Shade's training log

**Shade** · 10-04-2019, 01:53 PM

UPPER BODY DAY (week2/day1)

GIANT SET 1

FEET UP BENCH PRESS
3x70/80/90/100/110Kg
Back off (80%) 90x8/8/6
TRAP BAR ROW
3x70/80/90/100/110kg
Back off (80%) 90x8/8/8
STANDING BANDS AB TWIST
6x8 2RED bands

GIANT SET 2

MILITARY (75%)
4x5 60kg
CHIN UP
5x5 15kg
LATERAL AB WEEL
4x5 (each side) 2chains

GIANT SET 3

LATERAL RAISES (drop set)
3x10/10/10 ~ 15kg/10kg/5kg
UPRIGHT LOW CABLE ROW
3x12 15kg
INCLINE DB BENCH (slow)
3x12 25+25Kg

GIANT SET 4

BB CURL
3x6 40kg
1x8 30kg
OVER HEAD CABLE EXT
3x10 15kg
1x12 10kg
CABLE HUMMER CURL
3x12 15kg
1x15 10kg

Jacksparrow · 07-06-2019, 11:13 PM

Ciao shade .. anche io vecchio utente dal 2007. Mi ricordo di e dei tuoi diari.. ben ritrovato.. come stai? Ho visto come hai allestito la gym ..spettacolo.. rimaniamo in contatto virtuale con gli allenamenti.. ciao

**Shade** · 10-06-2019, 09:06 PM

Salve Ragazzi, non sono sparito o almeno non completamente... Ci sono stati cambiamenti a lavoro (non del tutto positivi) che mi hanno letteralmente assorbito l`esistenza.... Continuo comunque ad allenarmi, sono in pieno periodo di cut e sto tenendo davvero bene...

Probabilmente inizierò un nuovo progetto di coaching online/dal vivo con alcuni ragazzi della zona per cominciare e chissà che non riesca ad allargare la cosa...

Continuo comunque a leggervi anche se in silenzio

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	(#211)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-04-2019, 01:53 PM UPPER BODY DAY (week2/day1) GIANT SET 1 FEET UP BENCH PRESS 3x70/80/90/100/110Kg Back off (80%) 90x8/8/6 TRAP BAR ROW 3x70/80/90/100/110kg Back off (80%) 90x8/8/8 STANDING BANDS AB TWIST 6x8 2RED bands GIANT SET 2 MILITARY (75%) 4x5 60kg CHIN UP 5x5 15kg LATERAL AB WEEL 4x5 (each side) 2chains GIANT SET 3 LATERAL RAISES (drop set) 3x10/10/10 ~ 15kg/10kg/5kg UPRIGHT LOW CABLE ROW 3x12 15kg INCLINE DB BENCH (slow) 3x12 25+25Kg GIANT SET 4 BB CURL 3x6 40kg 1x8 30kg OVER HEAD CABLE EXT 3x10 15kg 1x12 10kg CABLE HUMMER CURL 3x12 15kg 1x15 10kg

	(#212)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	07-06-2019, 11:13 PM Ciao shade .. anche io vecchio utente dal 2007. Mi ricordo di e dei tuoi diari.. ben ritrovato.. come stai? Ho visto come hai allestito la gym ..spettacolo.. rimaniamo in contatto virtuale con gli allenamenti.. ciao

	(#213)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-06-2019, 09:06 PM Salve Ragazzi, non sono sparito o almeno non completamente... Ci sono stati cambiamenti a lavoro (non del tutto positivi) che mi hanno letteralmente assorbito l`esistenza.... Continuo comunque ad allenarmi, sono in pieno periodo di cut e sto tenendo davvero bene... Probabilmente inizierò un nuovo progetto di coaching online/dal vivo con alcuni ragazzi della zona per cominciare e chissà che non riesca ad allargare la cosa... Continuo comunque a leggervi anche se in silenzio