Diario-Memedesimo

[IlPrincipebrutto]

Lo squat e' meglio cosi'.

Non riesci ancora ad aprire il petto, e' una cosa che si impara col tempo (quindi e' normale che tu ancora non ci riesca) e fa una bella differenza (alcune note personali: https://vimeo.com/173150849)

Quella di tenere la schiena il piu' verticale possibile e' una idea che sarebbe meglio togliersi dalla testa al piu' presto.

L'angolo della schiena e' dettato dalle tue proporzioni corporee, piu' l'esigenza di tenere la verticale che passa per la sbarra piu' o meno a meta' della base di appoggio. A parita' di altezza, persone con lunghezzaedegli arti diverse avranno una posizionein buca diversa, con un angolo schiena/pavimento diverso.


Buona giornata.

[memedesimo]

22.03.17

Heavy day

5x5 di squat con 100kg finali riuscita.Unico neo,non mi piace la profondità nelle ultime due rep,poi posterò dei video.Inoltre,credo di essere proprio arrivato,non posso aumentare più.L'ultima rep di squat è stata proprio stentata,con una tecnica ben lontana da quella che dovrei avere in una ripetizione ottimale,oltre ad essere molto lenta nella fase eccentrica.Non riuscivo a risalire...adesso dovrò decidere se tentare i 102kg con le ripetizioni che ci escono,partendo dal presupposto che non concluderò il 5x5,in modo tale che in stacchi e dips posso aumentare ancora un po',oppure passare alla III fase del ciclo.



Dips 5x5 (9,11,13,15,17 kg di zavorra,+1 rispetto al wo scorso)si migliora anche quì,credo di averne ancora.


Stacco 5x5 con 122kg finali riuscita.Ho fatto 3 video,che poi linkerò,da 2 diverse angolature,con l'ultima serie a trequarti,e la seconda e terza lateralmente.Come giudichereste la mia tecnica?Poichè dopo aver finito l'ultima serie,avvertivo un fastidio a livello lombare,che si è trasformato poi in dolore facendo goodmorning come complementare.Sarà che schieno,o cos'altro?

Good morning 3x8 40kg

L.Avanti 5x6 38kg(stesso schema della scorsa volta,dalla prossima proverò con 4x6 con 40kg)

Videos: Squat terzultima serie https://youtu.be/FzABwKLP4aw

penultima https://youtu.be/VNxkd8xTWVM

ultima 100kg https://youtu.be/FyLDj0Q7lpU

Stacco terzultima serie https://youtu.be/P4gmBqgI3L8

penultima https://youtu.be/GWvlVDhd7Ew

ultima 122 kg https://youtu.be/x7Rl3iLdwWg

[memedesimo]

P.S Soprattutto nella terzultima serie di squat,la prima che ho linkato,ho cercato di aprire il petto il piú possibile,come mi è stato consigliato.È questo il modo corretto che intendevi?Anche nelle altre serie mi sono impegnato in ció,ma in questa serie è particolarmente evidenziato

[milo]

Ciao, ho visto i video di stacco e mi pare buono come esecuzione.

Quanto allo squat non mi piace che tu stia così piegato quando sei eretto, preferirei una postura più allineata ma se al momento è per te necessaria per essere compatto e ti senti bene così allora ok.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

ho cercato di aprire il petto il piú possibile

Se non lo hai mai fatto prima, difficile che tu ci riesca con un carico al limite.

Comunque piu' tardi se ho tempo do' una occhiata.

[IlPrincipebrutto]

Hai fatto il servizio militare?
Uhm, probabilmente no.

Ok, sai come ci si mette sull'attenti? Belin, almeno Ufficiale e Gentiluomo l'avrai visto no, o Full Metal Jacket, o A Few Good Men.

Ecco, tu prima di partire devi metterti sull'attenti, aprire il petto come se avessi il Sergente Foley davanti.
Chiaro che non ci riuscirai; se hai 100 Kg sulla schiena e ti metti veramente sull'attenti, ti cappotti all'indietro. Ma dall'inizio, da quando levi la sbarra dal rack, devi cercare di metterti sull'attenti (da subito, vuol dire che devi andare piu' sotto la sbarra, non lasciare i piedi trenta centimetri indietro rispetto ad essa).

Quello che tu fai e' un inchino, seguito da un tentativo di tenere la schiena dritta (non verticale, dritta).

Quanto al mollare adesso... ti e' stato detto da subito di mangiare di piu'; non e' una cura miracolosa, ma se sei novanta chili un bilancere di 102Kg pesa meno che se sei 75.

Ma ormai e' tardi, anche se potresti comunque cominciare.
La prossima volta, in ogni caso, metti 102Kg e fatti le tue serie. Prenditi otto minuti di tempo tra una serie e l'altra se servono.

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Ciao, ho visto i video di stacco e mi pare buono come esecuzione

Condivido.
Aggiungo: secondo me passi da una condizione di super-rilassamento (posizione arcuata in alto) ad una di massimo impegno in troppo breve tempo. Poi la fase di scarico prima del caricamento è personale (a me personalmente basta allungare un pò i femorali senza però mollare troppo la schiena), ma resta il fatto che dedichi poco tempo a serrare gambe e schiena.
Prenditi più tempo nel tentativo di accorciare la distanza spalle-glutei.
Spingi con più decisione l'ombellico verso il bilanciere.
Si nota una lieve perdita della lordosi quando il bilanciere è in prossimità delle rotule.
Estenditi in alto con più determinazione.

[memedesimo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai fatto il servizio militare?
Uhm, probabilmente no.

Ok, sai come ci si mette sull'attenti? Belin, almeno Ufficiale e Gentiluomo l'avrai visto no, o Full Metal Jacket, o A Few Good Men.

Ecco, tu prima di partire devi metterti sull'attenti, aprire il petto come se avessi il Sergente Foley davanti.
Chiaro che non ci riuscirai; se hai 100 Kg sulla schiena e ti metti veramente sull'attenti, ti cappotti all'indietro. Ma dall'inizio, da quando levi la sbarra dal rack, devi cercare di metterti sull'attenti (da subito, vuol dire che devi andare piu' sotto la sbarra, non lasciare i piedi trenta centimetri indietro rispetto ad essa).

Quello che tu fai e' un inchino, seguito da un tentativo di tenere la schiena dritta (non verticale, dritta).

Quanto al mollare adesso... ti e' stato detto da subito di mangiare di piu'; non e' una cura miracolosa, ma se sei novanta chili un bilancere di 102Kg pesa meno che se sei 75.

Ma ormai e' tardi, anche se potresti comunque cominciare.
La prossima volta, in ogni caso, metti 102Kg e fatti le tue serie. Prenditi otto minuti di tempo tra una serie e l'altra se servono.

Ok,penso di aver capito.Dunque,riassumendo,il petto devo buttarlo fuori prima di staccare dai supporti,ed un mio problema è che partendo con i piedi troppo indietro non riesco a buttarlo fuori.
Permettimi di chiederti una delucidazione.È logico che fare x esempio 200kg di squat a 100kg di bw,e quindi a 2 bw è piu facile di farli a 70 kg,dove invece è quasi 3 bw.Ma se l'obiettivo del powerlifting è di fare il massimo carico con il minimo di peso corporeo,perchè mi consigli di mettere piú massa possibile per superare questo stallo?Io mangio molto,le energie ce l'ho,probabilmente a fkne mese sui 70kg ci staró..ma arrivato ad uno stallo,da come consiglia il programma,non dovrei cambiare schema per superarlo?Ripeto,faró come hai ddtto tu,la mia è solo una curiosità

[memedesimo]

Originariamente inviato da bubux

Condivido.
Aggiungo: secondo me passi da una condizione di super-rilassamento (posizione arcuata in alto) ad una di massimo impegno in troppo breve tempo. Poi la fase di scarico prima del caricamento è personale (a me personalmente basta allungare un pò i femorali senza però mollare troppo la schiena), ma resta il fatto che dedichi poco tempo a serrare gambe e schiena.
Prenditi più tempo nel tentativo di accorciare la distanza spalle-glutei.
Spingi con più decisione l'ombellico verso il bilanciere.
Si nota una lieve perdita della lordosi quando il bilanciere è in prossimità delle rotule.
Estenditi in alto con più determinazione.

Dunque,dovrei rimanere più tempo nella posizione mi massima contrazione generale,prima di staccare,giusto?E dovrei cercare di abbassare ancora di più le spalle,contraendo maggiormente i dorsali?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

Ma se l'obiettivo del powerlifting è di fare il massimo carico con il minimo di peso corporeo

Se sei un atleta di powerlifting che deve rientrare in categorie di peso, stai parlando con la persona sbagliata (peraltro, qualsiasi PLer O WLer si allena ad un peso corporeo superiore di diversi Kg rispetto a quello di gara, perche' piu' massa aiuta recuperare meglio. Solo all'ultimo scende al peso di gara).

Diventare il piu' forti possibile e' un processo estremamente dispendioso e impegnativo per il corpo; mangiare molto rende il processo meno difficile. Vale a dire, mangiare molto rende piu' facile diventare forti. Mangiare poco non lo rende impossibile, solo meno efficiente e piu' lento.

Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da memedesimo

Dunque,dovrei rimanere più tempo nella posizione mi massima contrazione generale,prima di staccare,giusto?E dovrei cercare di abbassare ancora di più le spalle,contraendo maggiormente i dorsali?

S,ì ma in partenza ti devi focalizzare maggiormente sull'adduzione e abbassamento delle scapole e, immancabilmente, sull'apertura del petto.
Devi inoltre spingere l'ombellico verso il bilanciere.
Quando a seguito di queste manovre ti senti bello solido e teso
spingi i piedi e....voli ;-)

[memedesimo]

24.3.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 100kg
Dips 4x8(+6kg)
Squat 5x5 ultima con 82kg
T bar 3x10-8 38kg
Spinte panca inclinata manubri 8-8-6-8 (22-22-22-20kg)

[memedesimo]

27.3.17
Medium Day

Squat 5x5 ultima con 88kg
Dips 4x6(+12kg)
Stacchi 5x5 ultima con 112kg
Trazioni 6-6-5-5 con 6kg di zavorra
spinte panca inclinata manubri 4x8(22-22-20-20kg)

-NOTE:Nello squat mi trovo molto meglio con la distanza tra i piedi corta e punte quasi parallele,ovvero con una lievissima apertura.Non capisco ancora il perchè,ma è così.Riesco a scendere molto di più,quasi ass to grass,forse perchè mantenendo una distanza corta riesco a mandare le ginocchia in direzione dei piedi molto più facilmente.Non saprei se si tratta di una individualità,o se semplicemente sbaglio qualcosa mantenendo i piedi più larghi(come mi è stato consigliato da Bubux)e quindi trovo più facile questa esecuzione.

-Mercoledì allenamento pesante con i guantini,credo.Ieri mi si è aperto un callo nella mano destra,praticamente in due parti,e adesso ho praticamente un buco alla base dell'anulare destro(essendo io destrimane)che mi fa un male cane.Non credo riuscirò a staccare senza usare i guantini,forse negli altri esercizi sì,vedremo.

[memedesimo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se sei un atleta di powerlifting che deve rientrare in categorie di peso, stai parlando con la persona sbagliata (peraltro, qualsiasi PLer O WLer si allena ad un peso corporeo superiore di diversi Kg rispetto a quello di gara, perche' piu' massa aiuta recuperare meglio. Solo all'ultimo scende al peso di gara).

Diventare il piu' forti possibile e' un processo estremamente dispendioso e impegnativo per il corpo; mangiare molto rende il processo meno difficile. Vale a dire, mangiare molto rende piu' facile diventare forti. Mangiare poco non lo rende impossibile, solo meno efficiente e piu' lento.

Buona serata.

No no,ahah,non sono un atleta agonistico(magari)però quello che intendevo dire io è che comunque arriverà un giorno in cui stallerò in questo programma,ed è anche molto vicino,e quindi mi sarà d'obbligo cambiare schema,come consiglia lo stesso bill starr.Ma dalle tue parole mi è sembrato di capire che mangiando molto riuscirò a stare lontano ancora da questo stallo,quando in realtà già la settimana scorsa le 5 rep finali mi sono sembrate impossibili,ma alla fine ce l'ho fatta.Comunque,starò a vedere domani come andrà,sicuramente non le farò tutte,ci proverò...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

quello che intendevo dire io ...

In questo sport, come in quasi qualsiasi attivita' umana degna di essere fatta, i guadagni piu' ampi e veloci di fanno all'inizio. Perche' all'inizio sei cosi' lontano dai tuoi limiti genetici che hai davanti una prateria di prestazioni possibili, ed ogni allenamento puoi avanzare a balzi giganti. Sei nella fase in cui puoi guadagnare tanto con una spesa, in termini di copmlessita' dell'allenamento, minima. E' una fase irripetibile, che andrebbe sfruttata al massimo, e questo vuol dire dare al tuo corpo l'energia per farlo.

Il discorso che fai tu sui powerlifters, scusami, e' fallace; quanti powerlifter di livello hanno le tue dimensioni? Ti giro la domanda: quanto pesano in genere i powerlifter di livello che hanno la tua stessa altezza? Certo, loro tirano su pesi disumani pur non pesando come un toro. Ma, il fatto cruciale e' qui, non pesano neppure come un agnellino da latte. E' tutta gente piena, densa, spessa, tutta gente (in genere, poi ci sono anche le eccezioni come Mirco Scarantino) da HP + <tanto>.

Detto questo torniamo allo squat, perche' tanto e' inutile fare certi discorsi.

Piedi stretti e punte avanti...suona come lo squat da istruttore di palestra, e non e' un complimento.

Piedi larghi (piu' o meno come le spalle), punte in fuori (diciamo una trentina di gradi, piu' o meno), ginocchia in fuori, schiena estesa.

Buona giornata.