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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#136)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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01-11-2008, 12:05 AM
Allenamento del 30/10/2008 Panca piana: 1x5 70kg 1x4 85kg 3x2 95kg 2x2 110kg Panca con maglia 40 sbudellata+ board 5cm 2x3 130kg 3x2 140kg Note:bene la panca tutte facili tranne l'ultima rip della doppia a 140 che per fatica il sinistro rallenta la risalita.Comunque ho fatto qualche video in tempo prima che il cell morisse definitivamente.....vecchio mio Nokia R.I.P. Squat: 1x5 75kg 1x4 90kg 2x3 105kg 5x3 120kg Panca piana: 1x5 60kg 1x5 75kg 4x5 85kg Trazioni supine: 5x10 Strappo grezzo 5x10 |
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(#137)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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04-11-2008, 11:41 AM
Allenamento 3/11/2008 Panca piana: 1x5 60kg 1x4 75kg 2x3 85kg 2x2 95kg Squat da gara: 1x5 80kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x3 135kg cinta 2x2 155kg cinta + fasce 1x1 165kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù 3x1 180kg cinta + fasce + corpetto bretelle su Note: i pesi li gestisco bene e non li sento pesanti,però ancora il mio squat fà cagare Trazioni: 5x8 |
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(#139)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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07-11-2008, 10:31 AM
Ciao Max!!Il mio squat fà cagare come tutto  Allenamento del 06/11/2008 Stacco Sumo da gara: 1x3 100kg 1x3 120kg 2x3 140kg 1x2 160kg cinta 1x1 180kg cinta + corpetto bretelle giù 1x1 200kg cinta + bretelle su(mi sarei dovuto fermare quì,ma sentendo il peso leggero decido di usare il mio vecchio massimale regolare anche x il sumo 3x1 215kg cinta + bretelle su Note: bene lo stacco,anche le 3 singole venute senza troppi patimenti.Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti Panca gara: 1x5 67kg 1x4 80kg 2x3 95kg 1x2 105kg Panca con maglia F6 40 sbudellata: 1x1 120kg 3x1 135kg Note: tutte facili e salite bene Parallele con sovraccarico di 50kg 5x6 |
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(#140)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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07-11-2008, 10:51 AM
Bravo, ottimo. Non ti preoccupare per lo squat, dal vivo e col tempo lo correggiamo. L'importante ceh ti sforzi al massimo verso la perfezione da raw. Ci sentima via tel |
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(#141)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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07-11-2008, 01:18 PM
Inseriti i video Stacco Sumo 215kg I° : Stacco Sumo 215kg III° : Panca 135kg I°: Panca 135kg II°: Panca 135kg III° : Modifica/elimina messaggio |
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(#142)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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07-11-2008, 01:19 PM
Inseriti i video Stacco Sumo 215kg I° : Stacco Sumo 215kg III° : Panca 135kg I°: Panca 135kg II°: Panca 135kg III° : |
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(#143)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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07-11-2008, 03:54 PM
La tua forma fisica è ottima. Sia la spinta che la tirata sono da "entrata". Nello stacco ti vedo un piccolo difetto di posizionamento. Innanzi tutto ti converrebbe allargare un pelo (un pelo davvero) le gambe, poi, sopratutto allargare le punte dei piedi (cioè aprirle). In questo modo avvicini il baricentro al bilancere usando maggiormente tutti i muscoli del corpo e potendo tirare meglio ancora posteriormente. Diminuiresti ulteriormente i tuoi difetti della tirata classica. Oltretutto poi, accorci la corsa sfruttando a pieno la tua forza fisica. Dovresti essere soddisfatto. |
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(#144)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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07-11-2008, 04:20 PM
Ok correggo lo stacco.La panca invece come ti sembra?Comunque si sono molto soddisfatto,anche perchè stò cominciando a reggere bene il volume e comunque i risultati mi motivano molto. Detto ciò non smetterò + di perseguitarti |
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(#148)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-11-2008, 06:41 PM
grande zac, ti vedo molto migliorato! |
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(#150)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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11-11-2008, 10:36 AM
Allenamento del 10/11/2008 Squat: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x4 95kg 2x3 115kg 2x3 130kg 2x2 135kg + cinta 2x1 145kg + cinta Panca piana: 1x5 65kg 1x4 80kg 2x3 90kg 2x2 105kg 2x1 115kg 1x1 120kg 2x2 105kg Panca piana elastici: 3x6 80kg Squat: 1x5 90kg 1x4 105kg 4x3 120kg Trazioni 5x8 Note: complessivamente non mi posso lamentare,anzi.Nella panca avrei dovuto fare 3x1 a 115kg ma visto che le prime 2 serie sono andate facili con tutto il fermo ho provato l'ultima a 120 e devo dire che con tutto il fermo la risalita è stata molto esplosiva.Bene sulla panca raw stò migliorando.Nello squat solito problema di durezza della schiena,ma almeno i pesi salgono e senza problemi |
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Modalità lineare
