Life of trials

Negative_creep · 12-10-2016, 09:14 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Cazzarola, questa si che e' davvero una piacevole sorpresa.
Andare in palestra sarebbe una opzione praticabile (immagino di sapere gia' la risposta, ma preferisco chiedere per essere sicuro)?

Ci sto pensando seriamente ...
L'unica cosa che mi fa desistere ancora è il discorso economico ( abbonamento + benzina per trasporto ) aimè non ho un lavoro e i miei risparmi stanno terminando ( grazie al cielo sono quasi vicino alla laurea )ma non escludo di iscrivermi .

Ps
La panca è una cagata vero ?

Negative_creep · 12-10-2016, 09:23 PM

Oggi è stata una buona giornata ...
Stamattina il colloquio col prof definito una Iena da tutti é andato bene .
Tornando a casa il buon umore sommato al sole mi hanno fatto tornare voglia di andare al parco a correre ( corsa alternata a camminata veloce ) : 7.02 Km in 59 minuti [ circa 700Kcal secondo l'app]

Ho appena finito di cenare per un totale di circa 1503 Kcal
I miei macros sono stati :
Fat: 50,4 gr (30%)
Carbo: 140 gr ( 38%)
Pro: 120 gr ( 32%)

Forse sono stato un po' basso ma non ho fame ( dai calcoli fatti col tdee dovrei essere sulle 1800kcal)

Domani vorrei allenarmi un po con la panca .

IlPrincipebrutto · 09:48 PM

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Originariamente inviato da Negative_creep

Ci sto pensando seriamente ...

Questo secondo me ti offre un seconda strategia di cambiamento. La prima, quella che gia' conosci, e' gestire l'alimentazione per arrivare al peso che desideri.

L'altra, e' quella di diventare il piu' forte possibile, in modo che il tuo peso (e la BMI conseguente, visto che a quel punto saresti un atleta) diventi meno importante. Come bonus aggiuntivo, e' mia convinzione (e quind non conta un kaiser) che diventare piu' forti aiuta parecchio l'autostima, un beneficio non trascurabile.

Chiaramente, per un programma di allenamento efficace serve un minimo di attrezzatura; in piu' rispetto a quello che hai direi che il minimo sarebbe un bilanciere e dei pesi. Capisco benissimo pero' che occorre bilanciare questo con le circostanze e le disponibilita' economiche del momento.

Buona serata.

PS
Sulla BMI per non-atleti Acid ha pienamente ragione. Per rientrare nei parametri pero' non c'e' solo la via del calo di peso; si puo' anche diventare atleti :-)

Negative_creep · 13-10-2016, 07:00 PM

Oggi é stata una giornata di m***a .
Dalle 11:30 ,dopo la telefonata ricevuta dal gestore del gas ( con relativa discussione) per bollette non pagate dai miei genitori , ho cominciato a vedere nero .
Inizialmente ho digiunato a pranzo dal nervoso , salvo poi prendere della focaccia dalla dispensa alle 15.00.
Oggi non ho studiato
Non mi sono allenato
Non ho fatto nulla ...
Mi sento parecchio giù .

L'unica cosa positiva è che ho cominciato a girovagare per i siti di palestre della zona per capire se posso permettermi a tutti gli effetti un abbonamento .

Domani deve andare meglio , per forza .

Osaki_ · 13-10-2016, 09:18 PM

Ciao Federico!
Prima di tutto, benvenuto su questo forum! Io non sono una veterana, ma sono sempre contenta quando si iscrivono nuove persone.

Non ho da dire molto, sia perché anche io ho solo da imparare e poco da insegnare sia perché Acid, Principe e gli altri sono molto più esaurienti di me.
Ma leggendo il tuo ultimo post qualche cosa te la voglio dire.

1. Non lasciare che le tue emozioni controllino la tua di mangiare. Tu non mangi perché sei triste/felice, tu devi mangiare per vivere. Vivere bene. Io, dopo un periodo in cui non mangiavo niente quando ero nervosa, ho innescato un meccanismo per cui mi arrabbiavo e deludevo me stessa ancora di più in caso non avessi mangiato.
Creati una piccola dieta e postacela. Ok le calorie e macros ma pensa anche alle fonti del tuo cibo, perché da quello che si vede, il problema è anche lì. Una volta creata cerca di creare un tuo meccanismo/sentimento, un qualcosa che ti dia la forza per mangiare in qualsiasi situazione. Vedrai che mangerai anche di più da incazzato, altro che digiuno.

Lo so, non sarà facile, ma volta per volta vedrai che risulterà sempre più semplice e le tue emozioni verranno slegate dal cibo.
2. Non innescare il senso di colpa quando non ti alleni. Non lo fare, è deleterio. Semplicemente accetta che a volte la vita non ti permette di fare quello che vorresti. Oggi è andata, domani è un altro giorno. Tuttavia, nel momento in cui capirai che ci tieni davvero ad essere costante nel tuo allenamento, vedrai che ce la metterai tutta per trovarti lo spazio per muoverti. Ma se non arriva, fai un respiro e stai tranquillo. Un giorno sbagliato non rovina il percorso.

Domani infatti ANDRA' meglio! Buona fortuna e buon percorso!

bubux · 13-10-2016, 10:20 PM

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Originariamente inviato da Osaki_

2. Non innescare il senso di colpa quando non ti alleni. Non lo fare, è deleterio. Semplicemente accetta che a volte la vita non ti permette di fare quello che vorresti. Oggi è andata, domani è un altro giorno. Tuttavia, nel momento in cui capirai che ci tieni davvero ad essere costante nel tuo allenamento, vedrai che ce la metterai tutta per trovarti lo spazio per muoverti. Ma se non arriva, fai un respiro e stai tranquillo. Un giorno sbagliato non rovina il percorso.

Questa la sottoscrivo col sangue

.

Osaki_ · 13-10-2016, 10:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

Questa la sottoscrivo col sangue

.

Ci ho messo tanto di quel tempo per capirlo (anzi, in realtà non sono ancora al 100%) che quasi quasi lo sottoscrivo col sangue pure io stessa.

Negative_creep · 14-10-2016, 09:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Osaki_

Ciao Federico!
Prima di tutto, benvenuto su questo forum! Io non sono una veterana, ma sono sempre contenta quando si iscrivono nuove persone.

Non ho da dire molto, sia perché anche io ho solo da imparare e poco da insegnare sia perché Acid, Principe e gli altri sono molto più esaurienti di me.
Ma leggendo il tuo ultimo post qualche cosa te la voglio dire.

1. Non lasciare che le tue emozioni controllino la tua di mangiare. Tu non mangi perché sei triste/felice, tu devi mangiare per vivere. Vivere bene. Io, dopo un periodo in cui non mangiavo niente quando ero nervosa, ho innescato un meccanismo per cui mi arrabbiavo e deludevo me stessa ancora di più in caso non avessi mangiato.
Creati una piccola dieta e postacela. Ok le calorie e macros ma pensa anche alle fonti del tuo cibo, perché da quello che si vede, il problema è anche lì. Una volta creata cerca di creare un tuo meccanismo/sentimento, un qualcosa che ti dia la forza per mangiare in qualsiasi situazione. Vedrai che mangerai anche di più da incazzato, altro che digiuno.

Lo so, non sarà facile, ma volta per volta vedrai che risulterà sempre più semplice e le tue emozioni verranno slegate dal cibo.
2. Non innescare il senso di colpa quando non ti alleni. Non lo fare, è deleterio. Semplicemente accetta che a volte la vita non ti permette di fare quello che vorresti. Oggi è andata, domani è un altro giorno. Tuttavia, nel momento in cui capirai che ci tieni davvero ad essere costante nel tuo allenamento, vedrai che ce la metterai tutta per trovarti lo spazio per muoverti. Ma se non arriva, fai un respiro e stai tranquillo. Un giorno sbagliato non rovina il percorso.

Domani infatti ANDRA' meglio! Buona fortuna e buon percorso!

Ciao Osaki , grazie per il benvenuto

Un vecchio amico incontrato dopo diversi anni e visibilmente dimagrito mi disse " Io prima vivevo per mangiare , ora mangio per vivere" ...
Quella frase mi ha lasciato dentro un segno perchè è una nitida istantanea del mio problema , col quale mi devo scontrare ogni giorno.

Comunque , per quanto riguarda il regime alimentare che intendo seguire ( che è anche quello che l'anno scorso ,abbinato a 3 allenamenti a settimana, mi ha portato ad arrivare a 96 Kg ) stasera posterò il dettaglio di ogni pasto .
Consigli , dritte e cazziatoni sono assolutamente ben accetti.

Grazie ancora Osaki per aver scritto sul mio diario.

Negative_creep · 14-10-2016, 02:51 PM

Ecco il programma alimentare che avrei intenzione di intraprendere .
Consigli e correzioni sono sempre ben accette

1.80 cm x 104kg

*******colazione******** [ 157Kcal - 0,28 gr Fat / 36 gr Carbo/ 1,56gr Pro]
4 x gallette di mais
10gr miele
30gr marmellata Asiago

Spuntino h 11:00 [ 217Kcal - 10,54gr Fat / 15,05gr Carbo/ 16 gr Pro]
40 gr parmigiano
3x gallette di mais

**Pranzo **** [ 745Kcal - 17,67 gr Fat / 92,3 gr Carbo/ 53,92gr Pro]
100 gr pasta
180 gr petto di pollo
10 gr olio Evo
1x mela verde
Verdura foglia verde

*Spuntino 17:00 [ 139Kcal - 0,20 gr Fat / 31,8 gr Carbo/ 2,93gr Pro]
1x arancia
22gr cracker di riso / mais

*******Cena** [ 527Kcal - 15,00 gr Fat / 65,6gr Carbo/ 29,5gr Pro]
150 gr fiocchi di latte light
150 gr lenticchie in scatola
5g olio Evo
1x mela verde
5x gallette di mais

TOTALE --> 1783 Kcal
[ 43,94 gr Fat / 240 gr Carbo / 103,4 gr Pro]
{ 22% Fat / 55% Carbo / 23% Pro}

Zachary · 14-10-2016, 05:14 PM

Ciao, io non so come mangi di solito o come ti organizzi ma ti consiglio, come ha già fatto Acid, almeno inizialmente di andare per gradi. Se parti già da subito con una dieta in cui mangi le stesse cose tutti i giorni il passo per il fallimento psicologico è dietro l'angolo. D'altro canto immagino la tua voglia nel voler tutto e subito (sono uguale a te per l'allenamento) ma devi capire una cosa: Tutto quello che farai da questo momento farà parte di un viaggio che non ha fine, goditi il viaggio. Devi mangiare quello che ti piace senza dover morire, il tuo obbiettivo non è essere 95 kg tirato al 5%. Vivere questo periodo di dimagrimento in modo sano a livello psicologico ti permetterà non solo di vedere piu risultati ma sopratutto di farti meno falegnameria mentale!!
In questo sicuramente l'iscriverti in palestra ti aiuta, il fatto di pagare un posto in cui hai per forza di cose del tempo in cui devi fare attività fisica ti porterà svago.

Ovviamente tutto questo ti viene detto da un pirla che si allena e niente più, sei liberissimo di seguire la tua dieta dettagliata e magari avrai i risultati che vorrai!!

Negative_creep · 14-10-2016, 08:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Zachary

Ciao, io non so come mangi di solito o come ti organizzi ma ti consiglio, come ha già fatto Acid, almeno inizialmente di andare per gradi. Se parti già da subito con una dieta in cui mangi le stesse cose tutti i giorni il passo per il fallimento psicologico è dietro l'angolo. D'altro canto immagino la tua voglia nel voler tutto e subito (sono uguale a te per l'allenamento) ma devi capire una cosa: Tutto quello che farai da questo momento farà parte di un viaggio che non ha fine, goditi il viaggio. Devi mangiare quello che ti piace senza dover morire, il tuo obbiettivo non è essere 95 kg tirato al 5%. Vivere questo periodo di dimagrimento in modo sano a livello psicologico ti permetterà non solo di vedere piu risultati ma sopratutto di farti meno falegnameria mentale!!
In questo sicuramente l'iscriverti in palestra ti aiuta, il fatto di pagare un posto in cui hai per forza di cose del tempo in cui devi fare attività fisica ti porterà svago.

Ovviamente tutto questo ti viene detto da un pirla che si allena e niente più, sei liberissimo di seguire la tua dieta dettagliata e magari avrai i risultati che vorrai!!

Hai detto parole sacre .
Se devo analizzare i motivi dei fallimenti é anche perchè dopo 2-3 mesi alla sola idea di vedere pollo- albume- fiocchi mi veniva la morte .
Spero davvero di avere la forza di mettere in atto tutti i vostri consigli .

Grazie mille ragazzi non pensavo di ricevere così presto tutta questa considerazione e supporto

Osaki_ · 14-10-2016, 11:44 PM

Allora Federico io sarò sincera. Specie perché su internet ho meno peli sulla lingua che dal vivo.

Ecco... la tua dieta per me fa schifo. Non mi piace proprio.

Anzi, diciamo pure che FORSE i macro sembrano alquanto giusti, ma le modalità per niente. La cosa divertente del cibo è che puoi sperimentare, assaggiare, provare, VARIARE. Se continui così non solo ti viene il vomito dopo una settimana al pensiero di fiocchi e pollo, ma avrai importanti carenze di micronutrienti che si trovano in altri cibi ma non in quelli che mangi.

Intendiamoci, io non sono nessuno, non sto nemmeno studiando medicina, biologia o che, però ti posso dire che qualche guaio l'ho combinato e da questi ho imparato qualcosa.
Quindi i miei suggerimenti sono questi che ti sto per elencare (poi spero che Acid venga in mio soccorso per appoggiare/smentire

):
1. La colazione solo carbo NO. Mettici latte vaccino, latte vegetale, yogurt bianco grasso/magro (senza zuccheri aggiunti, però - al massimo ci metti frutta dentro, miele o quello che preferisci di dolce), uova, albumi, parmigiano (NON tutti i giorni), qualsiasi cosa ma qualcosa di proteine, seppur minimo (almeno di questi tempi), ce lo devi mettere.
2. Non so come la pensano gli altri, ma io le gallette le toglierei e soprattutto i crackers. Meglio pane (soprattutto integrale) che ste cose che fanno solo schizzare l'insulina (correggetemi se sbaglio).
3. Spuntino pomeridiano - vedi punto 1
4. Diciamo che pasta, contorni e frutta vanno benino dove sono.
5. Datti LIBERTA'. Scambia la cena col pranzo, mangia invece delle lenticchie, i ceci, i tremila tipi di fagioli, i piselli, le cicerchie (magari ogni tanto li alterni alla pasta o li mangi CON la pasta), scambia la pasta col riso, col farro, con l'avena, con la quinoa; invece del petto di pollo puoi mangiare coscia di pollo, di tacchino, filetto di manzo, sgombro, alici, salmone, fesa di tacchino; invece dei fiocchi di latte puoi mangiare ricotta vaccina e ogni tanto pure qualche mozzarella light (io lo faccio

).
Come vedi le possibilità sono infinite. Fai così: cercati una tabella di cibi "sani", seleziona quelli che ti piacciono e girali in continuazione.

Ovviamente le quantità (specie per pasta e legumi) sono da "calcolare" perché sono cibi molto diversi tra loro, ma avendo già una guida scritta, magari riesci a regolare le quantità. In caso non ci riesci, siamo tutti qua per insegnarti quel poco che sappiamo.

Acid Angel · 15-10-2016, 08:41 AM

Fede, capisci ora perché secondo me il tuo caso NON sarebbe da forum? Tu hai delle problematiche di tipo psicologico con il cibo, lo vivi in maniera conflittuale anche da un giorno all'altro, vivi la colpa legata ad esso, ma questi comportamenti sono la punta di un potenziale iceberg nascosto sotto il pelo dell'acqua.

Ora ti faccio LA domanda scomoda, che di solito qua dentro faccio sempre io che sono la stronz@ e l'antipatica - ma fidati, sono quella che di 'ste cose sa lievemente di più, perché ci è passata, l'ha superata e ne ha tutte, TUTTE le cicatrici-:

Hai mai pensato di indagare a livello professionale il tuo rapporto con il cibo? Parlo di un sostegno di tipo psicologico, anche a basso costo, perché il SSNN offre questo tipo di supporto, in ogni provincia italiana.

Se la mia domanda è stata per te offensiva o troppo invasiva ti chiedo scusa.
Ricorda però che uno dei più grandi errori delle persone come te, come ero io e come tante in giro -molte più di quelle che potresti pensare - è il sottovalutare il proprio dolore e il non prenderne consapevolezza.

Un caro abbraccio.
Vale
PS Quella dieta, che ha pure mela verde e arancia (manca il pompelmo come frutto acido, aspro e punitivo, poi c'è veramente TUTTO

) per non sentire minimamente il sapore dolce, te la cestino. Hai letto il mio messaggio sul fare le cose con calma? No, mi pare.
Hai letto che probabilmente NON è il caso che tu corra?

Ora, prima di essere definitivamente mandata affanc..o da te, ti dico che stai aprendo la stessa porta sempre con la chiave sbagliata. Non si aprirà mai.

Negative_creep · 15-10-2016, 09:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Osaki_

Allora Federico io sarò sincera. Specie perché su internet ho meno peli sulla lingua che dal vivo.

Ecco... la tua dieta per me fa schifo. Non mi piace D

Ciao Osaki la tua sincerità mi fa piacere e l'apprezzo davvero molto .
Grazie per i consigli , sicuramente dovrò rimetterci mano

Negative_creep · 15-10-2016, 09:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Fede, capisci ora perché secondo me il tuo caso NON sarebbe da forum? Tu hai delle problematiche di tipo psicologico con il cibo, lo vivi in maniera conflittuale anche da un giorno all'altro, vivi la colpa legata ad esso, ma questi comportamenti sono la punta di un potenziale iceberg nascosto sotto il pelo dell'acqua.

Ora ti faccio LA domanda scomoda, che di solito qua dentro faccio sempre io che sono la stronz@ e l'antipatica - ma fidati, sono quella che di 'ste cose sa lievemente di più, perché ci è passata, l'ha superata e ne ha tutte, TUTTE le cicatrici-:

Hai mai pensato di indagare a livello professionale il tuo rapporto con il cibo? Parlo di un sostegno di tipo psicologico, anche a basso costo, perché il SSNN offre questo tipo di supporto, in ogni provincia italiana.

Se la mia domanda è stata per te offensiva o troppo invasiva ti chiedo scusa.
Ricorda però che uno dei più grandi errori delle persone come te, come ero io e come tante in giro -molte più di quelle che potresti pensare - è il sottovalutare il proprio dolore e il non prenderne consapevolezza.

Un caro abbraccio.
Vale
PS Quella dieta, che ha pure mela verde e arancia (manca il pompelmo come frutto acido, aspro e punitivo, poi c'è veramente TUTTO

) per non sentire minimamente il sapore dolce, te la cestino. Hai letto il mio messaggio sul fare le cose con calma? No, mi pare.
Hai letto che probabilmente NON è il caso che tu corra?

Ora, prima di essere definitivamente mandata affanc..o da te, ti dico che stai aprendo la stessa porta sempre con la chiave sbagliata. Non si aprirà mai.

Ciao Acid Angel , non appari assolutamente antipatica . Devo ammettere che le tue parole mi stanno mettendo davanti a un bivio .

* si ho pensato di andare da uno psicologo ( e il motivo per il quale non sono mai andato da un dietologo è anche perchè lo ritengo inutile se poi tornato a casa alle 23:30 mi metto a mangiare parmigiano e gallette senza pur non avere fame )

Perchè non ci sono andato ?
1) non avrei nemmeno i soldi per fare 3 sedute probabilmente
2) ho paura mi faccia male , da fuori faccio il duro ma sono terribilmente sensibile
3) forse è una scusa ma ho sempre pensato che andare da uno psicologo del ssn sia inutile ( un po come andare dal dietologo dell'ospedale che ti stila la classifica dieta mediterranea di default)

Si ovviamente ho letto i tuoi messaggi ( compreso la corsa ) ma il vostro supporto mi ha dato una ventata di entusiasmo e sono partito in quarta 😊 Ma prometto di non farlo più 🙂

Grazie per la tua schiettezza

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	(#17)
Negative_creep One of Us Messaggi: 79 Data registrazione: Oct 2016	12-10-2016, 09:23 PM Oggi è stata una buona giornata ... Stamattina il colloquio col prof definito una Iena da tutti é andato bene . Tornando a casa il buon umore sommato al sole mi hanno fatto tornare voglia di andare al parco a correre ( corsa alternata a camminata veloce ) : 7.02 Km in 59 minuti [ circa 700Kcal secondo l'app] Ho appena finito di cenare per un totale di circa 1503 Kcal I miei macros sono stati : Fat: 50,4 gr (30%) Carbo: 140 gr ( 38%) Pro: 120 gr ( 32%) Forse sono stato un po' basso ma non ho fame ( dai calcoli fatti col tdee dovrei essere sulle 1800kcal) Domani vorrei allenarmi un po con la panca .

	(#19)
Negative_creep One of Us Messaggi: 79 Data registrazione: Oct 2016	13-10-2016, 07:00 PM Oggi é stata una giornata di m***a . Dalle 11:30 ,dopo la telefonata ricevuta dal gestore del gas ( con relativa discussione) per bollette non pagate dai miei genitori , ho cominciato a vedere nero . Inizialmente ho digiunato a pranzo dal nervoso , salvo poi prendere della focaccia dalla dispensa alle 15.00. Oggi non ho studiato Non mi sono allenato Non ho fatto nulla ... Mi sento parecchio giù . L'unica cosa positiva è che ho cominciato a girovagare per i siti di palestre della zona per capire se posso permettermi a tutti gli effetti un abbonamento . Domani deve andare meglio , per forza .

	(#20)
Osaki_ RealUncensoredMofo Messaggi: 415 Data registrazione: Sep 2015 Località: Caserta Età: 29	13-10-2016, 09:18 PM Ciao Federico! Prima di tutto, benvenuto su questo forum! Io non sono una veterana, ma sono sempre contenta quando si iscrivono nuove persone. Non ho da dire molto, sia perché anche io ho solo da imparare e poco da insegnare sia perché Acid, Principe e gli altri sono molto più esaurienti di me. Ma leggendo il tuo ultimo post qualche cosa te la voglio dire. 1. Non lasciare che le tue emozioni controllino la tua di mangiare. Tu non mangi perché sei triste/felice, tu devi mangiare per vivere. Vivere bene. Io, dopo un periodo in cui non mangiavo niente quando ero nervosa, ho innescato un meccanismo per cui mi arrabbiavo e deludevo me stessa ancora di più in caso non avessi mangiato. Creati una piccola dieta e postacela. Ok le calorie e macros ma pensa anche alle fonti del tuo cibo, perché da quello che si vede, il problema è anche lì. Una volta creata cerca di creare un tuo meccanismo/sentimento, un qualcosa che ti dia la forza per mangiare in qualsiasi situazione. Vedrai che mangerai anche di più da incazzato, altro che digiuno. Lo so, non sarà facile, ma volta per volta vedrai che risulterà sempre più semplice e le tue emozioni verranno slegate dal cibo. 2. Non innescare il senso di colpa quando non ti alleni. Non lo fare, è deleterio. Semplicemente accetta che a volte la vita non ti permette di fare quello che vorresti. Oggi è andata, domani è un altro giorno. Tuttavia, nel momento in cui capirai che ci tieni davvero ad essere costante nel tuo allenamento, vedrai che ce la metterai tutta per trovarti lo spazio per muoverti. Ma se non arriva, fai un respiro e stai tranquillo. Un giorno sbagliato non rovina il percorso. Domani infatti ANDRA' meglio! Buona fortuna e buon percorso!

	(#24)
Negative_creep One of Us Messaggi: 79 Data registrazione: Oct 2016	14-10-2016, 02:51 PM Ecco il programma alimentare che avrei intenzione di intraprendere . Consigli e correzioni sono sempre ben accette 1.80 cm x 104kg *****colazione**** [ 157Kcal - 0,28 gr Fat / 36 gr Carbo/ 1,56gr Pro] 4 x gallette di mais 10gr miele 30gr marmellata Asiago Spuntino h 11:00 [ 217Kcal - 10,54gr Fat / 15,05gr Carbo/ 16 gr Pro] 40 gr parmigiano 3x gallette di mais Pranzo **** [ 745Kcal - 17,67 gr Fat / 92,3 gr Carbo/ 53,92gr Pro] 100 gr pasta 180 gr petto di pollo 10 gr olio Evo 1x mela verde Verdura foglia verde Spuntino 17:00 [ 139Kcal - 0,20 gr Fat / 31,8 gr Carbo/ 2,93gr Pro] 1x arancia 22gr cracker di riso / mais ****Cena [ 527Kcal - 15,00 gr Fat / 65,6gr Carbo/ 29,5gr Pro] 150 gr fiocchi di latte light 150 gr lenticchie in scatola 5g olio Evo 1x mela verde 5x gallette di mais TOTALE --> 1783 Kcal [ 43,94 gr Fat / 240 gr Carbo / 103,4 gr Pro] { 22% Fat / 55% Carbo / 23% Pro}

	(#25)
Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 30	14-10-2016, 05:14 PM Ciao, io non so come mangi di solito o come ti organizzi ma ti consiglio, come ha già fatto Acid, almeno inizialmente di andare per gradi. Se parti già da subito con una dieta in cui mangi le stesse cose tutti i giorni il passo per il fallimento psicologico è dietro l'angolo. D'altro canto immagino la tua voglia nel voler tutto e subito (sono uguale a te per l'allenamento) ma devi capire una cosa: Tutto quello che farai da questo momento farà parte di un viaggio che non ha fine, goditi il viaggio. Devi mangiare quello che ti piace senza dover morire, il tuo obbiettivo non è essere 95 kg tirato al 5%. Vivere questo periodo di dimagrimento in modo sano a livello psicologico ti permetterà non solo di vedere piu risultati ma sopratutto di farti meno falegnameria mentale!! In questo sicuramente l'iscriverti in palestra ti aiuta, il fatto di pagare un posto in cui hai per forza di cose del tempo in cui devi fare attività fisica ti porterà svago. Ovviamente tutto questo ti viene detto da un pirla che si allena e niente più, sei liberissimo di seguire la tua dieta dettagliata e magari avrai i risultati che vorrai!!

	(#27)
Osaki_ RealUncensoredMofo Messaggi: 415 Data registrazione: Sep 2015 Località: Caserta Età: 29	14-10-2016, 11:44 PM Allora Federico io sarò sincera. Specie perché su internet ho meno peli sulla lingua che dal vivo. Ecco... la tua dieta per me fa schifo. Non mi piace proprio. Anzi, diciamo pure che FORSE i macro sembrano alquanto giusti, ma le modalità per niente. La cosa divertente del cibo è che puoi sperimentare, assaggiare, provare, VARIARE. Se continui così non solo ti viene il vomito dopo una settimana al pensiero di fiocchi e pollo, ma avrai importanti carenze di micronutrienti che si trovano in altri cibi ma non in quelli che mangi. Intendiamoci, io non sono nessuno, non sto nemmeno studiando medicina, biologia o che, però ti posso dire che qualche guaio l'ho combinato e da questi ho imparato qualcosa. Quindi i miei suggerimenti sono questi che ti sto per elencare (poi spero che Acid venga in mio soccorso per appoggiare/smentire ): 1. La colazione solo carbo NO. Mettici latte vaccino, latte vegetale, yogurt bianco grasso/magro (senza zuccheri aggiunti, però - al massimo ci metti frutta dentro, miele o quello che preferisci di dolce), uova, albumi, parmigiano (NON tutti i giorni), qualsiasi cosa ma qualcosa di proteine, seppur minimo (almeno di questi tempi), ce lo devi mettere. 2. Non so come la pensano gli altri, ma io le gallette le toglierei e soprattutto i crackers. Meglio pane (soprattutto integrale) che ste cose che fanno solo schizzare l'insulina (correggetemi se sbaglio). 3. Spuntino pomeridiano - vedi punto 1 4. Diciamo che pasta, contorni e frutta vanno benino dove sono. 5. Datti LIBERTA'. Scambia la cena col pranzo, mangia invece delle lenticchie, i ceci, i tremila tipi di fagioli, i piselli, le cicerchie (magari ogni tanto li alterni alla pasta o li mangi CON la pasta), scambia la pasta col riso, col farro, con l'avena, con la quinoa; invece del petto di pollo puoi mangiare coscia di pollo, di tacchino, filetto di manzo, sgombro, alici, salmone, fesa di tacchino; invece dei fiocchi di latte puoi mangiare ricotta vaccina e ogni tanto pure qualche mozzarella light (io lo faccio ). Come vedi le possibilità sono infinite. Fai così: cercati una tabella di cibi "sani", seleziona quelli che ti piacciono e girali in continuazione. Ovviamente le quantità (specie per pasta e legumi) sono da "calcolare" perché sono cibi molto diversi tra loro, ma avendo già una guida scritta, magari riesci a regolare le quantità. In caso non ci riesci, siamo tutti qua per insegnarti quel poco che sappiamo.

	(#28)
Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,828 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	15-10-2016, 08:41 AM Fede, capisci ora perché secondo me il tuo caso NON sarebbe da forum? Tu hai delle problematiche di tipo psicologico con il cibo, lo vivi in maniera conflittuale anche da un giorno all'altro, vivi la colpa legata ad esso, ma questi comportamenti sono la punta di un potenziale iceberg nascosto sotto il pelo dell'acqua. Ora ti faccio LA domanda scomoda, che di solito qua dentro faccio sempre io che sono la stronz@ e l'antipatica - ma fidati, sono quella che di 'ste cose sa lievemente di più, perché ci è passata, l'ha superata e ne ha tutte, TUTTE le cicatrici-: Hai mai pensato di indagare a livello professionale il tuo rapporto con il cibo? Parlo di un sostegno di tipo psicologico, anche a basso costo, perché il SSNN offre questo tipo di supporto, in ogni provincia italiana. Se la mia domanda è stata per te offensiva o troppo invasiva ti chiedo scusa. Ricorda però che uno dei più grandi errori delle persone come te, come ero io e come tante in giro -molte più di quelle che potresti pensare - è il sottovalutare il proprio dolore e il non prenderne consapevolezza. Un caro abbraccio. Vale PS Quella dieta, che ha pure mela verde e arancia (manca il pompelmo come frutto acido, aspro e punitivo, poi c'è veramente TUTTO ) per non sentire minimamente il sapore dolce, te la cestino. Hai letto il mio messaggio sul fare le cose con calma? No, mi pare. Hai letto che probabilmente NON è il caso che tu corra? Ora, prima di essere definitivamente mandata affanc..o da te, ti dico che stai aprendo la stessa porta sempre con la chiave sbagliata. Non si aprirà mai.