Diario di Zacros Pler

[zacros]

Il bello del Pl e ciò che mi ha fatto innamorare di questo sport è proprio questo spirito

[grispa72]

Benvenuto e complimenti per i massimali. Sei uno che ha talento (vedi discussione sul diario di Alex). Complimenti ancora.

[ado gruzza]

studente di lettere? autore in prosa e poeta preferito?
Un commento veloce e assolutamente non provocatorio: ma non c'è troppo bodybuilding nell'allenamento che hai postato? La maggioranza degli esercizi non ha (ripeto, su questo forum siamo molto relax, è solo una curiosità tra "sportpal") nessuna attinenza diretta col miglioramento della prestazione. Non credo personalmente sia questa la tendenza per la "prestazione".
Comunque hai sicuramente ottime doti quanto pare! Scusami se sono un rompicoglioni.
Ciao e in bocca al lupo per gli allenamenti.

[alexsurfer]

Coach Ado, portarlo nei barbarian's non sarebbe una brutta idea!

[zacros]

@ Grispa: grazie tante,ma non esageriamo!!!

@ Ado: Ma quale rompicoglioni,anzi!!!Ho letto molti tuoi art. sui vari forum,quindi se discutiamo delle mie programmazioni non posso che esserne felice.Allora questo che stò facendo ora è un simil WS.Prima di questo ho fatto lo sheiko e mi allenavo 2 volte al giorno.Poi ho fatto un coniugato russo.Comunque non credo che porterò alla lunga il WS,perchè preferisco le programmazioni dell'est.Ma il volume alto sui complementari mi stà aiutando a riempire i miei punti deboli.Tipo i tricipiti che sono minuscoli,anche se ho una panca discreta.Comunque dopo il WS volevo provare la prgrammazione di Sala.
Fatti vedere spesso d queste parti

[ado gruzza]

Non mi hai risposto sulla prosa e la poesia.

Mi fa piacere che ti facciano piacere i miei interventi. Cos'è il coniugato russo?
I tricipiti minuscoli non sono (non sempre) segno di una pessima panca piana ma di una condizione genetica. Il fatto che il volume sui complementari ti riempia i muscoli ne sono convinto (alla faccia degli hitters) il fatto che ti "riempia" il massimale molto meno.
Personalmente ho ottimo impatto di massa facendoli 6 serie da dieci bufferate variando presa: 1 stretta, una media, 1 larga. Due volte a settimana, magari una french press (con ponte da lottatore) e una semplicissiam press down. Stop. Così ho raggiunto il mio massimo sviluppo assoluto nelle braccia. Mantenendo il carico costante, raggiungendo forse il cedimento per il breve recupero. Essendo noi atleti alattacidi dovremmo andare in tilt a 10 ripetizioni. Se non accade significa che abbiamo fatto troppo superfluo.

X alex: ma che barbarians!!! in siclia devono fondare delle squadre e creare dei gruppi, di stranieri ne abbiamo anche troppi. Anzi pensavo di tagliarne qualcuno come fanno nel basket:-)

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Non mi hai risposto sulla prosa e la poesia.

Mantenendo il carico costante, raggiungendo forse il cedimento per il breve recupero. Essendo noi atleti alattacidi dovremmo andare in tilt a 10 ripetizioni. Se non accade significa che abbiamo fatto troppo superfluo.

X alex: ma che barbarians!!! in siclia devono fondare delle squadre e creare dei gruppi, di stranieri ne abbiamo anche troppi. Anzi pensavo di tagliarne qualcuno come fanno nel basket:-)

Coach nn l'ho capita la questione del superfluo, ossia se faccio 6sx10rip e nn vado in tilt vuol dire che il carico era basso?

Per i tagli se vuoi posso chiamarmi fuori, sono abituato a lottare da solo!

[zacros]

Prosa Cicerone, poesia Saffo e Ovidio(non D'Ovidio) e tragedia Euripide(sono uno schifoso classicista).

Quì c'è il coniugato russo http://www.elitefitnesssystems.com/d...mMyslinski.pdf

Per quanto dici sui complementari sono perfettamente d'accordo con te,ma poichè sono agli inizi un pò di lavoro per la massa mi permette di fare un pò di struttura che mi manca.Comunque hai ragione che per i massimali non mi serve ad una mazza.Comunque continuo così per altre 2 settimane,dopo provo i massimali e vedo se ho avuto dei piccoli miglioramenti.Comunque la prossima programmazione sarà diversa la posterò quì e vorrei un tuo parere.Anzi mi sà che la posterò n questi giorni
Per la squadra sono già occupato con SS Lazio ma non sò se quest'anno cambio squadra per una della mia regione,anche perchè a luglio mi trasferisco a Ferrara.

[Tonymusante]

Ciao Roberto,
volevo salutarti anche io. Ti auguro degli ottimi workout e spero di vederti fra ca. 40 giorni. Chissà che tu non sia costretto a postare un bel video contenente il tuo nuovo personale di stacco da terra!
In ogni caso, se vieni sarai immortalato perchè manderemo il video di tutta la gara e avremo occasione di farci una bella chiacchierata.
In bocca al lupo.
Giovanni

[ado gruzza]

AHHHH se finisci a Ferrara cadi sotto la MIA giurisdizione.
Ovviamente scherzo. Mi farà piacere essere, se possibile, d'aiuto.

Sei uno schifoso classicista.

[zacros]

@ Tony: ad Acilia ci sarò.Quindi chiacchierata prenotata e d'obbligo

@ Ado: Con piacere

[zacros]

Allenamento del 20/02/2008

Oggi è arrivata la safety bar!!!!

Squat ME

1x6 55kg
1x6 75kg
1x5 95kg
1x3 115kg
1x3 135kg solo cinta
1x3 155kg solo cinta

Box alto

1x3 165kg solo cinta
1x3 175kg cinta + corpetto brettele giù
1x2 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 185kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 190kg cinta + corpetto bretelle giù
1x8/12(non ricordo) 110kg cinta + corpetto bretelle giù

Note: squat strano anche perchè la safety è difficile da gestire,anche se man mano che la usavo riuscivo a prenderci confidenza.Comunque ai 190kg ancora avevo buffer,ma ho preferito fermarmi per via dello stacco

Stacco sumo

1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 160kg
2x2 170kg
1x1 180kg

Note: cotto davvero

GM con safety bar

5x5 85kg

Push press:

5x5 60kg

in super serie con

Curl coi man.

4x10/12 16kg+16kg

Hyper

3x10 40kg

Note: la safety pesante anche nel GM dove sento lavorare oltre ai femorali anche i lombari e gli addominali come nello squat

[zacros]

Allenamento 21/02/2008

Panca ME

1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 90kg
3x3 110kg
2x2 120kg board 5cm + F6
1x2 130kg board 5cm + F6
1x1 140kg board 5cm + F6
1x1 140kg no board + F6

Note: la seconda rip con la maglia è meglio della prima.Le doppie a 120kg sembravano un DE.

Lockout a terra senza leg drive e presa stretta

6x1 110kg

Floor press man.

4x10 30/32kg

Trazioni con la corda:

4x7/8

Rematore coi man.

4x6 36kg

Pulley:

2x12 60kg

Face pull

4x12

Abs:

3x10

Note: sono cotto

[zacros]

Allenamento del 22/02/2008

Box squat basso DE

1x10 65kg
1x6 75kg
10x2 95kg

Note: troppo stanco per fare di +.

GM

4x8 80kg

Note: interrompo qui l'allenamento.Oggi stò troppo sfatto.


Ora vorrei avere un parere da Ado.Vorrei interrompere quì il WS e sono indeciso tra un bel programmino tipo sheiko e quello di Sala che lessi in un tuo articolo.Tu che mi dici???Se qualcun'altro vuole dire la sua,non mi dispiacerebbe parlare un pò di programmazione

[tacchi]

Ciao Roberto...

Innanzitutto ti saluto, un po' in ritardo ma è una mia prerogativa, e ti faccio i complimenti per i pesi...detto questo una nota:

Originariamente inviato da ado gruzza

Sei uno schifoso classicista.

Anche io sono uno schifoso classicista, sono laureato in letteratura greca...il nostro è proprio uno sport per umanisti! Se interessa i miei autori preferiti:
Prosa greca: Tucidide - Prosa latina: Tacito
Poesia greca: Archiloco - Poesia latina: Orazio

Ciao e buonanotte!

Fede