Diario-Memedesimo

[orange]

Non ho grande esperienza in merito, ma se devi fallire un'alzata è meglio farlo in sicurezza, e con uno dietro in quel modo si rischia solo di farsi male in 2.
Guarda il video e pensa ad un fail di qualunque tipo, dallo sbilanciamento avanti o indietro alla caduta a sacco di patate. Cosa avrebbe potuto fare?
Se fossi solo invece potresti cavartela senza danni, anche se non essendo un rack completo c'è sempre un po' di rischio visto che è aperto.

[memedesimo]

Originariamente inviato da orange

Non ho grande esperienza in merito, ma se devi fallire un'alzata è meglio farlo in sicurezza, e con uno dietro in quel modo si rischia solo di farsi male in 2.
Guarda il video e pensa ad un fail di qualunque tipo, dallo sbilanciamento avanti o indietro alla caduta a sacco di patate. Cosa avrebbe potuto fare?
Se fossi solo invece potresti cavartela senza danni, anche se non essendo un rack completo c'è sempre un po' di rischio visto che è aperto.

Condivido pienamente il discorso di farci del male in due,ma standomi vicinissimo lui mi correggerebbe nell'istante in cui comincio a sbilanciarml,non quando sarei già in procinto di cadere inevitabilmente,facendomi riprendere la traiettoria giusta.Che sia la terza,quarta o quinta ripetizone,è ovvio che dopo di questo andrei a riappoggiare il bil sui supporti,ma almeno riduco il rischio di farmi male,avendo un rack come hai giustamente notato 'economico'.Procedendo con incrementi del 2% a settimana,l'unico motivo se nel caso dovessi fallire una rep sarebbe per appunto uno sbilanciamento e non perchè non ho le gambe che non riescono a spingere,in quanto non sto ancora provando i massimali,ma si tratta tutto sommato(anzi,si tratta e basta) di carichi piccoli sulle 5 reps.Non so se mi sono espresso chiaramente..

[memedesimo]

Dici questo perchè trovi che con la presa mista l'esecuzione peggiora?Comunque ok lo faró non appena termineró il programma,per il momento voglio concentrarmi nel migliorare la mista mantenendo invariati i complementari

[memedesimo]

22.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 106 kg
Dips 5x8-8-8-7-7 con 9kg(prossima volta 4x8 con 10kg)
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3xmax (è venuto circa un 12-10-8)
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

[memedesimo]

24.04.17
Medium day
Squat 5x5 ultima con 94kg
Dips 5x6(+15kg)
Stacchi 5x5 ultima con 118kg
Trazioni supine 4x6 (sono sceso quasi a braccia completamente distese,a discapito di una serie in meno essendo stata la quarta tiratissima)
spinte panca inclinata manubri 3x8 22kg

88 kg squat : https://youtu.be/cAbCD_fHkP0

94 kg squat https://youtu.be/cV_FtpvtHW0

96 kg stacchi https://youtu.be/VqZ8siA1vTs

106kg stacchi https://youtu.be/uTDmmYHdPuo

118 kg stacchi https://youtu.be/8tUcnudm9Vc

[memedesimo]

27.04.17
Heavy day

Partendo dal presupposto che ho passato l'ennesima notte riggirandomi nel letto,e quindi 5 ore di sonno in totale.

Squat 5x5 ultima con 108kg:Stallo.Sarà per l'assenza dello spotter nell'ultima serie che ha fatto prevalere la paura su di me,ma pensandoci,anche nella penultima serie con 98kg sentivo il bilanciere molto pesante,quasi non riuscendo a portare a termine l'ultima rep,osservabile nel video.Terrò il carico per la prossima volta,nel caso stallerò ancora,è da valutare uno scarico.Nemmeno la profondità non mi piace,non è valida,e per aumentarla dovrei diminuire il carico,altrimenti non riuscirei a finire le serie penultima ed ultima,credo.

Dips 5x5(14,16,18,20,22 kg di zavorra)Bene,vabbè che aumento di 1 kg a settimana,ma è una scelta fatta per garantirmi sicurezza,visto che nel caso sbagliassi qualcosa con un peso troppo grande nelle dips manderei a quel paese le mie spalle,e non sarebbe una cosa da poco.Dite che dovrei aumentare di 2kg a settimana?

Stacchi 5x5 ultima con 132kg 5 ripetizioni.Completata,però c'è un MA.La scorsa volta ero riuscito a buttare solo 4 rep con 2 kg in meno,quindi testardo come sono,ho voluto progredire sia in rep che in kg.Ho aggredito il bilanciere,ma ho anche schienato da schifo.Fortunatamente,a parte un quasi impercettibile fastidio subito dopo la serie,non ho dolori nella parte lombare,se non che sento glutei e femorali distrutti e strizzati.Non saprei se continuare la progressione la prossima settimana,stando più attento alla tecnica ed al rimanere con la schiena dura,o se rimanere con lo
stesso peso,sempre a fine di fare una serie decente

L.avanti 6-6-6-5 42kg,fallito 4x6,dopo l'ennesimo fallimento,prossima volta 6x5 o 7x5,quel che esce,con lo stesso peso.Poi riproverò il 4x6,la volta successiva.

Good morning 3x8 44kg

Video: Terza serie squat https://youtu.be/vg_gG1bTMfg

Penultima Squat(tirata) https://youtu.be/1URP3J7oswA

Ultima squat(1 misera ripetizione) https://youtu.be/PTjzwW2Ep5Y

Stacchi 122 kg https://youtu.be/YzHLYmrTuJE

Stacchi 134 kg (bruttissimi,mai più una cosa del genere) https://youtu.be/UGy-w6Rws0A

Ps.Da notare il rossore alle tibie post serie nei video di stacco.Sintomo di un buon stacco?

[bubux]

Forse te lo hanno già chiesto, in tal caso mi scuso:
ma perchè a certe percentuali non usi una cinta da PL ?

[memedesimo]

Originariamente inviato da bubux

Forse te lo hanno già chiesto, in tal caso mi scuso:
ma perchè a certe percentuali non usi una cinta da PL ?

Perchè essendo carichi ancora relativamente bassi voglio imparare al meglio una esecuzione sicura e pulita "come mamma m'ha fatto"...però è anche vero che in fondo questo non sta avvenendo vedendomi nei video,quindi sì,temo che nell'ultima serie di squat e stacchi del giorno pesante dovrò cominciare ad introdurla..

[memedesimo]

29.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 10kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Piccola nota su dips.Mi stupisco sempre di più,sto apprendendo in questo ciclo di sole dips alle parallele tutte le "skills" della panca e la loro effettiva importanza,come usare i dorsali,tenere fuori il petto con scapole addotte,strizzare i supporti per attivare meglio i dorsali ecc...Poi,anche se non credo che siano equiparabili,ma il meglio che sono riuscito a fare con questo movimento è stato 5 reps con 22 kg di sovraccarico,che aggiunti al mio bw fanno 92 o forse più kg con 5 reps,in continuo miglioramento tra l'altro.Con la panca,pur avendo un set up come tutti dicono(solite scapole addotte,abbassate ecc),oltre ad essere asimmetrico non mi sarei mai sognato di arrivare a certi carichi,lì dove con 80kg era già una misera ripetizione stirata e fatta alla cavolo.In conclusione,amo questo movimento.

[memedesimo]

02.04.17
Medium day
Solo fondamentali,causa impegni nel pomeriggio
Squat 5x5 ultima con 96kg
Dips 5x6(+16kg)
Stacchi 5x5 ultima con 120kg

90kg squat https://youtu.be/2zmhixG8XPk

96kg squat https://youtu.be/SwtF7_ZLH2I

Dips quarta serie https://youtu.be/wDSC_cINFBc

Dips quinta serie https://youtu.be/9e_eZ9dnlCI

Stacchi 110kg https://youtu.be/zw-H-ydC3oE

Stacchi 120 kg https://youtu.be/71gGedvLNEU

[sixmonth789]

Phần má»�m bÃ*o cá»�, buôn com BC CHÃ�NH HÃNG ... Phần má»�m buôn com bÃ*o cá»� Uwin CHÃ�NH HÃNG ... Phần má»�m chạy đấu, buôn com bÃ*o cá»� Running win2

Phần má»�m Buôn Com BÃ*o Cá»�

PhÆ°Æ¡ng pháp vÃ* soi kèo vá»� phần má»�m Buôn com BÃ*o Cá»� đó lÃ* phần má»�m bet bóng được dùng tá»± Ä‘á»™ng đặt cá cược vÃ*o 2 nhÃ* mạng để lấy ra Commision gá»�i lÃ* buôn cá»�. Phần má»�m rất chuyên nghiệp dùng bÃ*o cá»�, Buôn Com đã hoÃ*n toÃ*n tá»± Ä‘á»™ng dÃ*nh cho những mạng banh bóng lá»›n nhÆ° ibet ; sbobet ; 3in1bet ; 332bet… chuyên bÃ*o 1 giá, hay 2 giá.

Hiện nay, phần má»�m buôn com bÃ*o cá»� xem lÃ* được đánh giá lÃ* phần má»�m soi kèo bóng đá đã có xu hÆ°á»›ng tốt nhất,phÆ°Æ¡ng pháp soi kèo để chạy ổn định nhất trong nhiá»�u phần má»�m buôn com BC, Ä‘ang được khách hÃ*ng chạy nhiá»�u nhất cho đến nay.

Tá»± Tin Chiến Thắng Má»—i NgÃ*y, Phan Mem Buon Com, Phan Mem Bao Co

DT: 0938v68 1075 (Thanh)

[memedesimo]

Originariamente inviato da sixmonth789

Phần má»�m bÃ*o cá»�, buôn com BC CHÃ�NH HÃNG ... Phần má»�m buôn com bÃ*o cá»� Uwin CHÃ�NH HÃNG ... Phần má»�m chạy đấu, buôn com bÃ*o cá»� Running win2

Phần má»�m Buôn Com BÃ*o Cá»�

PhÆ°Æ¡ng pháp vÃ* soi kèo vá»� phần má»�m Buôn com BÃ*o Cá»� đó lÃ* phần má»�m bet bóng được dùng tá»± Ä‘á»™ng đặt cá cược vÃ*o 2 nhÃ* mạng để lấy ra Commision gá»�i lÃ* buôn cá»�. Phần má»�m rất chuyên nghiệp dùng bÃ*o cá»�, Buôn Com đã hoÃ*n toÃ*n tá»± Ä‘á»™ng dÃ*nh cho những mạng banh bóng lá»›n nhÆ° ibet ; sbobet ; 3in1bet ; 332bet… chuyên bÃ*o 1 giá, hay 2 giá.

Hiện nay, phần má»�m buôn com bÃ*o cá»� xem lÃ* được đánh giá lÃ* phần má»�m soi kèo bóng đá đã có xu hÆ°á»›ng tốt nhất,phÆ°Æ¡ng pháp soi kèo để chạy ổn định nhất trong nhiá»�u phần má»�m buôn com BC, Ä‘ang được khách hÃ*ng chạy nhiá»�u nhất cho đến nay.

Tá»± Tin Chiến Thắng Má»—i NgÃ*y, Phan Mem Buon Com, Phan Mem Bao Co

DT: 0938v68 1075 (Thanh)

Hai pienamente ragione,condivido appieno il tuo discorso.Permettimi di contraddirti però nell'ultima parte,dove non credo bisogni generalizzare in questo modo,tutto è relativo.

PS.Ma perchè dovete per forza farmi essere blasfemo,voi cagacazzi spammer e quant'altro?

[memedesimo]

4.5.17

Heavy day

Squat 5x5 ultima con 108kg fatta,ma c'è da dire che avevo gli spotter ad entrambi i lati che tenevano d'occhio il bilanciere, e nonostante le mie raccomandazioni a riguardo,le toccatine che mi hanno aiutato ci sono state eccome,dunque scarico prossima settimana.

Dips 5x5 15-17-19-21-23 kg conclusa.

Stacchi 5x5 ultima con 134kg fallita.Sono riuscito a fare solo 3 reps,nonostante abbia dormito abbondantemente.Quindi ho fatto altre due serie da 3 e 2 reps. Prossima settimana stesso carico,riprovo le 5 reps.

L.avanti 5x5 con 42kg

Good Morning 3x8 44kg

Discorso cinta.L'ho usata da come si può vedere nell'ultima serie di squat ma poi l'ho tolta subito per un semplice motivo:mi è completamente inutile.In palestra ci sono 3 cinte.2 di queste sono di taglia S credo,o hanno comunque una attaccatura a strappo scadente.Fatto sta che quando le vado a stringere in modo tale da comprimermi ed essermi utili a tutti gli effetti,si sganciano da sole perchè lo strappo non regge.Reggerebbero se le mettessi lente,ma a questo punto non avrebbero utilità.Stessa cosa per la restante cinta,più larga,che non mi stringe a dovere pur tirandola al massimo,essendo comunque troppo lenta.

108kg squat : https://youtu.be/H5UF1-qIX08

stacchi 122kg https://youtu.be/a-OiloaavUg

Varie serie con 134 kg https://youtu.be/zceAeS5HWHg

https://youtu.be/_6Sy_fWLBbY

https://youtu.be/VY2c-qg5lV0

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

re: squat

A parte che sembrano tutte alte, o ti trovi degli spotter migliori, o ne fai a meno. Altrimenti rischi di buttare via altri allenamenti.


Buona notte.

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

o ti trovi degli spotter migliori, o ne fai a meno.

Secondo me non servono neanche gli spotter perchè ci sono già le barre di sicurezza!