Diario di Zacros Pler

**Gianlu.....** · 25-03-2009, 11:35 PM

ok per le catene, però cosi cambiano funzione e diventa tutto più difficile...

praticamente tu avevi 185kg di bilanciere + 30(?) kg di catene sempre. solo che i kg delle catene sono pure instabili non toccando a terrà...

ciao

ado gruzza · 26-03-2009, 09:36 AM

molto buona la spinta. si più che catene puoi dire di aver fatto squat con xy kg in più perchè non scaricavi una pinta per terra.

zacros · 13-07-2009, 11:37 AM

Tra tutte le gare che ho fatto, stranamente è quella che mi ha dato più soddisfazione, anche se ho fallito l'ultima prova a 165kg.
Soddisfazione che viene anche dal fatto che la numerosa partecipazione dei concorrenti stà alzando il livello dei risultati in gara.
Ringrazio tutti gli utenti del forum e mi complimenti con tutti coloro che hanno gareggiato,soprattutto con gli esordienti, perchè questo è l'unico modo per verificare la propria preparazione e rendere tutto molto meno teorico. La fipl ha bisogno di questo, partecipanti e partecipazione, perchè questo è l'unico modo per rispondere a delle critiche che comunque aiutano tutti a migliorare.
Ora passo al resoconto della mia gara.
Mezz'ora prima della gara inizio il riscaldamento e devo dire che, anche se non ho effettuato un vero programma e scarico da gara, le sensazioni non erano male.
Peccato solo per la testa che sotto esami era un pò scarica,ma devo dire che mi aspettavo molto peggio.
Al momento di eseguire le board prima di effettuare la prima prova il mio corpo sembrava abbastanza fresco e i pesi molto facili.
Entro a 150kg. La tensione mista ad adrenalina finalmente la sento, quella che mi ricorda per quale motivo ogni sacrificio è dovuto.
Finalmente arriva il mio turno.Entro in pedana e Silvio mi incoraggia mentre mi setto. Mi dà il bilanciere e al comando di scendere mi si blocca la corsa agli ultimi 2 cm dal petto,cambiandomi la traiettoria. Al press col cazz0 che partono........
Vabbè non mi scoraggio. Anzi.....mi inkazzo come una iena perchè con 150 ci facevo 5 singole facili......ci stanno e stop.
In seconda ritorno in pedana, più convinto e con Ado decidiamo di velocizzare la discesa bene ne esce una fucilata!!!

Ado mi dice che mi ha chiamato 157,5 ma cambieremo il peso con 160 perchè ci stanno. Anch'io sò che ci stanno e non mi faccio problemi.
Prima di entrare per la terza prova Ado mi dice se me la sento di fare i 165kg perchè è l'unico peso che mi consente di salire sul podio.
E certo che ci stò,alla fine è una gara di specialità , se non rischio in questa gara quando lo faccio?
E poi fare il 4° posto con 150 o 160 che mi cambia?
Niente voglio provare i 165kg.
Bene mi chiamano per la terza prova, non ho alcun timore,anzi......
Mi setto, Silvio mi stacca il bilanciere da manuale, ma dopo 7 secondi di attesa per il comando di discesa mi fanno riposare il bilanciere perchè avevo la testa fuori dallo schienale......cazzar0la.....mi sento scaricarmi ma mi dico che le palle si escono in pedana e quindi.....
Silvio ristacca e finalmente sento il comando di discesa.
Al press parto veloce , tanto da credere che è fatta ma a metà corsa mi blocco.
I miei tricipiti non ne avevano più.

Bene me ne vado ridendo perchè alla fine ci ho provato, ho fatto una piccola lotta con me stesso che in tutta sincerità mi aveva gasato, oerchè se mi riusciva era una bel colpaccio!!!
Però la prossima volta sò che ci saranno!!
Almeno spero..........

Supertizio · 13-07-2009, 01:08 PM

Ciao zacros!!

mi pare di notare buoni miglioramenti!!

per quanto riguarda i 165 kg (peso pazzesco) te li han fatti tenere su poi riappoggiare.. e poi ripartire subito!! è ovvio che ti sei bruciato le energie che ti avrebbero permesso di tirare su quel bilanciere stracarico!!

la prox volta ci saranno sicuro! (se non si ripeterà la stessa scenetta

)

zacros · 14-07-2009, 09:30 AM

ahahahah grazie tante!Il miglioramento in effetti c'è stato ma speriamo di essere ancora agli inizi

gian90 · 14-07-2009, 11:31 AM

Grande zacros!

zacros · 01-12-2010, 01:55 AM

A distanza di parecchio tempio, riprendo il mio diario. Ne volevo riaprire un altro, ma quì ho un pò di roba che ogni tanto mi piacerebbe rivedere. Magari se Gianluca mi fa la cortesia, se fosse possibile, cambierei il titolo, visto che non sono più un pler così in erba.

Allenamento del 29/11/2010

Squat norvegese:

60x5
85x5
105x4
120x3x2
140x2x5

Panca piana con elastici ai gomiti:

75x5
85x4
100x3x2
110x3x5

Manubri su inclinata:

10x5 34kg

Squat pendolo:

85x5
105 x 4serie x 1reps 6"+6", 1 reps 5"+5", 1reps 4"+4", 1reps 3+3", 2"+2", 1 esplosiva.

Note:squat mortale, sia il norvegese che il pendolo.Il pendolo mi uccide.....6" secondi a scendere e 6 a salire e via dicendo mi ha ucciso, però migliora il controllo tecnico.

Allenamento del 30/11/2010

Stacco sumo dai blocchi 10cm:

105x5
125x5
140x4x4

Panca inclinata "pendolo":

60x5
70x5
85x 6 serie a pedolo

Parallele appesantite 45kg:

6x5

Pressa:

6x6 200kg

Note: oggi wo leggero, anche se ho la zona lombare un pò affaticata. Cofermo che il "pendolo" nuoce gravemente alla salute

zacros · 01-12-2010, 01:57 AM

Ah, se qualcuno è interessato vendo un centurion taglia 38 praticamente nuovo.

**Gianlu.....** · 01-12-2010, 02:36 AM

ciao Zacros!

mi fa piacere leggerti dinuovo anche qua!

titolo modificato! se preferisci qualche altro aggettivo al posto di "in erba" fammi sapere!...

il centurion lo voglio io!!!

ma è il super centurion?
dovrebbe essere stretto al punto giusto credo...

**spike** · 01-12-2010, 11:04 AM

ciao zacros, bentornato

zacros · 01-12-2010, 11:08 AM

Ciao ragazzi!

Grazie per la modifica, va benissimo!
Il corpetto è un centurion normale, non è il super. Fai conto che lo do via per 50 euro, praticamente al prezzo del superior

**Gianlu.....** · 01-12-2010, 12:58 PM

rob esattametne che differenze ci sono tra il super e il centurion normale? sopratutto in termini di meccanica del movimento?

te lo chiedo perchè sono abituato ai metal però vorrei provare i titan (ho provato solo il superior ma è ovviamente molto inferiore)

**Doc** · 01-12-2010, 01:31 PM

Ciao Zacros, mi segno nel tuo diario, e ti chiedo (scusa l' ignoranza) cosa è lo Squat Norvegese e quello Pendolo?

zacros · 01-12-2010, 02:24 PM

@ Gianlu: la differenza tra il centurion nomale e il super è praticamente inesistente. L'unica è che il super ha le bretelle un pò più larghe. La differenza invece tra il metal e il titan è nella durezza. Mi spiego meglio, il titan è più duro e ti sostiene di più sulle anche.

@ Doc:Ciao Doc

Lo squat norvegese ha una fase eccentrica lenta con un piccolo fermo nel buco, mentre il pendolo consiste che una reps ha una fase eccentrica di 6" e la concentrica di altri 6", la 2° reps 5" in eccentrica e 5" in concentrica, la 3° reps 4" in eccentrica e 4" in concentrica fino ad arrivare ad una sesta reps esplosiva

**Gianlu.....** · 01-12-2010, 02:54 PM

ok aggiudicato....

sei alla gara sabato?

per farmi un'idea, sai dirmi tu che taglie usi dei metal? e dei titan?

io uso un 46 del metal king squatter v-type. il 38 del centurion dovrebbe andare penso? anche se è un pò più stretto ok

vero il tessuto metal è molto più morbido, lascia anche molti meno segni.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-03-2009, 11:35 PM ok per le catene, però cosi cambiano funzione e diventa tutto più difficile... praticamente tu avevi 185kg di bilanciere + 30(?) kg di catene sempre. solo che i kg delle catene sono pure instabili non toccando a terrà... ciao

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-03-2009, 09:36 AM molto buona la spinta. si più che catene puoi dire di aver fatto squat con xy kg in più perchè non scaricavi una pinta per terra.

	(#243)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	13-07-2009, 11:37 AM Tra tutte le gare che ho fatto, stranamente è quella che mi ha dato più soddisfazione, anche se ho fallito l'ultima prova a 165kg. Soddisfazione che viene anche dal fatto che la numerosa partecipazione dei concorrenti stà alzando il livello dei risultati in gara. Ringrazio tutti gli utenti del forum e mi complimenti con tutti coloro che hanno gareggiato,soprattutto con gli esordienti, perchè questo è l'unico modo per verificare la propria preparazione e rendere tutto molto meno teorico. La fipl ha bisogno di questo, partecipanti e partecipazione, perchè questo è l'unico modo per rispondere a delle critiche che comunque aiutano tutti a migliorare. Ora passo al resoconto della mia gara. Mezz'ora prima della gara inizio il riscaldamento e devo dire che, anche se non ho effettuato un vero programma e scarico da gara, le sensazioni non erano male. Peccato solo per la testa che sotto esami era un pò scarica,ma devo dire che mi aspettavo molto peggio. Al momento di eseguire le board prima di effettuare la prima prova il mio corpo sembrava abbastanza fresco e i pesi molto facili. Entro a 150kg. La tensione mista ad adrenalina finalmente la sento, quella che mi ricorda per quale motivo ogni sacrificio è dovuto. Finalmente arriva il mio turno.Entro in pedana e Silvio mi incoraggia mentre mi setto. Mi dà il bilanciere e al comando di scendere mi si blocca la corsa agli ultimi 2 cm dal petto,cambiandomi la traiettoria. Al press col cazz0 che partono........ Vabbè non mi scoraggio. Anzi.....mi inkazzo come una iena perchè con 150 ci facevo 5 singole facili......ci stanno e stop. In seconda ritorno in pedana, più convinto e con Ado decidiamo di velocizzare la discesa bene ne esce una fucilata!!! Ado mi dice che mi ha chiamato 157,5 ma cambieremo il peso con 160 perchè ci stanno. Anch'io sò che ci stanno e non mi faccio problemi. Prima di entrare per la terza prova Ado mi dice se me la sento di fare i 165kg perchè è l'unico peso che mi consente di salire sul podio. E certo che ci stò,alla fine è una gara di specialità , se non rischio in questa gara quando lo faccio? E poi fare il 4° posto con 150 o 160 che mi cambia? Niente voglio provare i 165kg. Bene mi chiamano per la terza prova, non ho alcun timore,anzi...... Mi setto, Silvio mi stacca il bilanciere da manuale, ma dopo 7 secondi di attesa per il comando di discesa mi fanno riposare il bilanciere perchè avevo la testa fuori dallo schienale......cazzar0la.....mi sento scaricarmi ma mi dico che le palle si escono in pedana e quindi..... Silvio ristacca e finalmente sento il comando di discesa. Al press parto veloce , tanto da credere che è fatta ma a metà corsa mi blocco. I miei tricipiti non ne avevano più. Bene me ne vado ridendo perchè alla fine ci ho provato, ho fatto una piccola lotta con me stesso che in tutta sincerità mi aveva gasato, oerchè se mi riusciva era una bel colpaccio!!! Però la prossima volta sò che ci saranno!! Almeno spero..........

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-07-2009, 01:08 PM Ciao zacros!! mi pare di notare buoni miglioramenti!! per quanto riguarda i 165 kg (peso pazzesco) te li han fatti tenere su poi riappoggiare.. e poi ripartire subito!! è ovvio che ti sei bruciato le energie che ti avrebbero permesso di tirare su quel bilanciere stracarico!! la prox volta ci saranno sicuro! (se non si ripeterà la stessa scenetta )

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	14-07-2009, 09:30 AM ahahahah grazie tante!Il miglioramento in effetti c'è stato ma speriamo di essere ancora agli inizi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-07-2009, 11:31 AM Grande zacros!

	(#247)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	01-12-2010, 01:55 AM A distanza di parecchio tempio, riprendo il mio diario. Ne volevo riaprire un altro, ma quì ho un pò di roba che ogni tanto mi piacerebbe rivedere. Magari se Gianluca mi fa la cortesia, se fosse possibile, cambierei il titolo, visto che non sono più un pler così in erba. Allenamento del 29/11/2010 Squat norvegese: 60x5 85x5 105x4 120x3x2 140x2x5 Panca piana con elastici ai gomiti: 75x5 85x4 100x3x2 110x3x5 Manubri su inclinata: 10x5 34kg Squat pendolo: 85x5 105 x 4serie x 1reps 6"+6", 1 reps 5"+5", 1reps 4"+4", 1reps 3+3", 2"+2", 1 esplosiva. Note:squat mortale, sia il norvegese che il pendolo.Il pendolo mi uccide.....6" secondi a scendere e 6 a salire e via dicendo mi ha ucciso, però migliora il controllo tecnico. Allenamento del 30/11/2010 Stacco sumo dai blocchi 10cm: 105x5 125x5 140x4x4 Panca inclinata "pendolo": 60x5 70x5 85x 6 serie a pedolo Parallele appesantite 45kg: 6x5 Pressa: 6x6 200kg Note: oggi wo leggero, anche se ho la zona lombare un pò affaticata. Cofermo che il "pendolo" nuoce gravemente alla salute

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	01-12-2010, 01:57 AM Ah, se qualcuno è interessato vendo un centurion taglia 38 praticamente nuovo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-12-2010, 02:36 AM ciao Zacros! mi fa piacere leggerti dinuovo anche qua! titolo modificato! se preferisci qualche altro aggettivo al posto di "in erba" fammi sapere!... il centurion lo voglio io!!! ma è il super centurion? dovrebbe essere stretto al punto giusto credo...

	(#250)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-12-2010, 11:04 AM ciao zacros, bentornato

	(#251)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	01-12-2010, 11:08 AM Ciao ragazzi! Grazie per la modifica, va benissimo! Il corpetto è un centurion normale, non è il super. Fai conto che lo do via per 50 euro, praticamente al prezzo del superior

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-12-2010, 12:58 PM rob esattametne che differenze ci sono tra il super e il centurion normale? sopratutto in termini di meccanica del movimento? te lo chiedo perchè sono abituato ai metal però vorrei provare i titan (ho provato solo il superior ma è ovviamente molto inferiore)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-12-2010, 01:31 PM Ciao Zacros, mi segno nel tuo diario, e ti chiedo (scusa l' ignoranza) cosa è lo Squat Norvegese e quello Pendolo?

	(#254)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	01-12-2010, 02:24 PM @ Gianlu: la differenza tra il centurion nomale e il super è praticamente inesistente. L'unica è che il super ha le bretelle un pò più larghe. La differenza invece tra il metal e il titan è nella durezza. Mi spiego meglio, il titan è più duro e ti sostiene di più sulle anche. @ Doc:Ciao Doc Lo squat norvegese ha una fase eccentrica lenta con un piccolo fermo nel buco, mentre il pendolo consiste che una reps ha una fase eccentrica di 6" e la concentrica di altri 6", la 2° reps 5" in eccentrica e 5" in concentrica, la 3° reps 4" in eccentrica e 4" in concentrica fino ad arrivare ad una sesta reps esplosiva

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-12-2010, 02:54 PM ok aggiudicato.... sei alla gara sabato? per farmi un'idea, sai dirmi tu che taglie usi dei metal? e dei titan? io uso un 46 del metal king squatter v-type. il 38 del centurion dovrebbe andare penso? anche se è un pò più stretto ok vero il tessuto metal è molto più morbido, lascia anche molti meno segni.