Diario di Zacros Pler

[zacros]

Allenamento del 13/02/2009

Squat:

1x3 85kg
1x3 95kg
2x2 115kg
1x1 140kg
1x1 160kg + cinta
1x1 170kg + cinta

Panca con maglia katana 40

1x3 75kg raw
1x3 90kg raw
2x2 105 raw
1x1 120kg raw

Board 10cm + maglia

1x3 155kg

Board 4cm

3x1 160kg

Trazioni

4x8

Flessioni + 20kg + Giorgia come sovraccarico

5x10

Note:

Ottimo squat raw,ancora c'era un pò di margine e uscita dal buco veloce.Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

[Gianlu.....]

ottimi anche sti 160!! complimenz

[zacros]

Grazie Gian....

Allenamento del 14/02/2009

Squat:

1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 130kg
5x2 150kg

Panca:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
5x2 115kg

Floor press:

1x4 80kg
1x4 90k
4x4 100kg

Tricipiti:

5x10

Front squat:

5x10 70kg

Note: buon WO anche se devo dire ero un oò affaticato dal giorno prima....effettivamente tra ieri e il wo di stamane erano passate 12 ore,però andato bene

[zacros]

Allenamento del 17/02/2009

Squat solo fasce massimale attrezzato:

1x3 105 raw
1x3 125 raw
2x3 150 solo cinta
4x2 170 cinta + fasce


Interrompo quì l'allenamento visto che dopo l'ultima serie che ho filmato, mi si blocca il polpaccio sinistro che ora è grosso come una palla da rugby. Spero bene,ma la vedo brutta. Il colore del polpaccio sta diventando scuro.
Ora ho fatto una doccia a contrasto e starò un'ora sotto ghiaccio

[Gianlu.....]

vai a farti controllare se puoi!

ma come/cosa è successo??

[zacros]

Non lo sò, appena ho tolto le fascie ho sentito il polpaccio sinistro irrigidirsi e come se si gonfiasse dentro

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da zacros

Non lo sò, appena ho tolto le fascie ho sentito il polpaccio sinistro irrigidirsi e come se si gonfiasse dentro

non riesci a fare un salto al pronto soccorso?

[zacros]

Mi sà che ci vado........

[alexsurfer]

Come e' andata Zacros? Secondo me si ' infiammato qualche nervo, oppure qualche contrattura sulla bassa schiena ha interrotto l'afflusso di sangue.

Facci sapere....ale

[Gianlu.....]

come va zac????

[zacros]

All'ospedale mi hanno liquidato dicendo che dovevo mettere del ghiaccio
Praticamente manco mi hanno visitato.
Comunque me lo sento contratto come se avessi una palla di pietra dentro

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da zacros

All'ospedale mi hanno liquidato dicendo che dovevo mettere del ghiaccio
Praticamente manco mi hanno visitato.
Comunque me lo sento contratto come se avessi una palla di pietra dentro

dai cmq vuol dire che non è niente di grave...

è sucesso qualcosa di simile (dalle tue descrizioni) ad un ragazzo che seguo a pallavolo qualche tempo fa (polpaccio gonfissimo e durissimo)... alla fine c'era un piccolo strappo con versamento interno.... è guarito completamente in 2 settimane. è avvenuto durante una brusca accelerazione all'indietro

[gian90]

Mi dispiace...ma come ha fatto a venirti con lo squat?

[zacros]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dai cmq vuol dire che non è niente di grave...

è sucesso qualcosa di simile (dalle tue descrizioni) ad un ragazzo che seguo a pallavolo qualche tempo fa (polpaccio gonfissimo e durissimo)... alla fine c'era un piccolo strappo con versamento interno.... è guarito completamente in 2 settimane. è avvenuto durante una brusca accelerazione all'indietro

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh tra due settimane c'è la gara di stacco ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[zacros]

Originariamente inviato da gian90

Mi dispiace...ma come ha fatto a venirti con lo squat?

Non ne ho idea.......me lo chiedo anch'io di continuo