Diario di Ale

[Jacksparrow]

buonasera gente
dopo un periodo di assenza dal forum ,vorrei reintegrarmi in modo da avere uno scambio di opinioni ,consigli in merito al lavoro che sto facendo in palestra..piccolo riassunto..mi chiamo Alessandro ho 37 anni .Alto 187 cm peso, dopo un pao di mesi di ricomposizione 76 kg..obbiettivi massa , punto agli 85 il piu puliti possibile

brevemente gli allenameti da settembre ad oggi:
sono partito con un bill starr per poi passare ad un "sollevatore paziente"
quindi qualcosa di più ipertrofico con progressioni partendo da un 8x6 al 55% a un 6x4 all 80% del 1rm sui big(panca stacco squat)
quindi arriviamo ad oggi ,ancora volume intensificando da un 5x5 al 75% ad un 4x3 al 90% con dei richiami piu leggeri con range da 7x5 al 65% a 6x3 al 80% sempre sui big..sono alla 4 ed ultima settimana ed
oggi per fare un esempio mi sono allenato così:


Squat 4x3@69,5
Front squat 1x6@52 1x6@57 3x6@59,5 1x6@62
Panca piana 6x3@62
Trazioni 2x3@bw presa supina
2x2@bw presa prona
Lat machine 3x8@45

adesso altre due sessioni poi scarico attivo per una settimana..quindi stavo pensando di proseguire con un programma del tipo 3x3 (mantenendo forza obbligatoriamente) magari abbinato ad un edt ma è solo un idea ..che ne pensate? se avete voglia di discuterne e farmi domande e darmi consigli mi fa solo che piacere e ne sarei onorato... a presto

[Acid Angel]

Ciao,
mi ricordo del tuo nick!
Bentornato e buon diario

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao,
mi ricordo del tuo nick!
Bentornato e buon diario

grazie angel...spero di ricevere molti consigli e confrontarmi con molta più gente possibile...ricordo che tu eri anche un ottima cuoca telematica

[bubux]

Bentornato Jack !!

[orange]

A Maggio esce Pirati dei Caraibi 5 e torna Jack Sparrow.
La cosa ha senso.

Bentornato.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da orange

A Maggio esce Pirati dei Caraibi 5 e torna Jack Sparrow.
La cosa ha senso.

Bentornato.

Hahahaha spero un po meno secco di lui😝

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da bubux

Bentornato Jack !!

Grazie bubux

[Jacksparrow]

Oggi alle 17 piccolo ceck corporeo con tanto di misure dal dietologo sportivo.. vi aggiorno questa sera..

[Jacksparrow]

allora ceck odierno con bioimpedinzometro:

peso 75,3
FFM 62,8kg
FM 12,5kg (16%)

per gli esperti...
di buono mi dicono che è aumentata la bcm che è la parte metabolicamente attiva (da 37,3 kg di un mese fa a un 38,2 kg) invariata la massa magra e la massa grassa aumentata di 0,2..per il doc comunque positivo il risultato rispetto un mese fa..mha la strada è ancora lunga ma non si molla...inoltre piccolo aggiustamento e aumento di calorie(circa 100 cal in piu...)

[Jacksparrow]

Sessione mattutina oggi

Stacco 4x3@82
Military 5@27 5@32 4@37 2x4 con slancio@37
Bench pull 6x6@40
Aperture laterali 2x10@8 7rep+2parziali@8

Non ho dei video ma be faro' a breve cosi mi date una vostra valutazione...
Ancora una sessione e poi ho finito con queste 5 settimane ..
La prossima faccio una di scarico attivo.
Quindi vorrei proseguire passando da tre a quattro sessioni a settimana..
Avevo pensato ad onda del tipo 3x3 3x2 3x1 per 2 volte sui big con un edt sulle braccia in modo. Da dare un po di densita alle braccia e al wo..mantenimento della forza d'obbligo... oh poi se secondo voi c'e qualcosa di piu inerente fatemi sapere che ne discutiamo..

[Jacksparrow]

buongiorno gente... spulciavo questo storico forum ...il primo e l'unico a cui mi sono iscritto nel lontano 2007 e che sebbene in via telematica mi ha aiutato a capire un sacco di cose..ricordo i consigli di tantissimi utrnti le discussioni ...in particolare del mitico @spike,che mi segui per un po ai tempi... mi piacerebbe riprendere a confronatarmi ,scambiare di nuovo opinioni di tanto in tanto ,capire chi è rimasto e sopratutto quanto sia attivo a livello di discussioni questo forum... mi pare non ci siano post e risposte tanto frequenti ma magari sbaglio..comunque io ci provo... vi saluto e vi chiedo un po di voi...

[orange]

Ciao. Il forum è ancora attivo, siamo una decina, e rimane vivo solo per i diari di questi utenti.
Quindi i messaggi sono legati a come ognuno vuole gestire il suo diario. C'è chi aggiorna quotidianamente o quasi, chi interviene più sporadicamente.
Se uno cerca la velocità e la mole di interventi, per quello ormai ci sono i social.
Questo invece è diventato uno spazio dove tenere un diario pubblico (non solo legato al tema del forum) da condividere con un'utenza selezionata, competente e di gran classe.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

da condividere con un'utenza selezionata, competente e di gran classe.

Come esca, e' davvero grossolana; non merita nemmeno la famosa battuta di Marx*


Buona giornata.


*
Vista la qualita' dell'utenza, non e' necessario specificare a quale Marx mi riferisco.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da orange

Ciao. Il forum è ancora attivo, siamo una decina, e rimane vivo solo per i diari di questi utenti.
Quindi i messaggi sono legati a come ognuno vuole gestire il suo diario. C'è chi aggiorna quotidianamente o quasi, chi interviene più sporadicamente.
Se uno cerca la velocità e la mole di interventi, per quello ormai ci sono i social.
Questo invece è diventato uno spazio dove tenere un diario pubblico (non solo legato al tema del forum) da condividere con un'utenza selezionata, competente e di gran classe.

Hahah top!!!!non si puo chiedere di meglio

[Jacksparrow]

Allenamento odierno

Squat 4/9/6
Singola @8 (coefficiente difficolta)
Poi un 3x2 con discesa in 3” fermo in buca 1”

Panca piana doppio fermo ( appena partito e al petto) 1@75 kg
2x2@67
4x2@62,5

Good morning a difficoltà crescente @6@7@8@8 (totale 4 set)
Superset 4x10 push up
4x5 Pull up

Chest supported row manubri 10x4set anche qui con peso a salire (20/22/24/26)