Zio Pino's diary

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da pinobit

Una seduta feeder serve per migliorare l'efficienza neuromuscolare e favorire il recupero...

non so forse mi sbaglio, praticamente funziona come nel ciclismo, notavo che se il giorno antecedente ad una corsa facevo riposo il giorno della gara facevo fatica a prendere il passo, mi trovavo meglio se il giorno prima mi allenavo leggero un ora un ora e mezzo facendo degli scattini ridicoli, in questo modo scioglievo anche le gambe dall'acido lattico, stessa cosa il giorno dopo la gara, mi facevo 120 km in scioltezza 130 bpm a 100-120 pedalate al minuto, se riposavo del tutto il martedi ero molto + stanco e dolorante


comunque quelle che avevo mi erano state vendute x isolate, ma isolate certo non sono

[pinobit]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

non so forse mi sbaglio, praticamente funziona come nel ciclismo, notavo che se il giorno antecedente ad una corsa facevo riposo il giorno della gara facevo fatica a prendere il passo, mi trovavo meglio se il giorno prima mi allenavo leggero un ora un ora e mezzo facendo degli scattini ridicoli, in questo modo scioglievo anche le gambe dall'acido lattico, stessa cosa il giorno dopo la gara, mi facevo 120 km in scioltezza 130 bpm a 100-120 pedalate al minuto, se riposavo del tutto il martedi ero molto + stanco e dolorante


comunque quelle che avevo mi erano state vendute x isolate, ma isolate certo non sono

Non sbagli...
Scusa ma che marca/modello sono?

[pinobit]

Originariamente inviato da Whipper1980

deihohohohoho

Ciao pirla...
Nell'edt le trazioni anche se a bw... non sono proprio il max...
E' uno di quei rari casi dove è meglio la lat machine...

[Whipper1980]

hihihihih pinuzzo...o so.....ma è un probl logistico della mia cazzo di palestra.... o così o Lat + Chest Incline (almeno 5sec di strada xò dall'una all'altra....)

che dici?

[pinobit]

Originariamente inviato da Whipper1980

hihihihih pinuzzo...o so.....ma è un probl logistico della mia cazzo di palestra.... o così o Lat + Chest Incline (almeno 5sec di strada xò dall'una all'altra....)

che dici?

Meglio lat + chest... in questo modo ti "cauteli" maggiormente le giunture... i 5 secondi li puoi "utilizzare" come spare rest...

[Whipper1980]

denghiùùùùù

[pinobit]

Report del WO di oggi...
- Panca Piana 4@128kg-6@124kg-6@120kg-12@90kg ogni set portato a cedimento niente forzate la serie da 12 fatta in rest pause 10+2...
- Spinte su inclinata 8@34kg-10@30kg-12@26kg... ero piuttosto cotto
- Croci al cavo alto 2x12@25kg
- Croci ai cavi dal basso 2x20@7kg
- Stacco da terra 4x4@130kg con almeno 3 rep di buffer
- Trazioni 4x10-8-8-8@BW
- Rematore manubrio 8@36kg-10@32kg-12@28kg
- Pulldown al cavo alto 2x20@30kg
Anche qui tutte le serie a cedimento tranne lo stacco...
Ottime sensazioni... prima... ora mi sento un pò una mozzarella passata 30 sec al microonde a max potenza...

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da pinobit

Report del WO di oggi...
- Panca Piana 4@128kg-6@124kg-6@120kg-12@90kg ogni set portato a cedimento niente forzate la serie da 12 fatta in rest pause 10+2...
- Spinte su inclinata 8@34kg-10@30kg-12@26kg... ero piuttosto cotto
- Croci al cavo alto 2x12@25kg
- Croci ai cavi dal basso 2x20@7kg
- Stacco da terra 4x4@130kg con almeno 3 rep di buffer
- Trazioni 4x10-8-8-8@BW
- Rematore manubrio 8@36kg-10@32kg-12@28kg
- Pulldown al cavo alto 2x20@30kg
Anche qui tutte le serie a cedimento tranne lo stacco...
Ottime sensazioni... prima... ora mi sento un pò una mozzarella passata 30 sec al microonde a max potenza...

ieri ho fatto lo stacco sumo... è venuto nà m...a, ma nella mia gym del c..o al lunedi non cè l'istruttore quindi oggi me lo faccio rispiegare, visto che cè una tipa
le whey sono dell'eurospu, ma se ti dico quanto ho pagato 4kg non ci credi, le ho prese perche il fornitore mi ha detto che mi faceva un prezzo da amico mi sa che era bamba di magazziono

[pinobit]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

ieri ho fatto lo stacco sumo... è venuto nà m...a, ma nella mia gym del c..o al lunedi non cè l'istruttore quindi oggi me lo faccio rispiegare, visto che cè una tipa
le whey sono dell'eurospu, ma se ti dico quanto ho pagato 4kg non ci credi, le ho prese perche il fornitore mi ha detto che mi faceva un prezzo da amico mi sa che era bamba di magazziono

k svelato l'arcano...
la prox volta meglio poco ma buono purtroppo nelle polveri proteiche quanto spendi mangi...

[ettorefff]

ciao Pino
ti posto il mio WO di ieri
premetto mi sento distrutto dopo solo una settimana di allenamento, cotto...

Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120kg
Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100kg
Trazioni 4x5@7RM - R90" 0kg
Rematore 4x5@7RM - R90" 94kg
Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 60kg

le trazioni con la zavorra le faccio il venerdì se no muoio è troppo pesante cavoli

[pinobit]

Originariamente inviato da ettorefff

ciao Pino
ti posto il mio WO di ieri
premetto mi sento distrutto dopo solo una settimana di allenamento, cotto...

Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120kg
Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100kg
Trazioni 4x5@7RM - R90" 0kg
Rematore 4x5@7RM - R90" 94kg
Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 60kg

le trazioni con la zavorra le faccio il venerdì se no muoio è troppo pesante cavoli

Ottimo WO... non lo direbbe mai nessuno che ti alleni da soli otto mesi...
Complimenti

[ettorefff]

Originariamente inviato da pinobit

Ottimo WO... non lo direbbe mai nessuno che ti alleni da soli otto mesi...
Complimenti

sono a rischio infarto però specie nello zerker squat cazzo mi massacra ..... per tirarmela un pochino pinuzzo diciamo che posso caricare molti + pesi nello stacco e nel lento, ma mi massacro nella panca do il massimo li
voglio un petto enorme

[divemaster]

pino ho comprato la fascia della artsan come dicevi.....cho il polso "a pezzi" da lunedì scorso....proverò a metterla da solo....qualche "consiglio" se mi dovessi perdere?

[pinobit]

Originariamente inviato da divemaster

pino ho comprato la fascia della artsan come dicevi.....cho il polso "a pezzi" da lunedì scorso....proverò a metterla da solo....qualche "consiglio" se mi dovessi perdere?

non farla troppo stretta o ti gonfiano le dita e ti diventano nere...
quando la metti tieni il "blocco" polso/mano più dritto e rigido possibile come se fosse un blocco di legno... inverti diverse volte il senso sfruttando il pollice (giri attorno al pollice la benda in modo da invertire il senso in cui la avvolgi)... alla fine ti deve venire difficile piegare il polso...
la prima volta la farai sicuramente troppo stretta ma pian piano riuscirai a farla a dovere...

[divemaster]

Originariamente inviato da pinobit

non farla troppo stretta o ti gonfiano le dita e ti diventano nere...
quando la metti tieni il "blocco" polso/mano più dritto e rigido possibile come se fosse un blocco di legno... inverti diverse volte il senso sfruttando il pollice (giri attorno al pollice la benda in modo da invertire il senso in cui la avvolgi)... alla fine ti deve venire difficile piegare il polso...
la prima volta la farai sicuramente troppo stretta ma pian piano riuscirai a farla a dovere...

grazie 1000!domani provo!!

ci manchi pinooooooooooo....