Diario di Zacros Pler

novellino · 02-02-2015, 11:52 PM

Come ho scritto nel mio diario , per me è un ONORE oltre che un piacere potermi allenare con TE e di poter contare sulla tua AMICIZIA .
Per la giornata spiacevole, no comment.... ma sii più generoso nei tuoi confronti

GRAZIE .

zacros · 03-02-2015, 11:48 AM

L'onore è mio, perchè tu sei una persona vera in tutto e per tutto. Quindi davvero mi sento onorato della tua amicizia per la persona che sei ed aggiungo che in questo ambiente di cazzari e cazzate, mi sento onorato della tua amicizia, perchè ho tanto da imparare e non solo sportivamente. Grazie a te!

**Shade** · 03-02-2015, 11:59 AM

Buona ripresa

.... Mi segno

zacros · 03-02-2015, 12:03 PM

Grazie!!

zacros · 03-02-2015, 08:58 PM

Allenamento del 03/02/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 70x5, 125x4, 150x4, 175x4+1x4
Giorgia: 30x5, 50x4, 60x4, 70x4+1

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3, 100x1, 110x1
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x1, 50x1, 55x1

Front Squat: 70x4, 90x4x4
Giorgia: 30x4, 40x4x4

Complementari

Nota: Compitini fatti senza onore e senza infamia

beppo · 04-02-2015, 11:35 AM

Ciao non ti conosco, ma è sempre un gran piacere leggere il diario di un Pler

ti posso chiedere se hai in previsione gare? o se che genere di periodo imposterai?

zacros · 04-02-2015, 11:55 PM

Ciao Beppo e benvenuto nel mio diario. Farò la gara csen di stacco a marzo e gli italiani raw a giugno. Obiettivi nel breve periodo.

Allenamento del 4/02/2015

Warm up

Squat: 70x5, 90x5, 110x4, 140x2, 8, 6, 3, 7, 5

Panca: 70x5, 85x5, (100x5, 115x3, 125x1)x2
Giorgia: 30x5, (40x4, 45x4, 50x1)x3

Complementari

Note: Anche se stanchi, non è andata male. Giorgia aveva male alla gamba dx e quindi squat saltato, io squat con ottime sensazioni, soprattutto nelle serie voluminose. Panca iniziamo a prendere confidenza con i carichi, belle le serie di Giorgia. Complementari molto buoni.

beppo · 05-02-2015, 11:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Ciao Beppo e benvenuto nel mio diario. Farò la gara csen di stacco a marzo e gli italiani raw a giugno. Obiettivi nel breve periodo.

ok

buon lavoro

zacros · 05-02-2015, 08:42 PM

Allenamento del 05/02/2015

Warm up

Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 215x2, 123x3, 150x1x2 (PB)
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 95x2x2, 100x1x2 (PB)

Panca Giorgia: 30x5, 40x4x5

Complementari

Nota: I PB parlano soli... HIHIHI!

zacros · 05-02-2015, 08:44 PM

novellino · 05-02-2015, 08:46 PM

Si solo che 150 li fai con un braccio , sono 250 ?

zacros · 05-02-2015, 09:37 PM

si 250

zacros · 09:42 PM

Allenamento del 05/02/2015

Warm up

Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 215x2, 235x3,250x1x2 (PB)
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 95x2x2, 100x1x2 (PB)

Panca Giorgia: 30x5, 40x4x5

Complementari

Nota: I PB parlano soli... HIHIHI!

zacros · 16-02-2015, 10:56 PM

Allenamento del 16/02/2015

Warm up

Squat: 90x5, 100x4, 110x3x2, 135x2x2, 145x2x2, 155x2, 160x1, 165x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3x2, 65x2x2, 70x2x2, 72x2, 75x2, 80x1

Panca: 80x5, 90x4, 100x3, 110x2x5, 120x2x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x2x5, 47x2x2, 50x3

Complementari

Note: Ottimo allenamento dopo un week di scarico attivo.....

zacros · 17-02-2015, 08:26 PM

Allenamento del 17/02/2015

Warm up

Stacco fino al gincchio: 70x5, 125x5, 150x4, 175x4, 190x4x4
Giorgia: 30x5, 50x5, 60x4, 70x4, 80x4x4

Panca: 70x5, 85x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4

Front Squat più complementari

Note: Oggi un po' fiacco, ma buon allenamento.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	02-02-2015, 11:52 PM Come ho scritto nel mio diario , per me è un ONORE oltre che un piacere potermi allenare con TE e di poter contare sulla tua AMICIZIA . Per la giornata spiacevole, no comment.... ma sii più generoso nei tuoi confronti GRAZIE .

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	03-02-2015, 11:48 AM L'onore è mio, perchè tu sei una persona vera in tutto e per tutto. Quindi davvero mi sento onorato della tua amicizia per la persona che sei ed aggiungo che in questo ambiente di cazzari e cazzate, mi sento onorato della tua amicizia, perchè ho tanto da imparare e non solo sportivamente. Grazie a te!

	(#333)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-02-2015, 11:59 AM Buona ripresa .... Mi segno

	(#334)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	03-02-2015, 12:03 PM Grazie!!

	(#335)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	03-02-2015, 08:58 PM Allenamento del 03/02/2015 Warm up Stacco fino al ginocchio: 70x5, 125x4, 150x4, 175x4+1x4 Giorgia: 30x5, 50x4, 60x4, 70x4+1 Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3, 100x1, 110x1 Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x1, 50x1, 55x1 Front Squat: 70x4, 90x4x4 Giorgia: 30x4, 40x4x4 Complementari Nota: Compitini fatti senza onore e senza infamia

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beppo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Feb 2014 Età: 29	04-02-2015, 11:35 AM Ciao non ti conosco, ma è sempre un gran piacere leggere il diario di un Pler ti posso chiedere se hai in previsione gare? o se che genere di periodo imposterai?

	(#337)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	04-02-2015, 11:55 PM Ciao Beppo e benvenuto nel mio diario. Farò la gara csen di stacco a marzo e gli italiani raw a giugno. Obiettivi nel breve periodo. Allenamento del 4/02/2015 Warm up Squat: 70x5, 90x5, 110x4, 140x2, 8, 6, 3, 7, 5 Panca: 70x5, 85x5, (100x5, 115x3, 125x1)x2 Giorgia: 30x5, (40x4, 45x4, 50x1)x3 Complementari Note: Anche se stanchi, non è andata male. Giorgia aveva male alla gamba dx e quindi squat saltato, io squat con ottime sensazioni, soprattutto nelle serie voluminose. Panca iniziamo a prendere confidenza con i carichi, belle le serie di Giorgia. Complementari molto buoni.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	05-02-2015, 08:42 PM Allenamento del 05/02/2015 Warm up Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 215x2, 123x3, 150x1x2 (PB) Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 95x2x2, 100x1x2 (PB) Panca Giorgia: 30x5, 40x4x5 Complementari Nota: I PB parlano soli... HIHIHI!

	(#340)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	05-02-2015, 08:44 PM

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	05-02-2015, 08:46 PM Si solo che 150 li fai con un braccio , sono 250 ?

	(#342)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	05-02-2015, 09:37 PM si 250

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	05-02-2015, 09:40 PM Allenamento del 05/02/2015 Warm up Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 215x2, 235x3,250x1x2 (PB) Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 95x2x2, 100x1x2 (PB) Panca Giorgia: 30x5, 40x4x5 Complementari Nota: I PB parlano soli... HIHIHI! Ultima Modifica di zacros : 05-02-2015 09:42 PM.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	16-02-2015, 10:56 PM Allenamento del 16/02/2015 Warm up Squat: 90x5, 100x4, 110x3x2, 135x2x2, 145x2x2, 155x2, 160x1, 165x2 Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3x2, 65x2x2, 70x2x2, 72x2, 75x2, 80x1 Panca: 80x5, 90x4, 100x3, 110x2x5, 120x2x2 Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x2x5, 47x2x2, 50x3 Complementari Note: Ottimo allenamento dopo un week di scarico attivo.....

	(#345)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	17-02-2015, 08:26 PM Allenamento del 17/02/2015 Warm up Stacco fino al gincchio: 70x5, 125x5, 150x4, 175x4, 190x4x4 Giorgia: 30x5, 50x5, 60x4, 70x4, 80x4x4 Panca: 70x5, 85x4, 100x4x4 Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4 Front Squat più complementari Note: Oggi un po' fiacco, ma buon allenamento.