Diario di Zacros Pler

[Gianlu.....]

io uso i reflex bcaa che sono in polvere ma incapsulati cosi non senti il gusto... costeranno di più però...

occhio a prendere il multivitaminico insieme al caffe, ti consiglio di prenderlo almeno un ora dopo!

ho letto l'articolo, molto bello! fa capire come le logiche allenanti di base siano sempre le stesse indipendenemente dall'attività svolta... complimenti anche al tuo amico per i risultati ottenuti!

ciao

[zacros]

Sicuramente appena finirò sto barattolo di Bcaa, prenderò qualcosa di più umano
Per la caffeina col multivitaminico non ci sono problemi, perchè prendo il multi con + di un' ora di distanza. Anche perchè prima caffè, si attende lo stimolo, poi defecatio e molto dopo il multi (molto dopo perchè attendo di esser sicuro di non aver + nulla da espellere ).
Invece grazie per l'articolo, sono davvero contento che ti sia piaciuto!

Allenamento del 6/12/2010

Squat norvegese:

95x 5,
110x 4,
130x 3 x 2,
150x 2 x 5

Panca piana:
65x 5,
80x 4,
90x 3 x 2,
105x 3 x 7

Flessioni con peso:

10 x 5 + 20kg + simpatica donzella in groppa

Squat:

85x 5,
105x 4,
120x 3,7,4,8,2,6,5.

Stacco rumeno:

8 x 4 85kg

Note: a pezzi, il volume di oggi sullo squat era altissimo. Domani ancora squat ma fortunatamente è leggero. Comunque il nuovo settaggio e fare squat norvegese, mi aiuta molto con la tecnica. Sembra che stia migliorando. Dopo le vacanze di natale, voglio vedere i kg sul bilanciere

[B/ J/ 4 /2]

Hola .... Vedo che da buon vecchio quale sei fai sempre pesetti da checca... Nn ho parole, anzi mi vergogno per te......

P.S.: Grande Robbè, spacca!!!!!!!!!!!! Come stai ora fisicamente (gomiti schiena etc)?

P.S.S: Mi è caduto l occhio sulla età che dichiari: 29!?! Non erano 49??

[zacros]

Oh qual gay si vede in queste lande desolate.....
Simo che ci puoi fare, con la vecchiaia si fa quel che si può....però attento che il vecchietto ai prossimi italiani ti lascia un wilks da fantascienza!
Fisicamente sto meglio, mi ammazzo di stretching e procedo. Tu invece?
Ma perchè devi dire a tutti la mia vera età??????

[gian90]

Come fai stretching? lunga durata, su più serie...? frequenza?

OT: sai se eraser verrà a fe prossimamente?!

[mavors]

Originariamente inviato da zacros

Flessioni con peso:

10 x 5 + 20kg + simpatica donzella in groppa

[zacros]

@ Gian90: faccio vari esercizi, sia per migliorare la mia inesistente mobilità, sia per alcuni fastidi, soprattutto per gli extrarotatori dei glutei che per l'ileopsoas. Di solito perdo un'oretta la mattina e vado molto a sensazione, cioè cambio esercizio solo quando sento che il distretto interessato è davvero sciolto e il fastidio non passa.

@ Mavors: compà, se avessi avuto quella sul groppo stai tranquillo che oggi avevo il record mondiale di panca......ovviamente se fossi sopravvissuto al sovraccarico

[B/ J/ 4 /2]

Strecchia strecchia che è una delle vie per la salvezza....

Io tutto bene, oggi ho riprso a staccare dopo 10 giorni di stop, e ho fatto una seduta di massaggio profondo zona adduttori (1h di dolore), ma il risultato è stato ottimo....

Wilks da fantascienza mhà.................. Io sapevo di tue prestazioni da fantascienza ma in altri settori... Cmq (baipassando l assoluto di marzo) sappi che ad aprile voglio vederti di nuovo sul gradino più alto se no m incazzo!!!!

[zacros]

Ti invidio tantissimo la seduta di messaggio!
Invece per aprile ci sarà da sudare, ma ce la metterò tutta per confermarmi!!

Allenamento del 7/12/2010

Squat con bilanciere alto norvegese:

60x5
85x3
105x3x2
120x2x5

Floor Press:

60x4
80x4
90x4
100x4x6

Panca inclinata:

60x5
70x5
80x5
90x5x5

Trazioni

10x5

Tricipiti:

10x5 40kg

Note: buon wo, leggero. Pensavo di penare di più lo squat che alto sul collo non lo facevo da tempo ed invece è stato traquillo, con tutto il fermo in basso.

[zacros]

Allenamento del 8/12/2010

Stacco al ginocchio:

80x3
105x3
125x3
150x3x2
170x3x4

Panca:

65x7
80x6
90x5
95x4x2
105x3x2
115x2x2
125x1
105x3x3
95x4
90x5
85x6
80x7
65x8

Stacco dai rialzi 10cm:

100x5
125x5
150x4x2
170x4x2
190x3x3

Pressa:

200x5x6

Note: la mattina il wo è tragico. Per carburare mi servono 30'!!! Vabbè comunque è andato bene. Bene soprattutto la schiena durante lo stacco. La panca è andata liscia

[gian90]

che frequenza/volumi di allenamento
complimenti per tener botta...gli acciacchi come vanno?

[zacros]

Ma Gian, gli acciacchi li evito stando attento a molte cose e fin'ora non mi danno noia. Tra stretching e foam rolling direi che le premesse sono buone.

[zacros]

Allenamento del 10/12/2010

Squat mega maratona:

60x8
85x7
102x6
120x5
125x4x2
135x3
150x2x2
135x3 125x4
120x5
115x6
102x7
85x8

Panca piana elastici simil maglia:

72x5
85x4
97,5x3x2
115x3x4

Deltoidi:

10 x 5

Tricipiti

10 x 5

Stacco rumeno

85x8x4

Note: comincio a sentire l'accumulo. Oggi ero poco brillante, anche se mi sono spento solo dopo lo squat. Alla panca sentivo i deltoidi stanchi

[taker_83]

Originariamente inviato da mavors

@ciao Taker,è una buona opzione
@ ciao Roberto,GRAZIE!!

Ciao mavors

per i bcaa, io li prenderei solo prewo (anche se con wo lunghi) per il semplice fatto che nel "nostro" regime, la fase di digiuno insieme al prewo liquido di aminoacidi dovrebbe stimolare meglio la sintesi proteica data dall'abbondante pasto serale.

Personalmente, non uso integratori...ma è solo una scelta personale. Credo che la migliore scelta sia digiuno+BCAA pre wo e poi postwo...

[ado gruzza]

4 post sui BCAA.

Sicuramente fanno la differenza, pure la marca fa la differenza.
(ovviamente mento)