Diario di Zacros Pler

[zacros]

Allenamento del 12/11/2008

Panca piana con catene:

1x5 65kg
1x5 78kg
2x4 90kg
2x3 95kg
3x2 100kg
2x3 95kg
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 65kg

Note: panca buona anche con l'epicondilite.Certo che le catene pesano!!!

Stacco Sumo:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 125kg
2x3 145kg
8x1 165kg

Tricipiti:

5x10

Box squat basso:

6x5 80kg

Trazioni supine:

3x6

[zacros]

Allenamento del 14/11/2008

Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg

Board 5cm:

1x3 105kg
4x3 145kg

Squat:

1x5 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg + cinta
1x3 145kg + cinta
4x3 160kg + cinta+ fasce + bretelle giù

Front squat in super serie con Push press

2x5 60kg/50kg
3x4 75kg/60kg

Note: Buon wo viste le condizioni generali

[zacros]

Allenamento del 15/11/2008

Stacco dai blocchi:

1x5 100kg
2x3 120kg
4x2 130kg

Panca inclinata:

6x4 80kg

Lento avanti in piedi:

5x6 60kg

Strappo grezzo:

5x10

Note: bene, wo leggero e da lunedì si scarica.Approfitterò per fare sfiammare i gomiti

[zacros]

Allenamento del 19/11/2008

Squat:

1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
1x3 115kg
2x2 130kg
2x2 135kg

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
1x3 85kg
4x3 100kg

Dip con sovrappeso 50kg

5x5

Trazioni supine con peso 10kg

5x5

GM stretching

3x15

Note: oggi ho ripreso gli allenamenti dopo un fermo di 3 giorni per dei problemi di stomaco per sospetta celiachia.Comunque da oggi ho eliminato i chos e i problemi sono rientrati,quindi si ritorna sotto il ferro.
Certo che con un volume così basso mi è sembrato di non fare nulla......santo scarico!!

[spike]

zacros che sintomi hai per temere la celiachia?

[zacros]

Ciao Spike.
Ogni qualvolta che mangio pasta,pane o qualche altro farinaceo,ho subito diarrea,gonfiore di stomaco,rincoglionimento totale e senso di malessere generale.Comunque la dottoressa e propensa per la celiachia,ma io credo (o spero) che sia una semplice intolleranza

[spike]

Originariamente inviato da zacros

Ciao Spike.
Ogni qualvolta che mangio pasta,pane o qualche altro farinaceo,ho subito diarrea,gonfiore di stomaco,rincoglionimento totale e senso di malessere generale.Comunque la dottoressa e propensa per la celiachia,ma io credo (o spero) che sia una semplice intolleranza

ma con riso e patate non hai problemi?

pizza, e junkfood invece?

[zacros]

con tutto anche con la birranooooooooooooooooooooooo

[spike]

beh però se fosse celiachia il riso non dovrebbe darti noia... poi magari quel giorno hai mangiato qualcosa di crosscontaminato però solo le fonti di glutine dovrebbero darti fastidio.

scusa per non avere problemi che carboidrati mangi?

[zacros]

Ciao Spike,per ora li prendo dalla verdure

Faccio un piccolo resoconto della giornata di ieri alla palestra di Ado a Parma.
Io vado lì per effettuare una simulazione da gara,ma come detto da Ado senza tirare alla morte,mentre Giorgia per farsi inquadrare tecnicamente e farsi fare un programma dallo stesso Ado verificando le sue condizioni.
Appena arrivato lì incontro Fabio(Pippolo di molti forum),Paolo(Paoloca) e ragazzi come Riccardo e altri Pler che si allenano lì che avevo già conosciuto.
Devo dire che sia io che Giorgia oltre ad esserci allenati bene,siamo stati contentissimi della compagnia.Tutti molto simpatici e di grande compagnia oltre che di aiuto.
Ora passo a quanto ho potuto verificare in questo test.
Il mio massimale completo da Dresano è aumentato di altri 40kg.
Squat 200kg,panca 145kg,stacco 220kg.
Sono soddisfatto,perchè + dei pesi è migliorata l'esecuzione.
Ad esempio,con un suggerimento di Ado, i 145kg sulla panca sono saliti veloci molto + dei 140.
Poi quello che mi fà ben sperare è che nelle prove non abbiamo tirato fino a fallire l'alzata,ma come diceva Ado,ci accontentiamo....
Giorgia invece tranne qualche difettuccio ha una buona tecnica e una buona base.Sono felicissimo che oltre me, Ado seguirà Giorgia....
Bhè + soddisfatto di così che potrei pretendere??

[Gianlu.....]

ciao Zacros, ottime cose!

in bocca al lupo per il problema coi carbo, vedrai che trovi la causa!

[zacros]

Allenamento del 25/11/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 100kg
2x3 110kg
3x2 120kg

Panca:

1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 85kg
4x3 95kg
3x1 100kg

Panca inclinata coi man.

5x10 30kg per manu.

Trazioni alla sbarra presa a martello

5x8

Squat:

4x6 100kg

GM in super serie con trazioni prone 5x5

Note: buon wo,forse la prima tornata di squat era leggera ma il 4x6 mi ha ucciso

[ado gruzza]

Robb, devi essere dinamico. Il concetto leggero pesante non esiste più. 120 sono comunque il 75% circa del tuo squat. Se li senti troppo leggeri significa che ti preoccupi troppo di salire, e non di salire perfetto e come un missile.

[Gianlu.....]

ciao, nel mio piccolo non posso che ribadire quello che ha detto ado, con questo tipo di programmazione è fondamentale puntare a essere sempre perfettissimo... quindi se sentivi il carico leggero tanto meglio, però dovevi essere un siluro tecnicamente perfetto e non accontentarti solo di finire le serie...

ciao!

[zacros]

Recepito!!


Allenamento del 27/11/2008

Stacco al ginocchio:

1x5 90kg
1x4 110kg
6x4 120kg

Panca con elastici:

1x6 60kg
1x5 85kg
4x4 95kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
6x5 55kg

Stacco da terra presa in pronazione:

1x5 90kg
1x4 110kg
2x1 135kg
2x1 140kg
2x1 145kg
1x1 150kg
1x1 155kg

Affondi in super serie con parallele

5x5