Diario di Zacros Pler

[zacros]

La marca no, ma i bcaa possono fare la differenza.

Allenamento del 11/12/2010

Stacco:

85x5
105x5
125x4
150x3x2
170x3x5

Floor press:

60x5
80x4
90x3
105x3x6

Panca piana

65x7
80x7x2
90x6x4

Bicipiti:

40x7x5

Tricipiti:

10x5

Pressa

180x7x5

Note: wo di corsa chiuso in 1 ora e 15', direi un record. Oggi relax!

[zacros]

Allenamento del 13/12/2010

Squat:

60x5
80x5
95x5
110x4
130x3x2
150x2x4

Panca:

65x5
80x4
90x3x2
105x2x2
120x1x3

Parallele

5x10

Squat norvegese alto:

60x5
80x5
105x4
120x3
135x2x4

Trazioni

5x10

Note: il primo giro di squat è stato molto facile, onestamente oggi mi sentivo in forma. Panca idem. Il secondo giro di squat è stato bello tosto, lo sentivo molto sull'addome, ma anche perchè sono stato molto profondo da toccare i polpacci con i femorali. Sinceramente mi è servito molto per sciogliere ancora le anche. Direi comunque che oggi sono uscito molto soddisfatto dal wo

[novellino]

Originariamente inviato da zacros

@ Gian90: faccio vari esercizi, sia per migliorare la mia inesistente mobilità, sia per alcuni fastidi, soprattutto per gli extrarotatori dei glutei che per l'ileopsoas. Di solito perdo un'oretta la mattina e vado molto a sensazione, cioè cambio esercizio solo quando sento che il distretto interessato è davvero sciolto e il fastidio non passa.

@ Mavors: compà, se avessi avuto quella sul groppo stai tranquillo che oggi avevo il record mondiale di panca......ovviamente se fossi sopravvissuto al sovraccarico

Ti sarei molto grato se mi indicassi specificamente qualche esercizio per l'ileopsoas e per gli extrarotatori dei glutei ( credo che sia compreso anche il piriforme) .

[zacros]

Ciao Novellino, domani mi faccio qualche filmato e te lo mando. Se non hai problemi a mandarmi il tuo indirizzo e-mail, ti mando tutto lì.


Allenamento del 14/12/2010

Stacco dai blocchi:

60x4
80x4
105x4
125x3x2
135x2x4

Panca inclinata:

65x5
80x4x2
90x3x5

Deltoidi oxford:

5x10

Tricipiti

5x10

Pressa:

200x6x5

Note: oggi wo leggero e rilassante, forse fin troppo....

[zacros]

Allenamento del 15/12/2010

Stacco:

60x3
80x3
120x3
135x3
160x3x2
180x2x4

Panca

60x5
80x4
90x4
100x3

Board

110x5x2
120x4x2
125x3x2
130x2x2
145x1

Stacco dai blocchi:

130x4
150x4
170x4x2
190x3x3

Affondi:

8x4

Note: oggi avevo la zona lombare molto affaticata, quindi ho un pò "subito" lo stacco. Non è andata male, ma poteva andare meglio, visto che ero poco brillante. Invece la panca è andata una bomba, tanto che ho fatto una singola fuori programma a 145, comunque molto facile

[gladionar_lakon]

ehilààà!!!mi segno subito!

[zacros]

Eccoti quà! Ciao Gladionar! Ma non ci sei più su FB?

Allenamento del 20/12/2010

Squat:

60x5
80x5
95x5
110x4
130x3x2
145x2
160x1
170x1x3

Panca

60x5
72x5
85x4
100x3x2
115x1
120x1
130x1x3

Parallele

10x5 + 50kg

Squat bilanciere alto al collo

60x5
85x5x5

Trazioni

10x5

Note: wo un pò fiacco. Ero stanco, ma comunque c'era un pò di margine. Alzate non tirate, però meno veloci del solito

[gladionar_lakon]

no mi sono cancellatoda face!ottimo WO zacros! alla faccia della stanchezza!

[zacros]

Posto il video dell' Assoluto, dove soprattutto ho conosciuto 2 bellissime persone!!

[Gianlu.....]

gran bella gara Rob!

come mai il cambio maglia alla seconda di panca?

ottimo lo stacco con presa uncino! sembra proprio che ti agganci bene!

[milo]

Ciao zacros, oltre che per lo straordinario risultato ti faccio i miei complimenti per la determinazione e il carisma mostrato in gara (e nei post del forum), di sicuro valore motivazionale per tutti i neofiti e veterani appassionati di pesi .

Grazie

[Doc]

Ciao Zacros, ancora complimenti per la gara, e grazie, sei sempre molto paziente con i neofiti

[Yashiro]

Bella lì Zacros! Grandi performance come sempre, i pollici sono tutti interi?

[novellino]

Ti rinnovo i miei complimenti anche qui
Secondo all 'Assoluto , ma Primo nei Seniors e febbricitante .
Ad Maiora

[zacros]

@ Gianlu..: il cambio di maglia l'ho fatto per vedere che differenza c'era tra la super katana 40 e la 42. Ovviamente la 42 è troppo grande e mi molla subito. Lo stacco è andato bene

@ Milo: grazie davvero! Sinceramente non credo di avere tutto questo carisma, sono uno che quando gareggia non ha voglia di perdere e di fare kg ridicoli. Quindi più che carismatico, direi inkazzoso

@ Doc: grazie Doc! Mi ha fatto piacere scambiare qualche chiacchiera in più con te. Mi dispiace che ero un vecchio relitto e quindi una rottura di palle
Guarda più che paziente, sinceramente mi piacerebbe che questo movimento prendesse largo per come merita, quindi aiutare un neofita lo faccio senza pensarci. Poi è bello vedere che tutti possano macinare PR!

@ Yashiro: grazie anche a te! I pollici ringraziano commossi

@ Novellino: grazie Beddazzu! Grazie ancora! Diciamo che se anche sono un catorcio mi difendo