Diario di Zacros Pler

[zacros]

@Milo: per non fare tremare il pavimento ho dovuto fare una base in gommato che mi destabilizza molto il bilanciere ed un po' mi sbilancia.

@cicciodila: si, stacco uncinando come i wler, mi trovo benissimo in spinta e anche la doppia a 250kg ho tenuto bene.

@Shade: ieri ad esempio ho fatto: front squat, trx, e trazioni.
Di spinta faccio poco, magari delle dip, il resto è basato su movimenti di trazione e complementari per il lower

[zacros]

Allenamento del 04-03-3015

Warm up

Squat: 90×5, 110×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 40×5, 50×4, 60×3, 7, 5, 2, 8, 6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2, (100×5, 120×3, 130×1)
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x3, ultima serie 55×1

Note: Il volume accumulato in queste settimane si fa sentire, però i workout procedono davvero bene. La strada mi sembra quella giusta.

[milo]

Originariamente inviato da zacros

@Milo: per non fare tremare il pavimento ho dovuto fare una base in gommato che mi destabilizza molto il bilanciere ed un po' mi sbilancia.

Immagino per il fatto che la base è gommata pure dove ci metti i piedi?

Grazie per le risposte.

[zacros]

@Milo: si, infatti è na bella rottura di palle! Ti rispondo volentieri

[zacros]

Allenamento del 05/03/2015

Warm up

Stacco dal box 5cm: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 210x3, 235x2, 260x1x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x3, 100x2, 105x1x3

Floor press: 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2

Compelmentari

Note: Ottimo allenamento, i kg vanno su bene, ma dalla settimana prossima bisogna iniziare a calare con il volume per andare incontro alla gara del 29.

[zacros]

[zacros]

Allenamento del 06/03/2015

Warm up

Squat Norvegese: 90x5x4
Giorgia: 40x5x4

Panca touch and go: 70x5, 90x6x6
Giorgia: 30x5, 35x6x6

Note: Allenamento giusto per grosso senso del dovere, ma la fatica e la nottata non sono state delle migliori.

[milo]

Ho visto il video di stacco... fai paura Zacros, devi avere sangue alieno

[zacros]

Grazie milo

[zacros]

Allenamento del 09/03/2015

Warm up

Squat: 100×3, 120×3, 135x2x2, 155×3
Giorgia: 45×3, 55×3, 60x2x2, 70×3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x3x4
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x3x4

Complementari

Note: Inizia lo scarico in vita della gara. La forma c’è.

Allenamento del 11/03/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 125×3, 150×3, 175×3, 190×3*
Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 80x2x3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x2x2, 120×3, 130×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Stacco Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 85x2x2

Complementari

Note: Male allo psoas, per il resto tutto bene, la panca va benissimo.

[zacros]

Allenamento del 17/03/2015

Warm up
Squat: 90×3, 120×3, 130×3, 150x4x2

Giorgia: 40×3, 50×3, 55×3, 65x4x2

Panca: 70×3, 90×3, 115×4, 120×3, 130×1, 140×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Complementari

Note: Ottimo workout, squat e panca vanno come un treno sia per me che per Giorgia.

[zacros]

domenica ho partecipato alla gara FIBAT di stacco e questo è il video della competizione:

[Tonymusante]

Grande Zacros!
Anzi, 2 volte grande in quanto tale da entrambi i versi, quindi ..... grande e palindromo.

[zacros]

[zacros]

Allenamento del 09/04/2015

Squat: 70×5, 90×4, 100×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 50×5, 60×4, 70×3, 7, 5, 2, 5, 3

Floor Press: 70×3, 90×3, 100×3
Giorgia: 30×3, 40×3, 45×3, 50×3, 55×3

Complementari

Allenamento del 10/04/2015

Stacco: 130×3, 160×3, 185×3, 210×3, 220×3
Giorgia: 50×3, 60×3, 70x3x2, 80×3

Panca: 70×5, 90×4, 100x4x4
Giorgia: 30×5, 35×4, 45x4x4

Complementari

Nota: Inizio mesociclo devastante stiamo tutte e due rotti e cotti.