Diario di Zacros Pler

[mavors]

Ciao Compare ben tornato
minchia che wo!!!penso che avrai gli erettori spinali fuori uso..ci vuole del recupero attivo

[Doc]

Originariamente inviato da zacros

@ Doc:Ciao Doc
Lo squat norvegese ha una fase eccentrica lenta con un piccolo fermo nel buco, mentre il pendolo consiste che una reps ha una fase eccentrica di 6" e la concentrica di altri 6", la 2° reps 5" in eccentrica e 5" in concentrica, la 3° reps 4" in eccentrica e 4" in concentrica fino ad arrivare ad una sesta reps esplosiva

Grazie del chiarimento, mi sa che fa molto male

[zacros]

Allenamento del 01/12/2010

Stacco fino al ginocchio:

80x5
105x3
125x3
150x3x2
160x3x5

Panca piana:

65x5
80x5
92,5x5x5

Floor press:

60x5
70x5
80x5
90x5
100x4x4

Stacco dai blocchi:

100x5
125x5
150x4
170x3x2
190x2x4

Trazioni:

10x5

Note: oggi avevo gli erettori spinali davvero cotti, però il wo è stato più facile del previsto. Tutto molto leggero e senza intoppi. Sempre meglio lo stacco che impolliciando riesco ad incastrare meglio la schiena. Certo i pollici ringraziano commossi, ma meglio di qualche settimana fa
Intanto sono sceso ancora un pò di peso, ora sto a 74,8 e devo dire che come spinta non ne risento per nulla. Vediamo come chiudo la settimana.

[spike]

Originariamente inviato da zacros

Intanto sono sceso ancora un pò di peso, ora sto a 74,8 e devo dire che come spinta non ne risento per nulla. Vediamo come chiudo la settimana.

fai ancora una simil-metabolica?

[zacros]

No Spike, niente metabolica, anche perchè ho notato che alla lunga su di me, compromette vari fattori. Ora sto facendo l'intermittent fasting, ma con delle variazioni che ho adattato alla mia persona. Non soffro la fame, la prestazione va benissimo e ho guadagnato in composizione corporea. Questo almeno da quasi 2 mesi

[spike]

se non ti scoccia entri un po' più nello specifico?

[zacros]

Ti parlo sempre per mia esperienza. La cosa che più mi dava problemi era la tolleranza ai chos. Più passava il tempo e meno li tolleravo, rendendo le ricariche degli stati di malessere generale. Questo diciamo che è stato il segnale più "grave". Poi sulla prestazione, notavo, che con l'andare del tempo, diventava più difficoltoso migliorare. Di fatto ero passato ad un Antobolica e stavo molto meglio. Però economicamente era davvero il tutto troppo dispendioso. Diciamo che questi sono stati i fattori principali che mi hanno fatto cambiare rotta

[Gianlu.....]

forse ti sei perso questo post, te lo quoto!

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok aggiudicato.... (per il corpetto)
sei alla gara sabato?

per farmi un'idea, sai dirmi tu che taglie usi dei metal? e dei titan?

io uso un 46 del metal king squatter v-type. il 38 del centurion dovrebbe andare penso? anche se è un pò più stretto ok

vero il tessuto metal è molto più morbido, lascia anche molti meno segni.

[zacros]

Ok Gianluca il corpetto è tuo, però alla gara non ci sarò salvo imprevisti e colpi di scena dell'ultimo minuto

[Gianlu.....]

ok!

allora possiamo fare:

A) usi ado come intermediario , anche entro un mese mi va bene...
B) me lo spedisci....

preferirei la prima cosi ne aprofitto per andare a prenderlo a parma ed allenarmi li un giorno, e risparmio anche le spese di spedizione

fammi sapere e grazie, col tuo corpetto avro una marcia in più!!

P.S. ma non è che mi rifili quello rosa che ti voleva fare comprare adooo????!!!!!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok!

allora possiamo fare:

A) usi ado come intermediario , anche entro un mese mi va bene...
B) me lo spedisci....

preferirei la prima cosi ne aprofitto per andare a prenderlo a parma ed allenarmi li un giorno, e risparmio anche le spese di spedizione

fammi sapere e grazie, col tuo corpetto avro una marcia in più!!

P.S. ma non è che mi rifili quello rosa che ti voleva fare comprare adooo????!!!!!

ahahah!! cmq conoscendo Roberto sul corpetto rosa avrebbe fatto stampare"I have no dreams,però mi piaci u pilu"

[ado gruzza]

Lunedì esce il tuo articolo su rawtraining.

[gian90]

Anche articoli ora?! Grande rob

[zacros]

Ciao Gian, l'articolo è con doppia firma, sia mia che di Ado. Non ti anticipo il contenuto così ti leggerai l'articolo. Ti anticipo solo che non riguarda solo il mondo del pling.

Allenamento del 3/12/2010

Squat norvegese:

60x6
85x5
105x4
120x3x2
140x3x5

Panca:

65x5
80x4
90x3x2
105x2x4

Board 4cm:

125x3x5

Manubri su inclinata:

10x5 34kg

Squat pendolo:

105x6x6

Note: distrutto, non per i carichi che mi vengono anche molto semplici, ma per l'accumulo. Domattina mi aspetta l'ultima sessione che non vedo l'ora di finire

[zacros]

Allenamento del 4/12/2010

Panca inclinata:

60x5
70x5
80x4
90x4x6

Parallele + 40kg

Note: wo facile facile, dopo una settimana devastante ci voleva

6x5

Stacco classico

80x5
105x5
125x4x4

Bicipiti:

5x5 40kg 4" in eccentrica + 4" in concentrica