Diario di Percival

[Zachary]

Originariamente inviato da Percival

Ciao Cicciodila,

In effetti non si capisce benissimo... Provo a fare un esempio della prima settimana :

Sessione A

SQUAT 8x1s@67,5%
Squat variante (discesa in 5 sec. + fermo di 3 sec.) 3x6s@67,5%
Muscolazione petto (panca presa stretta) 10x3s
STACCO 8x1s@67,5%
Stacco variante (pausa in partenza di 4 sec.) 3x6s@67,5%
Complementare spinta (predominanza spalle) 10x3s
Lavoro addominale 10x4s

Sessione B

SQUAT 8x1s@67,5%
Squat variante (discesa in 5 sec. + fermo di 3 sec.) 3x6s@67,5%
PANCA 8x1s@67,5%
Panca variante (discesa lenta + fermo di 4 sec.) 3x6@67,5%
Muscolazione catena cinetica posteriore (stacco a gambe tese) 10x3s
Dorso spessore (Rematore bilanciere) 10x3s
Bicipiti (Curl bilanciare EZ) 10x3s

Sessione C

STACCO 8x1s@67,5%
Stacco variante (pausa in partenza di 4 sec.) 3x6s@67,5%
PANCA 8x1s@67,5%
Panca variante (discesa lenta + fermo di 4 sec.) 3x6@67,5%
Muscolazione gambe (Front Squat) 10x3s
Dorso ampiezza (Lat Machine) 10x3s
Tricipiti (estensioni con bilanciere) 10x3s

Posso dire che non mi piace?? Piu che altro la cosa della variante non mi convince, non è che c'è una variante per ogni errore nell'esercizio base e oltretutto non tutte le varianti utilizzano lo stesso carico dell'esercizio base. Se per assurdo tu avessi problemi in chiusura nello stacco che fai? Lavori in triple con un carico che già non era complesso nello stacco classico figurati dai blocchi!! BOh la vedrei meglio con un "lavoro tecnico nell'esercizio base volto a migliorare l'alzata." Poi Gruzza è Gruzza e io non sono nessuno, però secondo me non è il massimo, sopratutto senza allenatore!