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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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Zio Pino's diary -
06-02-2008, 08:46 PM
Zio Pino's diaryCiao ragazzuoli, ho deciso di aprire un post qui in modo da tenere cmq i contatti con tutti...  Oggi allenai le zampette... Rapido ma non per questo indolore...  Squat ATTG 4@144 kg - 6 @ 136 kg - 6@ 128 kg - 12 @ 90 kg Front Squat 8@94 kg -10@90 kg - 12@80 kg Leg Extension 2x20@55kg Leg curl 4x8@65kg 2 serie di good morning alla smith senza peso... Calf e Core... Zoppico un pò ma tutto bene...  |
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(#3)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 230
Data registrazione: Aug 2006
Località: Roma
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06-02-2008, 09:03 PM
Quote:
.....come core che ti sei sparato Pì?..così prendo spunto per domani |
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(#4)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 248
Data registrazione: Jul 2006
Età: 41
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06-02-2008, 09:07 PM
ciao pinello  |
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(#5)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 468
Data registrazione: Sep 2007
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06-02-2008, 09:17 PM
ciao pino |
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(#6)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 09:37 PM
Quote:
I due set di good morning... Crunch 4x25-20-15-15 rest 20-30" Crunch al cavo 4x15 rest 20-30" Dopo lo squat e il front soprattutto, avevo già l'addome e i lombari belli cotti... |
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(#7)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 230
Data registrazione: Aug 2006
Località: Roma
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06-02-2008, 09:40 PM
Quote:
venendo dall'alto volume del micro passato mi sa che domani come core mi sparo un qualcosa tipo Crunch al cavo 5x8 Leg rise 4x8 Russian twist 4xmax |
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(#8)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 10:21 PM
Devo dire che con il nuovo piano alimentare mi sento davvero molto meglio... Più lucido e meno appesantito... e ovviamente con una maggiore energia... ci voleva proprio questo cambio di rotta soprattutto visto che ho staccato il bsn stack... |
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(#9)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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06-02-2008, 10:30 PM
Quote:
Colazza 30 wpi+250 zymil ps + 80 gr. all bran flakes Spunto 30 gr. mandorle Pranzo 80 gr. pasta con una sputazzata di lenticchie e 180 gr. merluzzo in umido, fagiolini conditi con un cucchiaio di olio... Pre wo 30 gr. crema di riso + 30 gr wpi (le malto mi erano finite...) Post wo 40 gr. crema di riso + 40 gr wpi Cena 1 mela + 10 gr. arachidi + 150 petto di pollo + insalata con l'odore dell'olio evo... Pre bed non ne faccio vado di zinco solfato (200 mg)... |
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(#10)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 230
Data registrazione: Aug 2006
Località: Roma
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06-02-2008, 10:48 PM
Quote:
ma è di passaggio oppure non arriverai più in overfeeding per quest'anno? |
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(#12)
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UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
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06-02-2008, 10:54 PM
ciao zio pino, ci dai un pò di info su di te per favore? età, peso, altezza e tutto il tuo feedback sportivo. obiettivi raggiunti in passato e quelli che ti poni d raggiungere. che tipo di allenamento segui? non riesco bene a comprendere lo schema che hai usato nella giornata postata; non vedo proprio bene squat dietro e avanti nello stesso allenamento, secondo lo schema da te utilizzato. ciauz! |
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(#13)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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07-02-2008, 09:08 AM
Quote:
Lo so che ho iniziato il diario a "timpulata" come si dice dalle mie parti... e magari per gli assidui frequentatori del forum le mie sparate possano sembrare assurde... Allora età 31 cm 179 x 84 kg di peso bf attorno al 12% polso 17 e caviglia 22 (ossa da fringuello) 5 anni di anzianità di allenamento con un passato di circa 13 anni di arti marziali (gli ultimi 4 di thai boxe)... Ultime misurazioni fatte a inizio dicembre... Torace 112 Braccio 43 Coscia 62 Vita 88 Vengo da una split alla ian king in jumpset con base in 5x5... con un piano alimentare in simil antobolica... Ora sono in normo o un pelo sotto il mio tdee (40%cho-35%pro-25%fat) con un paio di free meals a mo' di ricarica... E sto utilizzando un WO nocerino style con cui, inserendolo nel giusto contesto, mi sono trovato molto bene l'anno scorso... Il front squat è un esercizio che inserisco ogni 3 WO di gambe al posto di affondi o leg press per dare un pò di priorità ai quadricipiti visto che ho il difetto genetico (amplificato dagli anni di arti marziali) di averli molto lunghi e piatti... infatti i 62 di coscia quasi non si notano... le mie gambe sembrano veramente esili...  Per ora sono in fase di consolidamento dei risultati del periodo di ipertrofia fatto da settembre a dicembre... in attesa di decidere la strategia da utilizzare dalla seconda metà di febbraio... Cmq se a qualcuno, che non le conosce già, interessa posto le ultime foto fatte a dicembre... Spero di essere stato sufficientemente esaustivo... |
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Modalità lineare
