Zio Pino's diary

[NoMoreTrouble]

pino, un consiglio, sto facendo il ciclo di forza, ma è normale alla fine essere freschi come una rosa? mi pare di non essermi allenato, magari la stanchezza esce dopo?
la prossima volta le proteine le piglio buone

[pinobit]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

pino, un consiglio, sto facendo il ciclo di forza, ma è normale alla fine essere freschi come una rosa? mi pare di non essermi allenato, magari la stanchezza esce dopo?
la prossima volta le proteine le piglio buone

Bah è strano...
Certo dipende che ciclo di forza stai facendo, se lavori in multifrequenza con molto buffer e senza cedimento è possibile che a fine wo tu abbia la sensazione di aver lavorato poco, ma alla fine della settimana devi pur sentire una sorta di fatica cumulativa..
Che routine stai seguendo?

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da pinobit

Bah è strano...
Certo dipende che ciclo di forza stai facendo, se lavori in multifrequenza con molto buffer e senza cedimento è possibile che a fine wo tu abbia la sensazione di aver lavorato poco, ma alla fine della settimana devi pur sentire una sorta di fatica cumulativa..
Che routine stai seguendo?

quella di fabio, diciamo che oggi ho tenuto un buon buffer specie nello squat, solo 134kg, avevo un dolorini al gino sinistro e avevo un tarlo in testa che mi diceva stai attento stai attento
A
PANCA: 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/5x5 150-180"
REM BIL : 5X5 150"
SUMO: 5X5 150"
CURL BIL: 5X8 120"

B
SQUAT: 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/5x5 150-180"
TRAZIONI PRONE 5X5 150"
MILITARY-PUSH PRESS-LENTO MAN 5X5 150"
DIP 5x6 120''

[pinobit]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

quella di fabio, diciamo che oggi ho tenuto un buon buffer specie nello squat, solo 134kg, avevo un dolorini al gino sinistro e avevo un tarlo in testa che mi diceva stai attento stai attento
A
PANCA: 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/5x5 150-180"
REM BIL : 5X5 150"
SUMO: 5X5 150"
CURL BIL: 5X8 120"

B
SQUAT: 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/5x5 150-180"
TRAZIONI PRONE 5X5 150"
MILITARY-PUSH PRESS-LENTO MAN 5X5 150"
DIP 5x6 120''

Una routine di forza ipertrofica... non massimale...
Se tieni buffer e non arrivi mai al cedimento neanche all'ultima serie di ciascun esercizio è possibile che alla fine non ti senti troppo stanco, questo cmq non vuol dire che non hai lavorato bene

[Christian Troy]

ciao pinello e altri altri... report anche del mio wo... pino tu le gambe me le fai massacrare sempre... ho gli occhi fuori dalle orbite :°)

squat 5x5 @ 110+bil
leg press 45° basculante 3x8 @ 200+peso della pressa
affondi 3x8 @ man 16+16
leg curl 4x6 @ 55
calf alla leg press 4x15 @ 240
calf seduto 3x15 @ 75
poi 4 es da 3x20 di crunches
son C O T T O

[Lorenzo]

Ciao Christian Troy,

non è la prima volta che riporti il tuo w.o. in quello dello zio.

A questo punto mi sembra più sensato che anche tu, se lo desideri, apra un tuo diario.

[pinobit]

Originariamente inviato da Christian Troy

ciao pinello e altri altri... report anche del mio wo... pino tu le gambe me le fai massacrare sempre... ho gli occhi fuori dalle orbite :°)

squat 5x5 @ 110+bil
leg press 45° basculante 3x8 @ 200+peso della pressa
affondi 3x8 @ man 16+16
leg curl 4x6 @ 55
calf alla leg press 4x15 @ 240
calf seduto 3x15 @ 75
poi 4 es da 3x20 di crunches
son C O T T O

Molto bene...
Come vedi non è che sei tanto scarsino di gambe poi...

[alex87alex]

Scusate se mi intrometto xò questa scheda il caro Fabio me l'ha fatta fare pure a me e ho avuto ottimi risultati: alla fine della sessione xò mi sentivo abb stanco, ma nn distrutto.... Forse nomore potresti provare a caricare un peletto di + così da arrivare all'ultima serie quasi a cedimento (scusate l'intromissione)

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da pinobit

Una routine di forza ipertrofica... non massimale...
Se tieni buffer e non arrivi mai al cedimento neanche all'ultima serie di ciascun esercizio è possibile che alla fine non ti senti troppo stanco, questo cmq non vuol dire che non hai lavorato bene

bene, grazie dei consiglio, zio sei sempre il meglio

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da alex87alex

Scusate se mi intrometto xò questa scheda il caro Fabio me l'ha fatta fare pure a me e ho avuto ottimi risultati: alla fine della sessione xò mi sentivo abb stanco, ma nn distrutto.... Forse nomore potresti provare a caricare un peletto di + così da arrivare all'ultima serie quasi a cedimento (scusate l'intromissione)

potresti avere ragione, ma preferisco tenermi le articolazioni semi funzionanti piuttosto che un kg di muscoli in +
quindi siccome che mi conosco è meglio che sto calmino

[alex87alex]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

potresti avere ragione, ma preferisco tenermi le articolazioni semi funzionanti piuttosto che un kg di muscoli in +
quindi siccome che mi conosco è meglio che sto calmino

fai bene Nella palestra mia sono tutti mezzi acciaccati nelle articolazioni

[Lorenzo]

ragazzi, che i "pesoni" siano associati a dolori articolari è in parte una delle (tante) leggende metropolitane che girano nel mondo dei pesi.
un pò come chi non fa mai squat senza cintura.
un pò come chi pensa che lo stacco da terra faccia male alla schiena.
e così via...

come ogni cosa in palestra, anche i pesoni vanno affrontati con il giusto approccio. E per gli atleti natural i 'pesoni', nella maggior parte dei casi, sono un must per fare il salto di qualità dal punto di vista dell'ipertrofia e della composizione corporea...

D'altra parte io non vedo per nulla tutti i nostri powerlifters M1, M2 ed M3 tutti mezzi acciaccati, nonostante a 60 anni e passa sollevino 190kg di squat a 56 di peso corporeo... Sono anzi sempre belli pimpanti e partecipi a tutte le gare di powerlifting che si svolgono durante l'anno.

d'altra parte i PL non fanno 365gg giorni all'anno fasi di forza su base continuativa...(certo, le articolazioni "si stancano"; ma sta a noi periodizzare con cura fasi alterne di forza e ipertrofia...)

[pinobit]

Originariamente inviato da Lorenzo

ragazzi, che i "pesoni" siano associati a dolori articolari è in parte una delle (tante) leggende metropolitane che girano nel mondo dei pesi.
un pò come chi non fa mai squat senza cintura.
un pò come chi pensa che lo stacco da terra faccia male alla schiena.
e così via...

come ogni cosa in palestra, anche i pesoni vanno affrontati con il giusto approccio. E per gli atleti natural i 'pesoni', nella maggior parte dei casi, sono un must per fare il salto di qualità dal punto di vista dell'ipertrofia e della composizione corporea...

D'altra parte io non vedo per nulla tutti i nostri powerlifters M1, M2 ed M3 tutti mezzi acciaccati, nonostante a 60 anni e passa sollevino 190kg di squat a 56 di peso corporeo... Sono anzi sempre belli pimpanti e partecipi a tutte le gare di powerlifting che si svolgono durante l'anno.

d'altra parte i PL non fanno 365gg giorni all'anno fasi di forza su base continuativa...(certo, le articolazioni "si stancano"; ma sta a noi periodizzare con cura fasi alterne di forza e ipertrofia...)

SACROSANTO

[pinobit]

Reduce dal WO di lower body di ieri...
- Squat ATTG 4@140kg-6@134kg-6@128kg-20 in rest pause con 84kg alla fine mi sono dovuto sedere o cadevo a terra...
- Rear Lunge alla Smith 8@50kg+Smith-10@40kg+Smith-12@36kg+Smith
- Leg Press Unilaterale 1x12@40kg+Peso della Pressa (45° basculante)
- Leg Extension 2x20@50kg
- Leg Curl 4x8@65kg
- Calf alla leg press (orizzontale) 4x10@150kg
- Calf seduto unilaterale 4x20@30kg
- Crunches con sovraccarico 8x8 10" rest
- Sollevamenti alla sbarra 4x15 20" rest
Alla fine mi serviva una flebo

[pinobit]

Prox week scarico attivo (è da inizio dicembre che non scarico ) e poi un microciclo di ipertrofia molto "classicheggiante" prima di iniziare il periodo di "pre" cutting...
Poi posto nuova routine e nuova strategia alimentare...