Diario di Zacros Pler

[zacros]

Qui alcuni video con safety bar del 22/02/2008

[ado gruzza]

La safety è motivata da qualcosa in particolare?

Sinceramente zac non hai uno squat bellissimo malgrado un ottima spinta. Sinceramente mi chiedo se senza il box il tuo squat peggiori o migliori, perchè, a primissima vista, mi pare che tu non stia usando il giusto schema motorio.
Non tanto perchè sbagli qualcosa in particolare quanto per una (sono solo supposizioni) mancata sensibilità all'esercizio. Forse anche lo schema motorio del box si addice poco alla safety bar (che fa un po' l'effetto del, troppo spesso dimenticato, squat frontale). Boh, non so se mi sono spiegato.

[zacros]

Ado ti sei spiegato benissimo.Putroppo la safety l'ho dovuta comprare perchè dopo un pò che faccio squat la spalla mi fà male.Oggi devo prenotare la risonanza perchè si suppone che io non abbia + l'acromion per via di una lussazione.Poi onestamente non sono per nulla flessibile e ti dirò la verità non sò come cazzarola fare stò maledetto squat!!!!!!

[ado gruzza]

Ma hai qualcosa tipo la slap lesion per caso?
Personalmente vedo che una buona propietà di movimento nello squat viene appunto squattando.
Ora come ora per chi si allena alla stessa ora con me abbiamo aggiunto una seduta di squat frontale al mercoledì oltre le due/tre solite al lunedì e venerdì di squat regolare. Ho notato come in tutti i casi la seduta aggiuntiva abbia non tanto incrementato la forza ma sia servita da allenamento stimolate, con l'effetto che già dalle prime serie del venerdì il carico fosse molto più fluido. So che anche Sala (visto che era stato citato) fa fare più sedute di squat alla settimana. Potrebbe essere un idea, intanto però recupera sta spalla che di certo male non vai! In bocca al lupo

[zacros]

Ado fosse per me farei squat fino al vomito

[zacros]

Allenamento del 27/02/2008 Extra WO

Curl man.

4x6 18kg

Esercizio simil anelli

4x6

Note: praticamente uso 2 corde con manico messe alla sbarra e mi tiro su con le braccia piegandomi e portando le gambe verso su fino a stare in verticale a testa in giù


Abs in tutte le salse e pesanti

[zacros]

Allenamento del 28/02/2008

Panca DE:

9x3 90/100kg


Note: ho fatto le prime 4 serie con 90kg ed ero abbastanza veloce,quindi provo con 100kg.La spinta era buona e ho mantenuto il peso per le restanti serie

Panca presa inversa:

2x20 60kg

Floor press bil.:

5x5 90kg

Panca incl. man. rest 45" :

6x12 24kg+24kg

Rematore alla francese:

4x6 60/65kg

Pulley:

2x12 60kg

Finisco qui che dovevo tornare a casa a cucinare la trippa

[zacros]

Allenamento del 29/02/2008

Squat DE con safety bar:

1x6 55kg
1x6 75kg
12x2 95kg

Note: meglio della settimana scorsa

Stacco DE sui rialzi:

1x8 100kg
1x2 120kg
10x1 140/150kg

Note: dopo posto i video.Comunque i 140kg erano facili e veloci,con i 150kg ero meno veloce,ma credo che le serie con quel peso erano + allenanti

GM:

5x6 95kg +

Box parallelo

1x20 95kg+1x20 85kg

Leg curl:

2x12 40kg

Distensioni in alto col man.:

4x10 20kg

Curl man.:

3x10 16kg

[zacros]

Video del box con safety:



Video stacco DE sui rialzi 140kg:



Video stacco De sui rialzi 150kg



Video stacco DE sui rialzi 150kg

[zacros]

Allenamento 03/03/2008

Squat classico ME:

1x10 40kg
1x8 60kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 150kg con fasce

Note: buono squat,ho provato le fasce ma mi stavo per uccidere

Stacco classico ME

1x3 150kg
1x2 160kg
1x1 170kg
4x1 180kg
4x1 190kg

Note: dopo lo squat ero stanco e pensavo di non farcela con lo stacco e invece sono riuscito a fare l'8x1 aumentando dai 180 ai 190kg.

Trazioni alla sbarra presa stretta

5x6

Pulley:

2x10 60kg

Polpacci in piedi:

3x10 110kg

Note: complementari ridotti all'osso per la stanchezza,comunque il WS mi uccide

[alexsurfer]

Complimenti per lo stacco, veri pesi importanti! Mi sembra di capire che più indietro, se cosi si può dire, sia lo squat.

Bravo, continua cosi!

[zacros]

Ciao Alex e grazie per i complimenti.Comunque hai ragione,lo stacco è + avanti dello squat,ma credo anche della panca.Non sò perchè ,ma lo stacco sempre stata la mia alzata migliore.

[ado gruzza]

Be se tu davvero fai una doppia profonda a 150 di squat, brutto per brutto è decisamente più avanti questo che lo stacco da terra. Al tuo peso 2x150 sono un ottimo risultato.

[zacros]

Per essere profonda mi ha controllato il mio compagno di allenamento Somoja che conoscerai su AoS.Comunque pensavo che una doppia a 150kg fosse un pò poco,anche se il mio squat fà davvero schifo

[zacros]

Allenamento del 05/03/2008

Panca board 5cm ME:

1x6 50kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 125kg

Note: mi fermo a questo peso perchè la spalla cominciava a dare fastidio

Panca presa stretta senza leg drive

6x3 90kg

Floor press coi manubri:

4x12 26kg+26kg

JM press a terra coi manubri:

4x12 18kg+18kg

Rematore alla francese:

4x6 60kg

Trazioni alla sbarra presa in supinazione:

4x8/10

in super serie con

Distensioni con manubrio singolo

4x10/12 18kg

Abs appesantiti

Esercizio con la corda