Shade's training log

[bubux]

Originariamente inviato da Shade

Cmq i carichi attuali sono questi (BW 78kg)
Squat 185kg
Panca 125kg
Stacco 200kg
Ohp 80kg
In questi giorni butteró giù anche il nuovo schema per i prossimi mesi di allenamento e la posteró per farmi dare un'occhiata

Visti solo ora. Notevolissimi se poi rapportati al peso corporeo. Complimenti !

[Shade]

Grazie bubux anche se nn sono realmente soddisfatto diciamo che un 10kg in più su tutti i lift sarebbe stato gradito (mi accontentavo anche solo di prenderli sulla panca)

[Shade]

VENERDÍ 08/02/19 (week 1 - day 4)

LOWER BODY DAY

DEFICIT DEADLIFT
3x100/120/140/160/170/180kg PR+5KG
Back off 145x8/6/6
------superset------
KB SWING
9x20sec RED bands
KB CRUNCH
9x10 20kg


SQUAT (75% w/bands)
4x5 110+35kg PURPLE bands
----superset----
SEMI SUMO STIFF DEAD
4x10 35+35kg
REVERSE CRUNCH
4x10


LEG PRESS
3x20 80Kg
----superset----
BANDS SEATED LEG CURL
3x12 PURPLE
----superset----
DB JUMP SQUAT
3x10 15Kg

Ultimamente allenarsi di fretta è routine, esce sempre qualcosa che puntualmente mi fa scendere in Gym più tardi del previsto, non so come ma anche se sono in anticipo con tutte le cose da fare finisco sempre in ritardo ...infatti ho dovuto saltare polpacci e lower back per rientrare

Cmq allenamento caratterizzato da un bel PR sullo stacco deficit con 5kg in più rispetto all'ultima volta, tutto il resto mi ha letteralmente demolito, mi ritrovo oggi a camminare storto con doms allucinanti a femorali e glutei -_-" senza parlare dell'addome ....
Il bello è che oggi sono a Roma per un giro di piacere e dovrò camminare come mai nella vita per riuscire a vedere tutto quello che mi interessa (funziona da cardio però )

Vi lascio il video dello stacco

https://www.instagram.com/p/BtnyzfDn...d=ezm2i6gn10li

[milo]

Originariamente inviato da Shade

Vi lascio il video dello stacco

A vederti è sembrato facile, molto ben eseguito, complimenti.

Una curiosità: ma nello sport la musica durante una prestazione è ammessa?

Non mi riferisco alle discipline vincolate ad essa per esigenze coreografiche e artistiche ma a tutte le altre. Difatti si vedono atleti che indossano le cuffie come preparativi e forse per isolarsi e concentrarsi meglio ma nelle gare non si è mai visto un maratoneta o un lanciatore che le indossa durante il gesto.

[orange]

Originariamente inviato da Shade

Il bello è che oggi sono a Roma per un giro di piacere e dovrò camminare come mai nella vita per riuscire a vedere tutto quello che mi interessa (funziona da cardio però )

E lo zaino pieno di ghisa lo hai lasciato a casa?

[orange]

Originariamente inviato da milo

A vederti è sembrato facile, molto ben eseguito, complimenti.

Una curiosità: ma nello sport la musica durante una prestazione è ammessa?

Non mi riferisco alle discipline vincolate ad essa per esigenze coreografiche e artistiche ma a tutte le altre. Difatti si vedono atleti che indossano le cuffie come preparativi e forse per isolarsi e concentrarsi meglio ma nelle gare non si è mai visto un maratoneta o un lanciatore che le indossa durante il gesto.

Credo cambi da disciplina a disciplina, anche se non ho mai approfondito visto che odio fare sport con la musica. Almeno quelli che pratico regolarmente, cioè corsa e ciclismo, visto che la trovo limitante.
So di certo che fino a qualche anno fa la musica era bandita nelle gare di running. Non certo le tapasciate di paese, ma nelle gare "ufficiali" credo che ti potevano proprio squalificare se avevi le cuffie.
Credo che un paio di anni fa però hanno cambiato la regola e ora puoi fare ciò che ti pare.
Probabilmente hanno visto che c'era troppa gente con le cuffie, e non potendo squalificare metà degli iscritti hanno preferito fare il "liberi tutti".
Io posso portare la mia esperienza, anche se io faccio cardio e su strada, quindi molto diverso da fare pesi al chiuso.
Partendo da questioni non sportive credo sia pericoloso. E lo dico anche per esperienza, perché quando ho provato ad uscire su strada con la musica l'ho spenta dopo pochi chilometri. L'udito serve perché devi sempre avere coscienza di cosa ti accade intorno.
Questo vale anche quando corro nel centro sportivo, anche per "rispettare" gli altri atleti.
Io lì in bici uso una MTB, e chi ha la bici da corsa può andare molto più forte. Se ho la musica non li sento arrivare e soprattutto nelle curve se non mi accorgessi del loro arrivo rischierei di essere di intralcio. Lo stesso vale al contrario quando c'è chi va più piano e sono io che spero mi sentano arrivare e invece sono nella loro bolla.
Per non parlare dei runner con cuffiette che sputano ogni 5 metri e ogni volta che li devo superare mi faccio il segno della croce.
(Tra l'altro i runner che corrono forte non hanno mai le cuffie, sono i "5 min al Km in su" che ne fanno largo uso. Una cosa che non è certo casuale).

Per le prestazioni ha una minima utilità, ad esempio può servire per imparare a correre con un certo ritmo. Se non sei in grado, scegliere musica a determinati BPM ti aiuta a tenere quel passo. E visto che la maggior parte delle persone non bada ai passi x minuto, né pensa a fare playlist basate sui BPM e non ai gusti del momento, perde anche quella utilità.
Se però faccio i rulli o il vogatore la musica è fondamentale, ma solo per dare un senso al tutto. Altrimenti ti rompi le scatole dopo poco stando chiuso in una stanza.
Con i pesi, credo che l'ideale sia musica nei recuperi, e niente durante l'esecuzione.

Inoltre sul discorso generale sto pensando a una cosa. Nelle olimpiadi i sordi come sono considerati? Perché se un sordo non può fare il lanciatore nelle olimpiadi tradizionali, e deve fare le paraolimpiadi, non vedo perché un udente dovrebbe potersi isolare con le cuffie.

[bubux]

Originariamente inviato da Shade

(mi accontentavo anche solo di prenderli sulla panca)

A chi lo dici

[Shade]

Originariamente inviato da milo

A vederti è sembrato facile, molto ben eseguito, complimenti.

Una curiosità: ma nello sport la musica durante una prestazione è ammessa?
.

In video sembrano sempre meglio, in realtà stavo esplodendo dentro xD ...

Per la musica sinceramente nn ne ho idea, in più è da poco che uso le cuffie in allenamento visto che sveglio mezzo condominio ....tra lo sbattere del bilanciere e la musica a palla metto spesso a dura prova la pazienza dei vicini

Originariamente inviato da orange

E lo zaino pieno di ghisa lo hai lasciato a casa?

Ho camminato NO STOP dalle 10 alle 18 per riuscire a vedere tutto il possibile (e il giorno prima avevo fatto gambe) ....sono arrivato a sera trascinandomi sui gomiti

Originariamente inviato da bubux

A chi lo dici

Piccole storie tristi hahaha la panca è proprio una dannazione

[Shade]

MARTEDÍ 12/02/19 (week 2 - day 1)

UPPER BODY DAY

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5x70/80/85/90/95/100kg
Back off (80%) 80x12/10/10
------superset------
FAT BAR BB ROW (supinated grip)
5x60/70/80/90/95/100kg
Back off (80%) 80x12/10/10
------superset------
RUSSIAN TWIST
6x10 10kg


MILITARY (75% w/bands)
4x6 40+15kg
----superset----
PULL UP
4x6 5kg
----superset----
AB WEEL
4x10 bw


LATERAL RAISES (drop set)
3x12/12/12reps 15/10/5kg
----superset----
POWER BB SHRUGS (wide grip)
3x12 100kg
----superset----
LOW INCLINE DB BENCH
3x12 25+25Kg


INCLINE DB CURL
3x12 10+10kg
----superset----
INCLINE DB EXT
3x12 10+10Kg
----superset----
SEATED HUMMER CURL
3X12 10+10KG

[Shade]

Rieccomi dopo un paio di settimane di PURO DELIRIO lavorativo e non solo... Non sono riuscito ad aggiornare il diario e non riuscirò a farlo nemmeno ora perché in pratica mi sono allenato leggendo la bozzetta del programma che mi ero preparato (come sempre) ma senza segnarmi carichi ecc ... Quindi non saprei come riportare i giorni mancanti... (pardon)

Cmq ho terminato le due settimane mancanti con non poca fatica... Nonostante tutto nelle varianti utilizzate per le giornate "max effort" sono praticamente sempre riuscito a mettere dei PR

Ora come ora a memoria ricordo un Push Press 3x85kg (5kg in più rispetto al PR precedente) e un Deficit Deadlift 1x190kg (sempre 5kg in più) ...

Riprendo da adesso con il nuovo programma buttato giù oggi cercando di scrivere passo dopo passo tutto ...

Per ora... buon sabato sera ragazzi

[Shade]

UPPER BODY DAY (week1/day1)

GIANT SET 1

BUFFALO BAR BENCH PRESS
5x60/70/80/90/100/105kg
Back off (80%) 85x12/10/8
PENDALY ROW
5x60/70/80/90/100/105kg
Back off (80%) 85x10/10/8
BANDS AB TWIST
6x10 10kg

GIANT SET 2

MILITARY (75% w/chains)
4x5 40+15kg
CHIN UP
1x6 20kg
3x8 10kg
LATERAL AB WEEL
4x10 bw

GIANT SET 3

CABLE LATERAL RAISES
3x12 10kg
POWER BB SHRUGS (close grip)
3x10 100kg
LOW INCLINE DB BENCH (bottom pause)
3x10 25+25Kg

GIANT SET 4

DB CURL
3x10 17+17kg
REVERSE GRIP PUSH DOWN
3x12 10Kg
CONCENTRATION CURL
3x8 15kg


Come promesso di riprende ad aggiornare tutto.... Prima seduta della nuova wave di 3settimane partita abbastanza bene se nn fosse per una contrattura fastidiosa al pettorale destro che nn mi ha dato problemi durante il workout ma che oggi si ripropone in maniera decisamente più accentuata .... valuteró se massacrarmi un po' con la pallina per sbrogliare la situazione ..

Per il resto mi sono massacrato ... Workout bello denso e devo dire piacevole nella sua "pesantezza" ...si parte bene insomma

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

sono praticamente sempre riuscito a mettere dei PR

Evidentemente delirare aiuta.

:-)

Buona serata.

[Shade]

In un certo senso si... anche se andare sempre di corsa per cercare di scendere in Gym e allenarmi sta diventando pesante (ma di mollare nn se ne parla nemmeno per scherzo)

Per il resto avevo dimenticato di postare il video della panca con la buffalo bar, approfitto per farlo ora (video dell'ultimo set a 105kg )

https://www.instagram.com/p/BuhGYb4H...d=q8wp4vbf6zsu

[Shade]

LOWER BODY DAY (week1/day2)

SUPER SET 1

SAFETY BAR SQUAT
5x70/80/90/100/110/120/130/140kg PR+5
Back off (80%) 110x10/8/8
AB WEEL
8x8 2chains
Back off BW x10/10/10

SUPER SET 2

DEADLIFT (w/chains)
4x5 110+40kg chains
PLANK
4x1min

SUPER SET 3

YOKE BAR SPLIT SQUAT
3x8 70kg
LEG CURL
3x10 30Kg

SUPER SET 4

LEG PRESS
3x20 80kg
BAND SEATED LEG CURL
3x20 1 PURPLE band

SUPER SET 5

PAUSE GOBLET SQUAT
3x10 32kg
HYPER
3x12 20kg

Seduta gambe bella piena, un nuovo PR nello squat con la safety (+5kg)
Nei complementari sono stato una macchina, pochissimo recupero (quasi nullo) e carichi nn al limite...alla fine camminavo storto
Bel workout

[bubux]

Originariamente inviato da Shade

In un certo senso si... anche se andare sempre di corsa per cercare di scendere in Gym e allenarmi sta diventando pesante (ma di mollare nn se ne parla nemmeno per scherzo)
Per il resto avevo dimenticato di postare il video della panca con la buffalo bar, approfitto per farlo ora (video dell'ultimo set a 105kg )
https://www.instagram.com/p/BuhGYb4H...d=q8wp4vbf6zsu

Panca con la buffalo bar...molto interessante. Certo non si finisce mai di imparare!
Non riesco a capire dalle immagini se tieni sollevati i talloni oppure no.
In caso affermativo li tieni sollevati con la buffalo per una qualche strategia o lo fai anche nella panca con bilanciere regolare?