Zio Pino's diary

pinobit · 18-11-2008, 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ciao pino...io ci spingo anche troppo in questa roba però fai qualcosa per gli extrarotatori?

Il problema non e' tanto la cuffia, quanto il delt frontale... cmq li includo sempre nel WU

pinobit · 19-11-2008, 09:36 AM

Ieri sessione di Squat/Stacco...
Ottime sensazioni... il Box e' davvero esaltante... e massacrante...

Box Squat Basso 1x3@115 - 1x1@120 - 1x1@125 - 1x2@115 - Rest 120-150”
Back Squat 3x6@120 – Rest 120”
Stacco Classico 3x1@170 – Rest 120”
Stacco Sumo (Tensione Continua) 3x6@130 – Rest 120”
Complementari
Leg Press 3x8@200 – Rest 90”
GM (Medium Stance) 3x10@70 – Rest 90”
Calf & Abd
Molto soddisfatto... il box era a circa 8 cm sotto il parallelo... ovviamente la misura e' relativamente approssimativa... ma 8 o 5 o 12cm in definitiva cambia poco ai fini dell'esercizio

**Lorenzo** · 19-11-2008, 10:16 AM

ciao,
mi fa molto piacere che tu abbia ripreso ad aggiornare il tuo diario

pinobit · 19-11-2008, 10:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ciao,
mi fa molto piacere che tu abbia ripreso ad aggiornare il tuo diario

Grazie... effettivamente ero stato un po' negligente...
Non nell'allenamento pero'

In pratica da Marzo ad oggi ho fatto solo 13 giorni di stop a fine Ottobre (per vancanza...) ed ormai da fine Giugno che mi alleno da PL (diciamo...)

**Lorenzo** · 19-11-2008, 10:30 AM

Ho notato infatti da questo tuo stesso ultimo w.o.
Hai intenzione di partecipare a qualche gara? Rientri sempre negli 82.5 (mi pareva) ?

ciauz!

pinobit · 19-11-2008, 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Ho notato infatti da questo tuo stesso ultimo w.o.
Hai intenzione di partecipare a qualche gara? Rientri sempre negli 82.5 (mi pareva) ?

ciauz!

Per ora sto sui 79 kilozzi...
Sicuramente in primavera mi organizzero' per partecipare a qualche evento, ovviamente raw per ora... giusto per respirare l'aria della competizione ed avere un target...

**Lorenzo** · 19-11-2008, 10:47 AM

ok, allora andresti negli 82.5 mi ricordavo bene.
Guarda, partecipare ad un evento (FIPL possibilmente o le gare organizzate da Giovanni a Roma), raw o attrezzato che sia, ti cambia tutto.
In meglio, ovviamente.

Esperienza unica, fidati.

pinobit · 21-11-2008, 11:34 AM

Ieri allenamento Assistenza Panca...
Panca Piana Tecnica Gara (Fermo e Comando) 3×1@120 – Rest 120”
Panca Piana Presa Stretta 3x6@90 – Rest 120” (Molto Veloci)
Complementari e Giostre...
Flies su Panca Inclinata 3x10@30 – Rest 90”
Lento Manubri 3x8@30 – Rest 90”
Vertical Row 4x8@120 – Rest 90”
Orizzontal Row 4x8@80 – Rest 90”
Alzate laterali 1B 3x10@16 (No Piggy Mode) – Rest 90”
French EZ Sopra la testa + EZ Preacher Curl Superset 5x8+8@46 – Rest 90” (Entrambi Close Grip)
...
Stop...
Avevo fretta

pinobit · 11-11-2010, 11:54 AM

... E rieccoci qui...

A distanza di un paio di anni ho deciso di riprendere il diario...

Dopo un periodo di acciacchi (fisiologici per chi pesta con i pesi) che mi hanno fatto allentare un po' nel corso del 2009 (anche se non ho mai smesso di allenarmi

), ho ripreso dalla fine dell'anno scorso ad allenarmi in stile PL...
Ovviamente dico in stile in quanto mi alleno non attrezzato e quindi non e' true pling

Ad ogni modo...
Ho riadattato il mio SNC partendo con un russo classico, per poi recuperare un po' di tecnica con un sheiko e successivamente con un MAV 5x ado's style, ancora un periodo accumulo trasformazione simil russo ma ad onde ed ancora un MAV 3x, infine un simil coniugato...
Ecco ho condensato quasi un anno di allenamenti in un colpo solo

Da lunedi ho iniziato un nuovo percorso... che sto cercando di cucirmi addosso in base alle esperienze fatte finora...
Sto inizialmente affrontando una fase di accumulo con volume stratosferico... che ha qualcosa di assimilabile ad un Korte:
Orientativamente per 4-5 week su 3 allenamenti settimanali a carico costante...
Squat-Panca-Stacco ogni sessione 6sx5-8sx4-10sx3 le alzate...
Sono partito da un 67% circa dei miei massimali e cerco di salire di un 2-3% ogni settimana...
Inserisco per Squat e Panca anche una serie di flushing a fine esercizio e un paio di complementari ma proprio pochi cosi' come per un korte classico...
Ad esempio ieri: (secondo wo)
Squat 8x4x67% (117kg) + 1x10x50%
Panca 8x4x67% (94 kg)+ 1x10x50%
Stacco 8x4x67% (145 kg)
Trazioni 2x5 prona - 2x5 mista - 2x5 supina + Military in superset...
Devo dire che e' alquanto provante... soprattutto arrivo allo stacco che sono quasi un uomo finito

Ma e' estremamente gratificante

Cerco sempre la cura della tecnica e dell'esplosivita'...

**spike** · 11-11-2010, 12:13 PM

bentornato

pinobit · 11-11-2010, 12:13 PM

Grazie... anche se non sono mai andato...
Vi ho continuato a leggere sempre!

pinobit · 11-11-2010, 12:24 PM

Aggiungo...
Sempre sui 79kg errotti, un po' meno BF di prima...
Strategia alimentare piuttosto istintiva...
Ho un metabolismo che funziona meglio con meno pasti e quindi generalmente oscillo dal monopasto domenicale ai 4 pasti dei giorni di WO...
A naso la ripartizione e' sui 45c-25p-30f e sempre a naso la media giornaliera su base settimanale stara' sotto i 2500...
In questo nuovo periodo ho deciso di aumentare un po' le calorie giusto per migliorare il recupero...
Integrazione base... multivit (assumo sempre a rotazione variando marche fonti e dosaggi, a questo giro sono con l'adam di NF) omega 3 (1,5 gr. di EPA e 0,75 di DHA die) - ho aggiunto della crea per tenere le scorte di cp relativamente sature... bicarbonato di sodio post wo e pre bed nei giorni di allenamento...
stop...
Probabilmente in questa fase di volume cosi' tossica, inseriro' ulteriori fattori di recupero... penso della ALC post wo (magari anche pre) e forse dei ramificati specie per quando mi alleno fuori orario...

mavors · 11-11-2010, 02:57 PM

Ciao Pinù,mi segno!!

buon diario

pinobit · 11-11-2010, 03:12 PM

Grazie Cla'...

pinobit · 12-11-2010, 04:07 PM

Riporto in anticipo il WO di oggi, visto che non so come sono impantanato nel week end... solito schema...
Squat 10x3x67% (117kg) + 1x10x50% (87)
Panca 10x3x67% (94 kg)+ 1x10x50% (70)
Stacco 10x3x67% (145 kg)
GM 5x5 credo che 90kg bastino, se ci sto passo ai canonici e tondi 100
Skull crasher 5x10
Se riesco curo anche un po' il core, plank, rollout probabilmente kneeling visto che avro' i lombari totalmente cotti dal numero totale di alzate collezionate nella settimana... crunches...
Infine se sono ancora lucido un po' di stretching (leggero...)

Sabato Japanese restaurant
Domenica festa di compleanno in pizzeria...
Vediamo di riuscire ad accumulare un po' di calorie oltre al volume di lavoro

Buon Week End a tutti in anticipo...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#227)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	19-11-2008, 09:36 AM Ieri sessione di Squat/Stacco... Ottime sensazioni... il Box e' davvero esaltante... e massacrante... Box Squat Basso 1x3@115 - 1x1@120 - 1x1@125 - 1x2@115 - Rest 120-150” Back Squat 3x6@120 – Rest 120” Stacco Classico 3x1@170 – Rest 120” Stacco Sumo (Tensione Continua) 3x6@130 – Rest 120” Complementari Leg Press 3x8@200 – Rest 90” GM (Medium Stance) 3x10@70 – Rest 90” Calf & Abd Molto soddisfatto... il box era a circa 8 cm sotto il parallelo... ovviamente la misura e' relativamente approssimativa... ma 8 o 5 o 12cm in definitiva cambia poco ai fini dell'esercizio

	(#228)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	19-11-2008, 10:16 AM ciao, mi fa molto piacere che tu abbia ripreso ad aggiornare il tuo diario

	(#230)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	19-11-2008, 10:30 AM Ho notato infatti da questo tuo stesso ultimo w.o. Hai intenzione di partecipare a qualche gara? Rientri sempre negli 82.5 (mi pareva) ? ciauz!

	(#232)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	19-11-2008, 10:47 AM ok, allora andresti negli 82.5 mi ricordavo bene. Guarda, partecipare ad un evento (FIPL possibilmente o le gare organizzate da Giovanni a Roma), raw o attrezzato che sia, ti cambia tutto. In meglio, ovviamente. Esperienza unica, fidati.

	(#233)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	21-11-2008, 11:34 AM Ieri allenamento Assistenza Panca... Panca Piana Tecnica Gara (Fermo e Comando) 3×1@120 – Rest 120” Panca Piana Presa Stretta 3x6@90 – Rest 120” (Molto Veloci) Complementari e Giostre... Flies su Panca Inclinata 3x10@30 – Rest 90” Lento Manubri 3x8@30 – Rest 90” Vertical Row 4x8@120 – Rest 90” Orizzontal Row 4x8@80 – Rest 90” Alzate laterali 1B 3x10@16 (No Piggy Mode) – Rest 90” French EZ Sopra la testa + EZ Preacher Curl Superset 5x8+8@46 – Rest 90” (Entrambi Close Grip) ... Stop... Avevo fretta

	(#234)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	11-11-2010, 11:54 AM ... E rieccoci qui... A distanza di un paio di anni ho deciso di riprendere il diario... Dopo un periodo di acciacchi (fisiologici per chi pesta con i pesi) che mi hanno fatto allentare un po' nel corso del 2009 (anche se non ho mai smesso di allenarmi ), ho ripreso dalla fine dell'anno scorso ad allenarmi in stile PL... Ovviamente dico in stile in quanto mi alleno non attrezzato e quindi non e' true pling Ad ogni modo... Ho riadattato il mio SNC partendo con un russo classico, per poi recuperare un po' di tecnica con un sheiko e successivamente con un MAV 5x ado's style, ancora un periodo accumulo trasformazione simil russo ma ad onde ed ancora un MAV 3x, infine un simil coniugato... Ecco ho condensato quasi un anno di allenamenti in un colpo solo Da lunedi ho iniziato un nuovo percorso... che sto cercando di cucirmi addosso in base alle esperienze fatte finora... Sto inizialmente affrontando una fase di accumulo con volume stratosferico... che ha qualcosa di assimilabile ad un Korte: Orientativamente per 4-5 week su 3 allenamenti settimanali a carico costante... Squat-Panca-Stacco ogni sessione 6sx5-8sx4-10sx3 le alzate... Sono partito da un 67% circa dei miei massimali e cerco di salire di un 2-3% ogni settimana... Inserisco per Squat e Panca anche una serie di flushing a fine esercizio e un paio di complementari ma proprio pochi cosi' come per un korte classico... Ad esempio ieri: (secondo wo) Squat 8x4x67% (117kg) + 1x10x50% Panca 8x4x67% (94 kg)+ 1x10x50% Stacco 8x4x67% (145 kg) Trazioni 2x5 prona - 2x5 mista - 2x5 supina + Military in superset... Devo dire che e' alquanto provante... soprattutto arrivo allo stacco che sono quasi un uomo finito Ma e' estremamente gratificante Cerco sempre la cura della tecnica e dell'esplosivita'...

	(#235)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2010, 12:13 PM bentornato

	(#236)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	11-11-2010, 12:13 PM Grazie... anche se non sono mai andato... Vi ho continuato a leggere sempre!

	(#237)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	11-11-2010, 12:24 PM Aggiungo... Sempre sui 79kg errotti, un po' meno BF di prima... Strategia alimentare piuttosto istintiva... Ho un metabolismo che funziona meglio con meno pasti e quindi generalmente oscillo dal monopasto domenicale ai 4 pasti dei giorni di WO... A naso la ripartizione e' sui 45c-25p-30f e sempre a naso la media giornaliera su base settimanale stara' sotto i 2500... In questo nuovo periodo ho deciso di aumentare un po' le calorie giusto per migliorare il recupero... Integrazione base... multivit (assumo sempre a rotazione variando marche fonti e dosaggi, a questo giro sono con l'adam di NF) omega 3 (1,5 gr. di EPA e 0,75 di DHA die) - ho aggiunto della crea per tenere le scorte di cp relativamente sature... bicarbonato di sodio post wo e pre bed nei giorni di allenamento... stop... Probabilmente in questa fase di volume cosi' tossica, inseriro' ulteriori fattori di recupero... penso della ALC post wo (magari anche pre) e forse dei ramificati specie per quando mi alleno fuori orario...

	(#238)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	11-11-2010, 02:57 PM Ciao Pinù,mi segno!! buon diario

	(#239)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	11-11-2010, 03:12 PM Grazie Cla'...

	(#240)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	12-11-2010, 04:07 PM Riporto in anticipo il WO di oggi, visto che non so come sono impantanato nel week end... solito schema... Squat 10x3x67% (117kg) + 1x10x50% (87) Panca 10x3x67% (94 kg)+ 1x10x50% (70) Stacco 10x3x67% (145 kg) GM 5x5 credo che 90kg bastino, se ci sto passo ai canonici e tondi 100 Skull crasher 5x10 Se riesco curo anche un po' il core, plank, rollout probabilmente kneeling visto che avro' i lombari totalmente cotti dal numero totale di alzate collezionate nella settimana... crunches... Infine se sono ancora lucido un po' di stretching (leggero...) Sabato Japanese restaurant Domenica festa di compleanno in pizzeria... Vediamo di riuscire ad accumulare un po' di calorie oltre al volume di lavoro Buon Week End a tutti in anticipo...