Diario-Memedesimo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

Ah.questa mattina mi sono pesato.Risultato,70 kg spaccati,dai 68 con cui ho cominciato

Il 22 febbraio hai aperto il diaro, dicendo di essere alla sesta settimana. diciamo quindi che hai cominciato a meta' gennaio.
Sono quindi quasi tre mesi che hai cominciato, e in tre mesi hai preso non piu' di 2 Kg.

[memedesimo]

Riposo libero,non sto a guardare l'orologio..tra la penultima e l'ultima serie pesante staró un 3 minuti credo,anche qualcosa in piú.Per il fatto del peso sì,ma è anche vero che sto mangiando da quando me lo consigliasti tu,non da inizio programma,quindi sarà un mesetto o poco piú.Comunque ok,proveró i 106 kg,peró sono completamente titubante a riguardo...La profondità era inesistente,la tecnica orribile,l'ultima ripetizione se non ci fosse stato lo spotter non l'avrei portata a termine..è come se chiedessi di fare i 200kg ad uno che ha sì e.no 180kg di massimale di squat,un azzardo semplicemente rischioso ed ottimistico.Comunque dato che sei tu il maestro ed io l'alunno,tenteró.

Ps.Nella serie non avevo i guantini,dunque,come ti sembra il mio stacco?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

come ti sembra il mio stacco?

Non e' male, ma ti stanchi presto e dimentichi di tenere la schiena bene in estensione. Devi mettere maggiore attenzione in quella parte dell'alzata.

Buona serata.

[memedesimo]

06.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 104 kg
Dips 5x8 con 7kg
Squat 5x5 ultima con 88kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Curl manubri su panca 30° 3x12 8kg

L'ultima serie di squat è stata un disastro.Non riuscivo a tenere la schiena,scendevo poco perchè non ne avevo più.La stanchezza,probabilmente data dallo stacco,mi aveva frantumato,inaspettatamente e mai successo prima.Alla fine nell'ultima serie ne sono uscite 4 di rep,e stavo per finire a terra.

[memedesimo]

10.3.17
Medium Day

Squat 5x5 ultima con 92kg
Dips 4x6(+13kg)
Stacchi 5x5 ultima con 116kg
Trazioni supine 4x8-8-8-7
spinte panca inclinata manubri 3x8 22-22-20

Credo di avere la necessità di scaricare.Forse non so',è perchè mi sono allenato alle 18.30,cosa che non faccio da anni ormai,o forse perchè l'intensità che cresce man mano di settimana in settimana mi sta stremando.Ho usato un'altro bilanciere poichè il solito da 24kg era occupato.Questo che ho usato pesa circa 8kg in meno,ma non ne sono sicuro,probabilmente peserà anche di meno,in palestra nessuno lo sà con certezza.Nonostante ciò,lo squat non è andato come mi aspettavo.Già dalla quarta serie vedevo che non tenevo una tecnica impeccabile,risalivo lento e sofferente.Dopo seconda ripetizione dell'ultima serie ho scazzato e ho posato il bilanciere,per darmi alle parallele.Anche lì,avevo difficoltà nel settarmi bene e indurirmi prima di iniziare.Sì,la progressione è andata,però non nel modo che mi aspettavo.Stacchi sempre con lo stesso bilanciere,più leggero,ed ero dall'inizio già a pezzi.Tenendo una mano prona ed una supina ho la sensazione di schienare,non aprendo bene il petto.Non so' se è solo una impressione ,o è realtà.Credo di non riuscire a reggere più l'intensità,anche il wo leggero sta diventando duro,spero che con uno scarico si risolva tutto

[IlPrincipebrutto]

Potresti (forse dovresti) ridurre o addirittura eliminare alcuni degli esercizi accessori.
Oltre ad assicurarti di mangiare e dormire a sufficienza (l'importanza del secondo e' spesso trascurata).

Buona giornata.

[memedesimo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Potresti (forse dovresti) ridurre o addirittura eliminare alcuni degli esercizi accessori.
Oltre ad assicurarti di mangiare e dormire a sufficienza (l'importanza del secondo e' spesso trascurata).

Buona giornata.

Il fatto è che il discorso è a tratti ambivalente,adesso ti spiegherò perchè..
Probabilmente i complementari mi prosciugano energie,e per questo mi consigli di ridurli o toglierli.Così facendo però andrò dunque a fare per 3 volte a settimana sempre i 3 soliti esercizi,variando l'ordine,certo,ma tali rimangono.Con questo conserverò energie per questi fondamentali,ma contemporaneamente andrò a infierire su un altro importante fattore,che è la voglia e la grinta di allenarsi.Cavoli,sono 2 mesi,forse 3,che passo i miei allenamenti sempre nello stesso modo,con la solita oretta e un quarto sui fondamentali,mantenendo lo stesso schema,e i restanti venti minuti su complementari.Togliendo questi ultimi,credo che partirei già scazzato a inizio allenamento,mettendomi quindi nelle peggiori condizioni per allenarmi...senza divertimento non avrebbe senso continuare,dato che non mi pagano per questo,e visto che su questo schema dovrò rimanerci ancora un mese e più(da come mi hai suggerito tu,scarico dopo lo stallo e poi di nuovo progressione,fino a stallare ancora)i complementari in questo caso diventano "fondamentali"(perdonami l'ossimoro)per mantenere almeno la voglia di allenarmi.Non che a fare solo i 3 big non mi piaccia anzi,imporrei questi schemi a molti,però poi alla lunga diventa un po' pesante...

[milo]

Originariamente inviato da memedesimo

Ho usato un'altro bilanciere poichè il solito da 24kg era occupato.

Un bilanciere da 24 kg?? Come è possibile? Io ne ho uno interamente in acciaio, lungo 220 cm, spesso 32 mm e con i manicotti (pieni) da 50 mm, che pesa 22 kg...

[memedesimo]

Originariamente inviato da milo

Un bilanciere da 24 kg?? Come è possibile? Io ne ho uno interamente in acciaio, lungo 220 cm, spesso 32 mm e con i manicotti (pieni) da 50 mm, che pesa 22 kg...

È il bilanciere Panatta in acciaio,ho contorollato sullo shop Panatta,il peso è di 25kg

Bilanciere per pesistica lungo / dritto - 1BC56 - Panatta

[milo]

Originariamente inviato da memedesimo

È il bilanciere Panatta in acciaio,ho controllato sullo shop Panatta,il peso è di 25kg

In questo caso penso alle seguenti possibilità:

1) Il bilanciere tra i collari è spesso 38 mm.

2) Il bilanciere è fatto in una lega di bronzo al piombo che come è noto può arrivare ad un peso specifico fino al 20% superiore al ferro/acciaio (non prendo in considerazione l'argento e altri metalli dal costo notevolmente superiore).

3) Quanto dichiarato dalla casa è una notevole approssimazione per eccesso.


In ogni caso, se ti alleni sempre con la stessa attrezzatura, il valore effettivo è relativo, ciò che conta è la progressione del carico.

Ciao

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Un bilanciere da 24 kg?? Come è possibile? Io ne ho uno interamente in acciaio, lungo 220 cm, spesso 32 mm e con i manicotti (pieni) da 50 mm, che pesa 22 kg...

Di che marca e'?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Di che marca e'?

Panatta, c'e' scritto proprio sopra il tuo post.

:-)

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Panatta, c'e' scritto proprio sopra il tuo post.

:-)

Intendevo quello di Milo.
Il Panatta da 24kg (o 25...) e' quello di Memedesimo. Milo diceva di averne uno da 22kg. Panatta pure quello?

[memedesimo]

Non saprei quale delle tre opzioni valga in questo caso,fatto sta che ieri mi sono allenato con un peso alla 'cieca'non sapendo il valore effettivo dell'altro bilanciere.Credo di aver anche approssimato per eccesso caricando meno del dovuto.Ció nonostante mi sentivo a pezzi,povero me che disfatta

[memedesimo]

12.4.17
Heavy day

....tadàààà,j'ai stallè

Squat:non ne ho più,anche le serie di mezzo mi rimangono pesanti,è arrivato il momento di un indispensabile scarico,è da Febbraio che continuo senza scaricare.Mi sono fermato alla penultima serie da 98kg facendo 4 rep,alla fine ho scazzato e niente,ho posato il bilanciere.La profondità era poca,le gambe mi si chiudevano,insomma uno schifo.Non ci ho neanche provato a fare i 106 kg,bensì un'altra serie da 98kg,finita con una ripetizione stentata.Questa notte ho dormito 8 ore filate,a mangiare mangio,i recuperi erano abbondantemente sopra i 3 minuti,spero che con lo scarico si risolva la situazione..

Dips:ancora margine di miglioramento,5x5 (12-14-16-18-20 kg di zavorra)

Stacco:Bene e male.Nelle serie più leggere sto riuscendo finalmente a spingere di talloni(come diceva ironpaolo,bisogna affondare i talloni nel pavimento),nelle serie più pesanti,come l'ultima,sono uccelli per diabetici.Devo per forza di cose passare alla prona-supina,ed è quì che viene il problema.A differenza della doppia prona,che uso nelle serie più leggere,con quest'altra presa non riesco ad indurire la schiena ed aprire il petto.La differenza si nota molto nei video ripresi lateralmente,dove mentre nella doppia prona si vede che contraggo bene,nella mista mi ingobbisco e parto prima di sedere,per poi schienare di brutto.Domani caricherò i video che ho fatto,oggi non ne ho la possibilità.Alla fine,dell'ultima serie con 126 kg ho fatto 3 serie da 1-2-1 rep,cercando malamente di indurirmi come nella doppia prona,ma niente da fare,non ci sono riuscito
L.Avanti 6-6-6-5-5 con 42kg (era un tentato 4x6)

Good morning provato ma terminato immediatamente causa stanchezza e scazzo (per questo credo anche che lo scarico possa farmi solo bene)