10:01 PM


Quote:
Originariamente inviato da Percival Visualizza Messaggio
1 @ 150kg
You...are...going...up!

:-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#128)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 27-07-2016, 10:20 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
You...are...going...up!

:-)
Grazie Principe!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#129)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 28-07-2016, 09:17 PM


TEST MASSIMALI - 2^ PARTE

...lo SQUAT di martedì si è fatto sentire... Comunque direi bene.

STACCO

5 @ 80kg
4 @ 100kg
3 @ 120kg
2 @ 140kg (cintura)
1 @ 160kg
1 @ 180kg
1 @ 195kg (+ 5kg sul vecchio massimale)



1 @ 205kg

Rispondi Citando
Vecchio
  (#130)
Zachary Zachary Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
Predefinito 29-07-2016, 11:49 AM


Bravo complimenti!! Ti avvicini ai 500 di totale!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#131)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 29-07-2016, 12:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da Zachary Visualizza Messaggio
Bravo complimenti!! Ti avvicini ai 500 di totale!!
Grazie Zachary... quei kg non mi dispiacerebbero affatto!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#132)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 02-08-2016, 12:01 PM


Ciao a tutti,

rientrato oggi da Roma dopo 4gg di completo stop dall' allenamento coi pesi.

Come dicevo in un post precedente, il nuovo programma verterà esclusivamente su un lavoro tecnico, volto a :

- "Ripulire" i nuovi carichi da quanti più difetti possibile;
- Rendere "facili" i nuovi carichi.

L' idea di lavoro, quindi, per le prossime 8 settimane è la seguente :

Squat, panca e stacco 3 volte a settimana : 2 volte allenati con la medesima progressione e la terza con una variante in ottica muscolazione + complementari, scelti in base ai gruppi muscolari carenti.

La progressione sarà la seguente :

1° Settimana
8x1s@67,5% (alzata da gara) + 3x6s@67,5% (variante alzata da gara, decisa in base ai difetti tecnici evidenziati dalla serie precedente)

2° Settimana
8x1s@70% (alzata da gara) + 3x6s@70% (stessa variante della 1° settimana)

3° Settimana
8x1s@72,5% (alzata da gara) + 3x6s@72,5% (stessa variante della 1° settimana)

4° Settimana
8x1s@75% (alzata da gara) + 3x6s@75% (stessa variante della 1° settimana)

5° Settimana
5x1s@77,5% (alzata da gara) + 2x7s@77,5% (variante alzata da gara, decisa in base ai difetti tecnici evidenziati dalla serie precedente o alzata da gara con tempi di esecuzione e fermi decisi istintivamente)

6° Settimana
5x1s@80% (alzata da gara) + 2x7s@80% (stessa variante della 5° settimana o alzata da gara con tempi di esecuzione e fermi decisi istintivamente)

7° Settimana
5x1s@82,5% (alzata da gara) + 2x7s@82,5% (stessa variante della 5° settimana o alzata da gara con tempi di esecuzione e fermi decisi istintivamente)

8° Settimana
5x1s@85% (alzata da gara) + 2x7s@85% (stessa variante della 5° settimana o alzata da gara con tempi di esecuzione e fermi decisi istintivamente)

Nota : L' idea alla base di questa progressione, ovviamente, non è mia, ma è stata pensata e sviluppata da Ado Gruzza.

A questo punto valuterò (in base alle sensazioni del momento) se aggiungere una fase di Taper (della durata di 4 settimane) al fine di testare nuovi massimali (sebbene non sia lo scopo ricercato con questo programma) o se iniziare un nuovo programma.

Inzierò questo tipo di lavoro il 22/08/2016 : ciò in quanto la mia palestra chiuderà la settimana di ferragosto, pertanto sarebbe inutile iniziare da subito per poi interrompere il lavoro dopo qualche giorno.

Nel frattempo pensavo di fare qualche allenamento impostato allo stesso modo ma con percentuali più basse (60% - 65%), in modo da cominciare a prendere confidenza con il nuovo programma e valutare bene quale variante tecnica utilizzare in funzione delle mie carenze.

P.S. : Ovviamente ogni vostra opinione/suggerimento in merito a quale variante tecnica utilizzare (in base ai difetti che avete avuto modo di notare nei miei precedenti video) sarebbero ben accetti.

Ultima Modifica di Percival : 02-08-2016 12:06 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#133)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 02-08-2016, 06:40 PM


Come si articola una settimana? Non ho ben capito :?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#134)
Percival Percival Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
Predefinito 02-08-2016, 11:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Come si articola una settimana? Non ho ben capito :?
Ciao Cicciodila,

In effetti non si capisce benissimo... Provo a fare un esempio della prima settimana :

Sessione A

SQUAT 8x1s@67,5%
Squat variante (discesa in 5 sec. + fermo di 3 sec.) 3x6s@67,5%
Muscolazione petto (panca presa stretta) 10x3s
STACCO 8x1s@67,5%
Stacco variante (pausa in partenza di 4 sec.) 3x6s@67,5%
Complementare spinta (predominanza spalle) 10x3s
Lavoro addominale 10x4s

Sessione B

SQUAT 8x1s@67,5%
Squat variante (discesa in 5 sec. + fermo di 3 sec.) 3x6s@67,5%
PANCA 8x1s@67,5%
Panca variante (discesa lenta + fermo di 4 sec.) 3x6@67,5%
Muscolazione catena cinetica posteriore (stacco a gambe tese) 10x3s
Dorso spessore (Rematore bilanciere) 10x3s
Bicipiti (Curl bilanciare EZ) 10x3s

Sessione C

STACCO 8x1s@67,5%
Stacco variante (pausa in partenza di 4 sec.) 3x6s@67,5%
PANCA 8x1s@67,5%
Panca variante (discesa lenta + fermo di 4 sec.) 3x6@67,5%
Muscolazione gambe (Front Squat) 10x3s
Dorso ampiezza (Lat Machine) 10x3s
Tricipiti (estensioni con bilanciere) 10x3s
Rispondi Citando
Vecchio
  (#135)
Zachary Zachary Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
Predefinito 03-08-2016, 07:53 PM


Quote:
Originariamente inviato da Percival Visualizza Messaggio
Ciao Cicciodila,

In effetti non si capisce benissimo... Provo a fare un esempio della prima settimana :

Sessione A

SQUAT 8x1s@67,5%
Squat variante (discesa in 5 sec. + fermo di 3 sec.) 3x6s@67,5%
Muscolazione petto (panca presa stretta) 10x3s
STACCO 8x1s@67,5%
Stacco variante (pausa in partenza di 4 sec.) 3x6s@67,5%
Complementare spinta (predominanza spalle) 10x3s
Lavoro addominale 10x4s

Sessione B

SQUAT 8x1s@67,5%
Squat variante (discesa in 5 sec. + fermo di 3 sec.) 3x6s@67,5%
PANCA 8x1s@67,5%
Panca variante (discesa lenta + fermo di 4 sec.) 3x6@67,5%
Muscolazione catena cinetica posteriore (stacco a gambe tese) 10x3s
Dorso spessore (Rematore bilanciere) 10x3s
Bicipiti (Curl bilanciare EZ) 10x3s

Sessione C

STACCO 8x1s@67,5%
Stacco variante (pausa in partenza di 4 sec.) 3x6s@67,5%
PANCA 8x1s@67,5%
Panca variante (discesa lenta + fermo di 4 sec.) 3x6@67,5%
Muscolazione gambe (Front Squat) 10x3s
Dorso ampiezza (Lat Machine) 10x3s
Tricipiti (estensioni con bilanciere) 10x3s
Posso dire che non mi piace?? Piu che altro la cosa della variante non mi convince, non è che c'è una variante per ogni errore nell'esercizio base e oltretutto non tutte le varianti utilizzano lo stesso carico dell'esercizio base. Se per assurdo tu avessi problemi in chiusura nello stacco che fai? Lavori in triple con un carico che già non era complesso nello stacco classico figurati dai blocchi!! BOh la vedrei meglio con un "lavoro tecnico nell'esercizio base volto a migliorare l'alzata." Poi Gruzza è Gruzza e io non sono nessuno, però secondo me non è il massimo, sopratutto senza allenatore!
Rispondi Citando
Rispondi
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0