Diario di Zacros Pler

zacros · 22-01-2009, 11:24 PM

Allenamento del 22/01/2009

Stacco fino al ginocchio:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
4x2 150kg

Panca con elastici:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 105kg
2x2 110kg
3x1 115kg
2x2 110kg
1x3 105kg
1x4 85kg
1x5 75kg

Stacco pin pull

1x4 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x3 170kg

Trazioni alla sbarra

5x10

Abs

4x8

Note: trapezi distrutti!!!

zacros · 28-01-2009, 12:17 AM

Allenamento del 27/12/2009

Board press 4cm:

1x5 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
2x2 115kg
3x1 132kg

Squat con catene:

1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x3 135kg

Panca declinata con catene:

1x5 75kg
1x5 90kg
5x4 100kg

Panca declinata coi man.:

5x10 36kg

Pressa:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
6x6 160kg

Note: buon wo.Buona la panca dove le sigole con board sono andate facili.
Buono lo squat dove le prime singole a 135kg erano esplosive ma nell'ultima ha accusato un pò in esplosività,ma visto il sovraccarico di 22kg delle catene non mi lamento.Il resto un pò di giostre

zacros · 29-01-2009, 10:02 AM

Allenamento del 28/01/2009

Stacco:

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 145kg
2x3 165kg cinta
2x2 190kg cinta + corpetto bratelle giù
3x1 210kg full

Panca piana:

1x6 70kg
1x5 80kg
2x4 95kg
2x3 110kg
2x2 115kg
2x1 122kg
1x5 95kg
1x7 80kg
1x9 70kg

Tricipiti del lottatore:

5x5

Stacco classico:

4x5 120kg

Curl bil:

6x5

Abs:

4x8

Note: oggi è successa una cosa bruttissima.Non sono riuscito a calzare il corpetto e dopo uno sforzo immane,in tre persone,lo metto ma non riuscivo a prendere il bilanciere.Con altra difficoltà faccio uno stacco di *****.alzate chiuse ma brutte..........spero che si smolla

**Gianlu.....** · 29-01-2009, 02:53 PM

ciao zac, è nuovo il corpetto?

zacros · 29-01-2009, 11:42 PM

Magari Gian.....è il mio vecchio 34.........

**Gianlu.....** · 30-01-2009, 12:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Magari Gian.....è il mio vecchio 34.........

bè allora vuol dire che hai messo su un bel pò di massa!

zacros · 30-01-2009, 10:33 AM

Quasi 4cm di coscia in un paio di mesi......

**Gianlu.....** · 30-01-2009, 02:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Quasi 4cm di coscia in un paio di mesi......

sti cazzi! ci credo che non entrava

zacros · 04-02-2009, 12:31 AM

Devi vedere che bei ricordini che mi ha lasciato da sabato....

allenamento del 03/02/2009

Squat:

1x8 50kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x2 140kg

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 95kg
2x3 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg

Manubri su inclinata:

5x10

Trazioni alla sbarra:

5x8

Hyper + sovraccarico 60kg

5x5

Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre.
Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice

zacros · 06-02-2009, 12:21 AM

Allenamento del 05/02/2009

Stacco:

1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
4x2 160kg

Panca con elastici:

1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 95kg
1x3 105kg
4x2 110kg

Tricipiti:

5x8

Abs:

3x10

Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca

zacros · 12-02-2009, 11:45 PM

Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x3 110kg
1x3 135kg
1x3 155kg
1x1 180kg + cinta
1x1 215kg full
1x1 225kg full
1x1 230kg full

Panca presa stretta + elastici

1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 95kg
3x2 105kg

Panca inclinata man:

4x8 36+36kg

Abs

4x10

Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

**Gianlu.....** · 13-02-2009, 02:08 AM

complimenti! 230 sono un gran bel carico!!

ado gruzza · 13-02-2009, 03:46 PM

Ah ah ah.

gian90 · 13-02-2009, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Quasi 4cm di coscia in un paio di mesi......

porca troia
complimenti

Posso sapere dove ti alleni?

zacros · 13-02-2009, 07:38 PM

@ Gianlu..:grazie

@ Ado: che ti ridi

@ Gian90 : a ferrara

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	(#196)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	22-01-2009, 11:24 PM Allenamento del 22/01/2009 Stacco fino al ginocchio: 1x3 100kg 1x3 120kg 2x3 140kg 4x2 150kg Panca con elastici: 1x5 70kg 1x5 80kg 1x4 95kg 2x3 105kg 2x2 110kg 3x1 115kg 2x2 110kg 1x3 105kg 1x4 85kg 1x5 75kg Stacco pin pull 1x4 120kg 1x3 140kg 2x3 160kg 3x3 170kg Trazioni alla sbarra 5x10 Abs 4x8 Note: trapezi distrutti!!!

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	28-01-2009, 12:17 AM Allenamento del 27/12/2009 Board press 4cm: 1x5 75kg 1x4 87kg 2x3 102kg 2x2 115kg 3x1 132kg Squat con catene: 1x8 60kg 1x8 70kg 1x5 85kg 1x4 105kg 2x3 120kg 5x3 135kg Panca declinata con catene: 1x5 75kg 1x5 90kg 5x4 100kg Panca declinata coi man.: 5x10 36kg Pressa: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x6 120kg 1x6 140kg 6x6 160kg Note: buon wo.Buona la panca dove le sigole con board sono andate facili. Buono lo squat dove le prime singole a 135kg erano esplosive ma nell'ultima ha accusato un pò in esplosività,ma visto il sovraccarico di 22kg delle catene non mi lamento.Il resto un pò di giostre

	(#198)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	29-01-2009, 10:02 AM Allenamento del 28/01/2009 Stacco: 1x4 100kg 1x4 120kg 1x4 145kg 2x3 165kg cinta 2x2 190kg cinta + corpetto bratelle giù 3x1 210kg full Panca piana: 1x6 70kg 1x5 80kg 2x4 95kg 2x3 110kg 2x2 115kg 2x1 122kg 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 70kg Tricipiti del lottatore: 5x5 Stacco classico: 4x5 120kg Curl bil: 6x5 Abs: 4x8 Note: oggi è successa una cosa bruttissima.Non sono riuscito a calzare il corpetto e dopo uno sforzo immane,in tre persone,lo metto ma non riuscivo a prendere il bilanciere.Con altra difficoltà faccio uno stacco di *****.alzate chiuse ma brutte..........spero che si smolla

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-01-2009, 02:53 PM ciao zac, è nuovo il corpetto?

	(#200)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	29-01-2009, 11:42 PM Magari Gian.....è il mio vecchio 34.........

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	30-01-2009, 10:33 AM Quasi 4cm di coscia in un paio di mesi......

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	04-02-2009, 12:31 AM Devi vedere che bei ricordini che mi ha lasciato da sabato.... allenamento del 03/02/2009 Squat: 1x8 50kg 1x8 70kg 1x5 85kg 1x4 105kg 2x3 120kg 5x2 140kg Panca piana: 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 95kg 2x3 100kg 1x2 110kg 1x2 115kg Manubri su inclinata: 5x10 Trazioni alla sbarra: 5x8 Hyper + sovraccarico 60kg 5x5 Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre. Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	06-02-2009, 12:21 AM Allenamento del 05/02/2009 Stacco: 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 4x2 160kg Panca con elastici: 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 95kg 1x3 105kg 4x2 110kg Tricipiti: 5x8 Abs: 3x10 Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	12-02-2009, 11:45 PM Allenamento del 12/02/2009 Stacco: 1x3 110kg 1x3 135kg 1x3 155kg 1x1 180kg + cinta 1x1 215kg full 1x1 225kg full 1x1 230kg full Panca presa stretta + elastici 1x3 70kg 1x3 80kg 2x3 95kg 3x2 105kg Panca inclinata man: 4x8 36+36kg Abs 4x10 Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male. I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

	(#207)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-02-2009, 02:08 AM complimenti! 230 sono un gran bel carico!!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	13-02-2009, 03:46 PM Ah ah ah.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	13-02-2009, 07:38 PM @ Gianlu..:grazie @ Ado: che ti ridi @ Gian90 : a ferrara