Shade's training log

[Shade]

Ciao Bubux... li tengo sollevati sempre, nn è regolamentare in gara (non è qualcosa che alla fine mi interessa) ma come compattezza, arco e spinta mi trovo molto meglio ...

Intanto piccolo aggiornamento poco piacevole -_-" ... Mi sono letteralmente aperto il pollice sinistro con un coltello .... Taglio molto profondo da punti (che nn ho voluto dato che per metterli dovevo andare al pronto soccorso della città vicina che è un delirio)....
Mi sono fatto medicare in guardia medica con i cerotti adatti e relativo disinfettante .... Ora ho il pollice fasciato e tante bestemmie in testa perché non so come fare con gli allenamenti (stacco in primis)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Mi sono letteralmente aperto il pollice sinistro con un coltello ...

Dopo Scarface...Scarfinger :-)

Mi e' venuto un nodino allo stomaco solo che a leggerlo. In bocca al lupo e...porta pazienza. Rinunciare a qualche giorno di stacco non ti cambiera' certo la vita; al contrario, allenarti troppo presto rischia di allungare parecchio la convalescenza.

Buona serata.

[orange]

Così impari a mangiare il capocollo post wo. D'ora in poi solo bresaola già affettata.

Buon e rapido recupero

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dopo Scarface...Scarfinger :-)

Originariamente inviato da orange

Così impari a mangiare il capocollo post wo. D'ora in poi solo bresaola già affettata.

Che cattiveria xD .... gratuita ....

No cmq al momento la presa uncino mi farebbe morire sul colpo, avevo pensato di usare gli straps ma nn sono sicuro sia una buona idea

Intanto oggi ho tutti esercizi che anche senza pollice opponibile sono fattibili (un ritorno alle origini scimmiesche in pratica) ... Vi aggiorno nel pomeriggio se sono sopravvissuto o meno

[milo]

Originariamente inviato da Shade

oggi ho tutti esercizi che anche senza pollice opponibile sono fattibili

Ciao Shade, sono sicuro che, con tutti gli esercizi e varianti che conosci e hai provato, saprai cavartela al meglio.

Auguri di rapida guarigione alla Wolverine

[Shade]

Originariamente inviato da milo

Ciao Shade, sono sicuro che, con tutti gli esercizi e varianti che conosci e hai provato, saprai cavartela al meglio.

Auguri di rapida guarigione alla Wolverine

Bingo ... Workout andato alla grande

UPPER BODY DAY (week1/day3)

GIANT SET 1

FAT BAR OHP
5x40/50/60/65/70kg PR
Back off (80%) 55x10/8/6
PULL UP
5xBW/5/10/15/20kg
Back off (80%) 15x8/6/6
LADM BB TWIST
5x10 +5kg

GIANT SET 2

BENCH (75% w/chains)
4x5 75+20kg
DB ROW
4x8 50kg
RUSSIAN TWIST
4x10 10Kg

GIANT SET 3

SEATED DB PRESS NEUTRAL GRIP
3x10 27+27kg
SEATED DB SHRUGS
3x10 27+27Kg
HIGHT INCLINE DB BENCH
3x10 25+25Kg

GIANT SET 4

ROLLING DB EXT
4x10 17+17kg
SEATED HUMMER CURL
4x12 17+17Kg
BANDS PUSH DOWN
4xMax 2RED bands

Nonostante il pollice fasciato sono riuscito a fare praticamente tutto come al solito con qualche piccolo accorgimento in determinati esercizi (tipo presa falsa nelle reazioni e straps nei rematori) mettendo addirittura un PR sulla Military con FAT bar dove risulto più performante rispetto al bilanciere classico...Nn so bene il perché ma la presa doppia mi dà più "solidità" in questo lift ..

[milo]

Originariamente inviato da Shade

FAT BAR OHP

Vuoi dire che hai disteso sopra la testa un bilanciere con una presa senza pollice? Almeno avevi il caschetto?

Scherzi a parte quanto è spessa la tua fat?

[Complimenti per il PR]

[Shade]

No, li avevo il pollice in opposizione ma senza stringere forte insomma, nelle reazioni invece presa falsa ...
La fat è 48mm (ricavata da un tubo zincato da cantiere )

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

nelle reazioni invece

Eh?
E' un esercizio tirato fuori dalla tua enciclopedia, o il ditone ti ostacola l'utilizzo dell'auto-correttore?

[milo]

Originariamente inviato da Shade

La fat è 48mm (ricavata da un tubo zincato da cantiere )

Immaginavo, infatti recentemente anch'io mi sono interessato alla carpenteria .

Il dubbio è proprio il diametro: 48 mm non sono pochi per i dischi da 51-52 mm? Non rischiano di avere troppo gioco (penso ad esempio nello stacco da terra )?

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Eh?
E' un esercizio tirato fuori dalla tua enciclopedia, o il ditone ti ostacola l'utilizzo dell'auto-correttore?

Utilizzando sempre il Cell per scrivere sul forum e avendo un solo pollice a disposizione direi che la seconda opzione da te proposta sia la più valida hahahahah ... Si è arreso anche il correttore

Originariamente inviato da milo

Immaginavo, infatti recentemente anch'io mi sono interessato alla carpenteria .

Il dubbio è proprio il diametro: 48 mm non sono pochi per i dischi da 51-52 mm? Non rischiano di avere troppo gioco (penso ad esempio nello stacco da terra )?

Per lo stacco nn l'ho mai usata, in effetti lì sarebbe un problema perché i dischi si sposterebbero troppo (nel pendaly row con la fat mi succede spesso di dover risistemare) mentre per tutti gli altri esercizi di spinta ecc nn ci sono problemi, quel minimo di gioco permette anche un po di rotazione che "mima" un bilanciere standard ..

[Shade]

LOWER BODY DAY (week1/day4)

SUPER SET 1

REGULAR DEADLIFT
5x100/120/140/160/170Kg
Back off (80%) 135x12/10/8
SIT-UP
5x10 BW

SUPER SET 2

SQUAT (w/chains)
4x5 105+40kg chains
CABLE CRUNCH
4x10 25Kg

SUPER SET 3

DB SPLIT SQUAT
3x8 17+17kg
DB STIFF DEAD (1/2 +1)
3x8 25+25Kg

SUPER SET 4

REV LUNGES
3x8 17+17kg
BAND GM
3x15 1PURPLE band

Seduta gambe partita bene, gli straps mi hanno letteralmente salvato la vita oggi nonostante siano scomodi mi hanno permesso di fare tutto con il pollice infortunato .....
L'unica nota negativa è arrivata a fine workout (agli affondi) con un fastidio alla parte superiore del ginocchio sinistro, probabilmente dovuto alle troppe "torsioni" date dagli esercizi unilaterali (colpa della mia asimmetria di bacino/mobilità mi ritrovo a faticare parecchio con il sinistro per stare anche sono il posizione corretta senza sbilanciarmi).... Mi mancava un altro superset per concludere... Poco male insomma

Ho inserito come variante principale lo stacco regular, era una vita che nn lo infilavo in una mia programmazione ...sono passato al semi sumo da un bel po' e mi trovo decisamente meglio rispetto al classico (anche rispetto al vero sumo dove serve una mobilità non indifferente) in generale sono più performante e mi tassa meno ...

Con il classico ovviamente molto più stress sulla bassa schiena e sui femorali cosa che nn mi dispiace affatto considerando che sono i punti che cerco di rafforzare con maggiore enfasi rispetto al resto...insomma entrerà a fare parte di diritto nella rosa delle varianti "preferite"

[Shade]

UPPER BODY DAY (week2/day1)

GIANT SET 1

BUFFALO BAR BENCH PRESS
3x80/90/100/105/110kg
Back off (80%) 90x10/8/8
PENDALY ROW
3x80/90/100/105/110kg
Back off (80%) 90x10/8/8
BANDS AB TWIST
5x10 1RED band

GIANT SET 2

MILITARY (75% w/chains)
4x6 40+15kg
CHIN UP
2x6 15kg
2x8 10kg
LATERAL AB WEEL
4x10 bw

GIANT SET 3

CABLE LATERAL RAISES
4x12 10kg
POWER BB SHRUGS (close grip)
4x10 100kg
LOW INCLINE DB BENCH (bottom pause)
4x10 25+25Kg

GIANT SET 4

DB CURL
4x10 17+17kg
REVERSE GRIP PUSH DOWN
4x12 10Kg
CONCENTRATION CURL
4x8 15kg

[IlPrincipebrutto]

Ciao Shade,

Originariamente inviato da Shade

MILITARY (75% w/chains)
4x6 40+15kg

A cosa si riferisce la percentuale? Se non ricordo male, hai un personale di Press di almeno 80Kg, quindi il 75% sarebbero 60Kg, non 40.
E non puo' essere il peso aggiutnivo dato dalle catene, in quanto il 75% di 40Kg e' 30.
Sono confuso, mi aiuti a schiarirmi le idee?

Grazie, buona serata.

[orange]

Credo sia 55 Kg incluse le catene (40 bil+dischi e di 15 catene)
Se è così però che catene hai? Io pensavo si usassero solo per lo squat o la panca, dove abbassi il bilanciere e riduci il carico man mano che la catena poggia a terra.