Diario-Memedesimo

[memedesimo]

30.03.17
Heavy day

Squat 5x5 ultima con 102kg riuscita
Dips 5x5(10,12,14,16,18 kg di zavorra)
Stacchi 5x5 ultima con 124kg riuscita
L.avanti 6-6-5-6(nella terza serie evidentemente non avevo recuperato al meglio,nell'ultima ci sono riuscito,anche se tirato al massimo,volevo fare un 4x6.Prox settimana 5x6,stesso carico
Good morning 3x8 40kg

NOTE: Dubbiosa profondità nell'ultima serie di squat.Dal video,dite che ci sto al parallelo,almeno?Si avvicina sempre di più il giorno in cui mi ritroverò col sedere a terra.

Negli stacchi ho seguito il consiglio di bubux di rimanere più tempo contratti,specie nella terza e quarta serie.Nell'ultima ero talmente stanco che volevo solo portare a casa quelle 5 rep.Madò,indurirsi bene nella partenza è stancante da morire per il sistema nervoso,specie dopo che ho fatto squat e dips pesanti..

Video: squat terza serie https://youtu.be/rn4VRWXp3Hk
quarta https://youtu.be/r5bOXV6S0i0
ultima 102 kg https://youtu.be/3x58iQVaYtE

Stacchi terza serie https://youtu.be/TZSb7yOKknQ
quarta https://youtu.be/-YM3TCX5bIY
Ultima 124 kg https://youtu.be/9DqlX9EtwvM

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

Dubbiosa profondità nell'ultima serie di squat.

Sei probabilmente valido per le prime reps, e probabilmente no per le ultime due.

Buona serata.

[memedesimo]

Riguardo gli stacchi invece,come trovi l'esecuzione?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

Riguardo gli stacchi invece,come trovi l'esecuzione?

Hai i guanti.

:-)

Buona giornata.

[memedesimo]

Ma daii ahahahahah non avevo altra scelta se non quella di non fare stacco,il buco che ho nella mano ancora non si è rimarginato del tutto,pensa quanto poteva far male con 124kg di pressione Dovrebbero santificarmi per le stimmate che mi ha fatto lo stacco ahah

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

non avevo altra scelta

Dissento. Se si apre un callo, basta proteggerlo con un giro di nastro da fasciatura medica.

Buona notte.

[memedesimo]

01.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 102kg
Dips 4x8(+7kg,prossima 5x8)
Squat 5x5 ultima con 86kg
T bar 3x10-8 38kg
Spinte panca inclinata manubri 3x8(22-22-20kg)

Dalla prossima settimana sto pensando di cambiare complementari.Mi piacerebbe inserire due volte trazioni,ladder prone il giorno leggero(2-3-4-5) a 30 ripetizioni,e un 4x8 con sovraccarico supine il giorno intermedio.Inoltre,stessa cosa con il lento avanti,un giorno 5x5 ed un altro 4x8,più qualcosa di più specifico per bicipiti e petto.Dite che può andare?

[Secco_e_grasso]

3.3.17
Medium Day

Squat 5x5 ultima con 90kg
Dips 5x6(+12kg)
Stacchi 5x5 ultima con 114kg
Trazioni supine 8-8-8-7,prossima volta farò 5x7,ancora non riesco nel 4x8
spinte panca inclinata manubri 3x8 22-22-20

[orange]

Originariamente inviato da memedesimo

01.4.17

Originariamente inviato da Secco_e_grasso

3.3.17

[memedesimo]

OPS.Sì quello che ha commentato sono sempre io,mi era rimasto memorizzato in quest'altro computer l'altro account che non uso più,perchè non mi fa più accedere alle mail e non riesco a recuperare la password,ora che ho fatto il logout è andato perso forever :')

Ah,ho sbagliato anche mese

Comprendetemi,sono stanco

C'è gente che dimentica i figli in macchina sotto il sole e con i finestrini chiusi,mi ritengo fortunato che con sta stanchezza non cado per strada

[orange]

Gli errori nei post non sono un problema, mi chiedevo solo il perché del doppio account

[memedesimo]

Ecco adesso lo sai ahah,c'era fino a 10 minuti fa,adesso che sono uscito non posso definitivamente accedervi

[memedesimo]

05.04.17
Heavy day

Squat 5x5 ultima con 104kg
Dips 5x5(11,13,15,17,19 kg di zavorra)
Stacchi 5x5 ultima con 126kg
L.avanti 5x6 40kg
Good morning 3x8 42kg

Adesso raccontiamo un po'.Nello squat sarò onesto.Come potete vedere dal video,nell'ultima serie sono stato "sorretto"dietro,e credo proprio che da solo l'ultima rep non l'avrei fatta.Nella risalita mi sono sbilanciato in avanti,e se non avessi avuto questo aiuto dietro,sarei finito a terra.Inoltre,nemmeno la profondità mi piace.E' minima e non valida.Se devo fare uno squat così solo per tirare kili il più possibile,tanto vale farmi male.Dunque posso considerare questo come l'arrivo dello stallo.Come mi ha suggerito Principe,scalerò il 10% e ricomincerò.Ma a riguardo,avrei bisogno di alcuni chiarimenti:non è un po' troppo il 10%?Contando che mi ritroverei a fare l'ultima del giorno pesante quasi con lo stesso carico del giorno intermedio,ovvero 94 kg circa,per non parlare del giorno leggero in cui starò al massimo sui 70kg...

Discorso stacchi:Non capisco cosa diamine sbaglio ancora.Soprattutto nell'ultima serie sentivo proprio che schienavo.Sì,nelle ultime due rep sono sceso un po' troppo col sedere,ma cos'altro ho che non va?A conferma di ciò,oggi sento dei dolori nella parte della bassa schiena,zona lombare insomma.Tutti sintomi di aver schienato,dunque.Nella penultima serie noto dal video che il bilanciere tende a stare lontano dal corpo.Ho insomma una esecuzione diversa da quella che avevo lo scorso workout pesante,ma non riesco ancora a capire cosa sbaglio.

Video:

Terzultima serie squat : https://youtu.be/zR9VcM2zSdk

Penultima : https://youtu.be/5urjeWlzioU

Ultima 104 kg : https://youtu.be/cacK0ikk-iA

Terzultima Stacchi : https://youtu.be/WvIGB0bYy1Y

Penultima Stacchi : https://youtu.be/VLlH8GA0H-k

Ultima Stacchi 126 kg : https://youtu.be/-gFAOOQsjZk

Ps.Nell'ultima serie di stacco ho fatto una ripresa come consigliatomi,a tre quarti.Non che sia uscita uno spettacolo,spero faccia intuire i miei errori.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

non è un po' troppo il 10%?Contando che mi ritroverei a fare l'ultima del giorno pesante quasi con lo stesso carico del giorno intermedio,ovvero 94 kg circa

Mi pare chiaro che devi scalare tutti i pesi.
Puoi fare 94Kg la prima settimana di scarico, 99Kg quella seguente, 103Kg quella ancora dopo, e poi riprendi con incrementi di 2Kg.

Nota:
Il tuo spotter e' bravo, ma non ti serve, hai gia' le sbarre di sicurezza. E la prossima volta dovresti farti i 106Kg, come da programma.
Quanto riposo prendi tra una serie e l'altra?


Buona giornata.

[memedesimo]

Ah.questa mattina mi sono pesato.Risultato,70 kg spaccati,dai 68 con cui ho cominciato