Zio Pino's diary

pinobit · 15-02-2008, 11:10 AM

Ieri S. Valentino
1 h e 30 circa a un thermarium... sauna, bagno turco e jacuzzi...
Cena a casa con... (ho cucinato tutto mi.....

)
Circa 10 "caramelline" di verdure (carciofi, melenzane, pomodori secchi) e scamorza affumicata al forno (fatte con la pasta filo)...
2 Porzioni di Lasagne con pesto, besciamella, pinoli, zucchine genovesi, grana grattugiato e scamorza affumicata...
3

Tortini al cioccolato fondente (lindt excellence 85%) dal "cuore" morbido serviti su letto di crema inglese (a base di panna e cioccolato bianco), granella di nocciole e gelato vaniglia...
Alla fine mi sentivo un attimino "ingolfato"

Altro che ricarica...

Whipper1980 · 15-02-2008, 12:14 PM

hihihhi grande da pinochet a pinocheF! ahahahah

Mio wo odierno sarà

EDT

12 min Squat parallelo al multi + alzate laterali

12 min Mezzi stacchi gambe tese + tirate al mento manubri

2 X 20 + 20 Leg ext + leg Curl

commento pinuz hahahahahaha

pinobit · 15-02-2008, 12:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Whipper1980

hihihhi grande da pinochet a pinocheF! ahahahah

Mio wo odierno sarà

EDT

12 min Squat parallelo al multi + alzate laterali

12 min Mezzi stacchi gambe tese + tirate al mento manubri

2 X 20 + 20 Leg ext + leg Curl

commento pinuz hahahahahaha

Non male, anche se con le gambe mi piace molto accoppiare il core...
Tipo Squat + Crunches oppure affondi + sits up e Leg ext+Leg Curl (o stacchi rumeni o GHR)...
Unico appunto lo squat al multi, capisco le difficoltà introdotte da una routine edt ma a questo punto sarebbe meglio (se tu l'avessi a disposizione) una macchina tipo da hack squat...
Sled Hack Squat

Whipper1980 · 15-02-2008, 12:33 PM

Ce l'ho ce l'ho....anzi...sono un pirla...è ATTACATO alla macchina x i lat del della technogym che tra l'altro adoro. oggi mi piazzo lì e buonanotte!

i rumeni e le tirate come li vedi?

pinobit · 15-02-2008, 12:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Whipper1980

Ce l'ho ce l'ho....anzi...sono un pirla...è ATTACATO alla macchina x i lat del della technogym che tra l'altro adoro. oggi mi piazzo lì e buonanotte!

i rumeni e le tirate come li vedi?

Vanno bene, le tirate falle tipo in presa snatch per quanto te lo consento no i manubri...
Se non vuoi stressare troppo la schiena puoi sostituire i rumeni con un ghr o un curl...

Whipper1980 · 15-02-2008, 12:49 PM

perfetto grassi! no tengo i rumeni apposta xkè mi manca assà lo stacco, al max inverto e faccio quelli coi manubri e le tirate con il bil....

**Lorenzo** · 15-02-2008, 02:26 PM

ciao whipper,
scusami ma sei di genova??

PS anche tu, come ho detto a Christian Troy, perchè non apri un diario a parte per segnare i tuoi allenamenti? altrimenti in uno stesso diario vengono a coesistere piu wo tutti insieme e si perde tutto...
grazie

ciauz

NoMoreTrouble · 15-02-2008, 03:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da pinobit

Vanno bene, le tirate falle tipo in presa snatch per quanto te lo consento no i manubri...
Se non vuoi stressare troppo la schiena puoi sostituire i rumeni con un ghr o un curl...

le tirate snatch servono + per il deltoide posteriore o mi sbaglio?

Whipper1980 · 15-02-2008, 03:27 PM

huhuhuhu

Pinuzzo letto il WO di là?

@Lorenzo, si son di Genova, ne avevamo anche parlato in passato.

x i diari...è l'abitudine ,ho un diario "multipersonale" altrove dove partecipano tutti quelli che hai menzionato + molti altri.

c'è una matrice comune fra noi a livello di filosofia di BB e lo considero + che un diario un sottoforum dove discutere con i più stretti che condividono le stesse filosofie.

quindi scusaci ma è la forza dell'abitudine, ma se ci lasci fare un poquito vedrai che dal nostro maelstrom a volte emergono vere perle....

NoMoreTrouble · 16-02-2008, 06:54 PM

buon week end pino, ho perfezionato la ricetta dei muffin's al cocco, sono venuti una goduria, guarda qua http://www.fituncensored.com/forums/...html#post30984

ettorefff · 18-02-2008, 11:03 AM

giorno a tutti
zietto ho avuto 3 gg di febbre, ma mi son allenato li stess

Allenamento B
- affondi manubri 4x8@15RM - R60" 20+20
- Leg Curl 3x10@18RM - R45" 30
- Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 30+30
- Croci Piana 3x10@18RM - R45" 20+20 per isolarlo maggiormente dovrei fare 15+15, in modo da aprirmi completamente o posso farle così quasi come delle spinte diciamo?
- Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60" 30 continuo ad avere dolori agli avanbracci nonostante il peso sia bassino!!!
- Hammer Curl 3x10@18RM - R45" 14+14 credo sia meglio diminuirlo a 12+12 per annullare completamente il cheating
- Tirate al mento 4x8@15RM - R60" 14+14 posso aumentare di molto quì
- remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 24 in tranquillità
- Parallele 4x8@15RM - R60" 10 aumento di 10 kg, lo faccio fra le panche e non mi sforzo abbastanza, non posso fare un esercizio che mi permetta di caricare d+?
- Push Down 3x10@18RM - R45" 26
- addominali 1+1

Allenamento A
- Stacco Sumo 6x5@7RM - R120" 120
- Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120
- Panca Piana 5x5@7RM - R120" manubri 37+37 me gustas

- Trazioni 4x5@7RM - R90" 20 almeno una volta la settimana le faccio con 20 kilozzi per spaccarmi
- Rematore manubrio 4x5@7RM - R90" 40 mi scocciava scaricare i manubri e caricare il bilanciere

- Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 22+22 variante coi manubri

**Lorenzo** · 06-03-2008, 11:56 PM

zio, non ti alleni piu ??

pinobit · 13-11-2008, 11:55 AM

Allora... rieccomi mi ero perso...
Devo cercare di essere piu' costante (cosi' come lo sono nell'allenamento)...
Piccola parentesi in questi sono passato ad un allenamento da PL e spero per il prossimo anno di essere almeno ad un appuntamento garistico fipl anche se semplicemente raw (all'attrezzatura ci pensero' prima o poi...)
In questo momento mi sto cimentando con un ciclo di accumulo e trasformazione (un po' diverso come concept dal russo classico che ho completato con grandi benefici a fine ottobre) chiaccherato un po' con Paolino...
Sono alla seconda week della presunta fase di accumulo...
Riporto...
Stacco 1x3@144 - 1x3@152 - 1x2@162 - 1x1@172 - 1x3@144 - 1x3@152 - 1x2@162 - 1x1@172 - Rest 120" (La prossima volta alzo i rest)
Trazione presa supina 1x3@+18 - 1x3@+24 - 1x2@+32 - 1x1@+38 - 1x3@+18 - 1x3@+24 - 1x2@+32 - 1x1@+38 - Rest 120" (Anche qui... la prossima volta alzo i rest)
Complementari...
Rematore 90 gradi close reverse grip 1x7@70 - 1x7@76 - 1x7@80 - Rest 90"
Lat presa neutra larga 3x7@70 - Rest 90"
Sgrullate Bilanciere 3x15@90 - Rest 90"
Preacher Curl Manubri 3x10@16 - Rest 90"

SimonaErre · 13-11-2008, 12:00 PM

DioPino, io ci sono... Troppo onorata di seguirti

**spike** · 13-11-2008, 12:02 PM

buona ripresa...di diario

quanto pesi?

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	(#196)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	15-02-2008, 11:10 AM Ieri S. Valentino 1 h e 30 circa a un thermarium... sauna, bagno turco e jacuzzi... Cena a casa con... (ho cucinato tutto mi..... ) Circa 10 "caramelline" di verdure (carciofi, melenzane, pomodori secchi) e scamorza affumicata al forno (fatte con la pasta filo)... 2 Porzioni di Lasagne con pesto, besciamella, pinoli, zucchine genovesi, grana grattugiato e scamorza affumicata... 3 Tortini al cioccolato fondente (lindt excellence 85%) dal "cuore" morbido serviti su letto di crema inglese (a base di panna e cioccolato bianco), granella di nocciole e gelato vaniglia... Alla fine mi sentivo un attimino "ingolfato" Altro che ricarica...

	(#197)
Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 44	15-02-2008, 12:14 PM hihihhi grande da pinochet a pinocheF! ahahahah Mio wo odierno sarà EDT 12 min Squat parallelo al multi + alzate laterali 12 min Mezzi stacchi gambe tese + tirate al mento manubri 2 X 20 + 20 Leg ext + leg Curl commento pinuz hahahahahaha

	(#199)
Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 44	15-02-2008, 12:33 PM Ce l'ho ce l'ho....anzi...sono un pirla...è ATTACATO alla macchina x i lat del della technogym che tra l'altro adoro. oggi mi piazzo lì e buonanotte! i rumeni e le tirate come li vedi?

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Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 44	15-02-2008, 12:49 PM perfetto grassi! no tengo i rumeni apposta xkè mi manca assà lo stacco, al max inverto e faccio quelli coi manubri e le tirate con il bil....

	(#202)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	15-02-2008, 02:26 PM ciao whipper, scusami ma sei di genova?? PS anche tu, come ho detto a Christian Troy, perchè non apri un diario a parte per segnare i tuoi allenamenti? altrimenti in uno stesso diario vengono a coesistere piu wo tutti insieme e si perde tutto... grazie ciauz

	(#204)
Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 44	15-02-2008, 03:27 PM huhuhuhu Pinuzzo letto il WO di là? @Lorenzo, si son di Genova, ne avevamo anche parlato in passato. x i diari...è l'abitudine ,ho un diario "multipersonale" altrove dove partecipano tutti quelli che hai menzionato + molti altri. c'è una matrice comune fra noi a livello di filosofia di BB e lo considero + che un diario un sottoforum dove discutere con i più stretti che condividono le stesse filosofie. quindi scusaci ma è la forza dell'abitudine, ma se ci lasci fare un poquito vedrai che dal nostro maelstrom a volte emergono vere perle....

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NoMoreTrouble RealUncensoredMofo Messaggi: 468 Data registrazione: Sep 2007	16-02-2008, 06:54 PM buon week end pino, ho perfezionato la ricetta dei muffin's al cocco, sono venuti una goduria, guarda qua http://www.fituncensored.com/forums/...html#post30984

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ettorefff Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Jan 2008	18-02-2008, 11:03 AM giorno a tutti zietto ho avuto 3 gg di febbre, ma mi son allenato li stess Allenamento B - affondi manubri 4x8@15RM - R60" 20+20 - Leg Curl 3x10@18RM - R45" 30 - Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 30+30 - Croci Piana 3x10@18RM - R45" 20+20 per isolarlo maggiormente dovrei fare 15+15, in modo da aprirmi completamente o posso farle così quasi come delle spinte diciamo? - Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60" 30 continuo ad avere dolori agli avanbracci nonostante il peso sia bassino!!! - Hammer Curl 3x10@18RM - R45" 14+14 credo sia meglio diminuirlo a 12+12 per annullare completamente il cheating - Tirate al mento 4x8@15RM - R60" 14+14 posso aumentare di molto quì - remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 24 in tranquillità - Parallele 4x8@15RM - R60" 10 aumento di 10 kg, lo faccio fra le panche e non mi sforzo abbastanza, non posso fare un esercizio che mi permetta di caricare d+? - Push Down 3x10@18RM - R45" 26 - addominali 1+1 Allenamento A - Stacco Sumo 6x5@7RM - R120" 120 - Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120 - Panca Piana 5x5@7RM - R120" manubri 37+37 me gustas - Trazioni 4x5@7RM - R90" 20 almeno una volta la settimana le faccio con 20 kilozzi per spaccarmi - Rematore manubrio 4x5@7RM - R90" 40 mi scocciava scaricare i manubri e caricare il bilanciere - Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 22+22 variante coi manubri

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-03-2008, 11:56 PM zio, non ti alleni piu ??

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pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	13-11-2008, 11:55 AM Allora... rieccomi mi ero perso... Devo cercare di essere piu' costante (cosi' come lo sono nell'allenamento)... Piccola parentesi in questi sono passato ad un allenamento da PL e spero per il prossimo anno di essere almeno ad un appuntamento garistico fipl anche se semplicemente raw (all'attrezzatura ci pensero' prima o poi...) In questo momento mi sto cimentando con un ciclo di accumulo e trasformazione (un po' diverso come concept dal russo classico che ho completato con grandi benefici a fine ottobre) chiaccherato un po' con Paolino... Sono alla seconda week della presunta fase di accumulo... Riporto... Stacco 1x3@144 - 1x3@152 - 1x2@162 - 1x1@172 - 1x3@144 - 1x3@152 - 1x2@162 - 1x1@172 - Rest 120" (La prossima volta alzo i rest) Trazione presa supina 1x3@+18 - 1x3@+24 - 1x2@+32 - 1x1@+38 - 1x3@+18 - 1x3@+24 - 1x2@+32 - 1x1@+38 - Rest 120" (Anche qui... la prossima volta alzo i rest) Complementari... Rematore 90 gradi close reverse grip 1x7@70 - 1x7@76 - 1x7@80 - Rest 90" Lat presa neutra larga 3x7@70 - Rest 90" Sgrullate Bilanciere 3x15@90 - Rest 90" Preacher Curl Manubri 3x10@16 - Rest 90"

	(#209)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	13-11-2008, 12:00 PM DioPino, io ci sono... Troppo onorata di seguirti

	(#210)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-11-2008, 12:02 PM buona ripresa...di diario quanto pesi?