Un nuovo inizio

[GA88]

Ciao ragazzi,

ho iniziato una nuova scheda che mi avete consigliato voi qualche settimana fà..

ed è questa:

A)
Squat 5x5 progressione
Panca 5x5 a carico costante
Trazioni
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi per i bicipiti
1 o 2 esercizi per i tricipiti

C)
Panca 5x5 progressione
Squat 5x5 a carico costante
Trazioni
Crunch 3x20

Volevo chiedervi come e dove buttar dentro i complementari.. ovvero..
Domanda 1: devo magari fare anche gli affondi per completare le gambe??se si, nell'allenamento A o C??
Domanda 2: dopo la Military press, vado a fare le alzate laterali??
Domanda 3: dopo la panca consigliate faer magari le croci coi manubri?

E infine, per concludere,
Domanda 4: vorrei cercare di far crescere i polpacci,e vorrei quindi allenarli 2 volte a settimana.. in che giorni e in che metodo mi consigliate di farlo??

Grazie per il disturbo, buona serata a tutti