Diario di Zacros Pler

[zacros]

Aggiorno le mie ultime sedute della settimana.

Allenamento del 09/09/2008

Squat no cinta:

1x5 50kg
1x5 80kg
5x5 100kg

Panca:

1x6 70kg
6x6 85kg

Rematore col bil.:

1x6 70kg
6x6 80kg

Lat avanti:

4x6/8 70kg

Rowing:

4x10 70kg

Cuffia dei rotatori

Abs

Note: oggi tutto ok niente mal di testa,quindi bene.Allenamento facile senza lode e senza infamia

Allenamento del 10/09/2008

Squat senza cinta:

1x5 50kg
1x5 80kg
5x5 100kg

Panca:

1x6 70kg
6x6 85kg

GM:

1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x5 130kg
4x4 140kg

Trazioni bw:

6x6

Pulley:

4x10 60kg

Face pull:

6x12 50kg

Hyper appesantite 40kg:

3x15

Note: allenamento divertente specie per il GM dove dovevo togliere quel sorriso imbecille a 2 secchi sfigati molto fashion.Alla fine obiettivo raggiunto quindi contento.Domani un pò di giostre coi complementari e venerdì stacco.

[zacros]

Allenamento del 12/09/2008

Stacco:

1x5 80kg
1x5 120kg
2x5 145kg
1x3 165kg
2x2 185kg solo cinta

Note: bene lo stacco,nessun problema alla testa!!!!E dire che stamane sono pure andato a donare il sangue e mi hanno detto che oggi dovevo fare il bravo.......+ bravo di così....ahahahahahah

Stacco Sumo al cavo Basso:

5x12/14 60kg

Panca presa stretta:

4x10 80kg

JM Press coi man.

4x10 18kg a man.

Abs al cavo alto:

5x12 50kg

A domani mattina un pò di giostre

[alexsurfer]

zacros un pòdi video nn ne metti, e soprattutto quando passi sotto la giurisdizione di Ado?

[zacros]

Qualche video lo metterò credo dalla settimana prox.
Ado ho visto che per ora non è molto presente sul forum e non sò come contattarlo.Non questa ma la prox settimana vorrei andare da lui.Peccato che non sò come rintracciarlo

[Baiolo Karonte]

prova x mail ma questo periodo è un po occupato.

cmq si metti i video così diamo un'occhio.

sei forte cumpà!

[gian90]

Originariamente inviato da ado gruzza

AHHHH se finisci a Ferrara cadi sotto la MIA giurisdizione.
Ovviamente scherzo. Mi farà piacere essere, se possibile, d'aiuto.

Sei uno schifoso classicista.

Ado ma tu sei di ferrara?

[Gianlu.....]

Ciao zacros! ado è in vacanza in grecia..... ritornerà dopo il 20 settembre......

[alexsurfer]

Esattamente torna il 23 settembre

[zacros]

Grazie ancora ragazzi!!!

Allenamento del 15/09/2008

Squat:

1x5 60kg
1x5 90kg
5x5 100kg

Panca:

1x6 70kg
6x6 90kg

Rematore alla francese:

6x6 60kg

Trazioni BW

5x6

Abs

Note:Sono ritornato in sicilia per sbrigare alcune cose.WO dopo 14 ore di treno,ma tranquillo. Lo squat ora è troppo leggero,mentre 6x6 a 90 all'ultima serie mi ha sfasciato

[zacros]

Dopo il WO a Parma da Ado Gruzza (ragazzo davvero molto disponibile e gentile) inizio il programma da lui steso.

Allenamento del 29/08/2008

Panca piana medi 81cm:

1x8 40kg
1x5 65kg fermo breve
1x4 78kg fermo breve
2x3 90kg fermo breve
5x2 105kg di cui 2" fermo gara
1x1 105kg fermo 4"

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana elastici leggeri:

1x5 70kg
1x5 85kg
5x4 95kg

Flessioni con piedi rialzati:

1x20
1x15
1x10

GM in super serie con trazioni alla sbarra supine

5x5 55kg + 5x12/12/12/10/10@bw

Abs

Note: iniziato il nuovo programma.Stanco per il volume perchè non vi ero abituato ma pensavo molto peggio,invece ne sono uscito vivo.Unico neo è il pompaggio assurdo post WO.....chiamamolo neo.....comunque mi sà che così farò il salto di categoria.Da rivedere anche la dieta dove dovrò introdurre chos.Da mercoledì inizierò a filmare alcune alzate

[Gianlu.....]

bella zacros! vedrai che ti troverai bene col metodo!!

è strano sentire dire pompaggio assurdo dopo un allenamenti di ado hai un pò esagerato con le flessioni e le trazioni eh??

[zacros]

il bello è che i complementari fanno parte del programma.
Ado è stato bravissimo: 1) perchè già da una telefonata aveva capito + o meno quali fossero i miei difetti 2) mi ha steso un programma "duro",ma divertente......a me i complementari e le cazzatine come gli elastici e compagnia bella mi fanno felice come un bimbo

[zacros]

Allenamento 1/10/2008

Stacco sui rialzi:

1x3 90kg
2x3 110kg
4x2 120kg

Panca piana marathona con catene (16kg totali):

1x5 60kg
1x5 72kg
1x4 85kg
1x3 90kg
2x2 95kg
3x1 102kg
2x2 95kg
1x3 90kg
1x4 85kg
1x5 80kg
1x6 72kg
1x7 65kg
1x8 60kg

Trcipiti del lottatore

5x8

Stacco con pausa 2"sotto il ginocchio con chiusura esplosiva:

1x4 90kg
1x3 110kg
6x3 125kg


Box squat 50% 1RM:

6x5 75kg

Note: WO assurdo!!!!Bene lo stacco sui rialzi,facile ma ho preferito non alzare le %.Panca da distruzione!!!!Ho abbassato le % per via delle catene.Comunque ho sofferto non tanto per i carichi ma per il volume.Stacco con pausa al ginocchio bello tosto......la prima rep bene,ma poi.........meno male che il peso era leggero.....Box squat buono,ma ero già sfatto,infatti ieri sera appena arrivato a casa,doccia calda,cena e buonanotte.......ho dormito 10 ore..........molto raro........sono ancora stanco . Bene sono soddisfatto.Tra poco carico i video

[Lorenzo]

belin, mi sembri molto in forma!
sei aumentato anche di peso o sei sempre 69?

[zacros]

Come peso ad agosto sono arrivato anche a 63kg anche se stazionavo sui 64.Ora stò sui 68 ma mi sà che la salita ci sarà di brutto......non riesco a seguire queste sessioni in ipo come facevo prima.Per l'essere in forma ti assicuro che non è così.Spero di rientrare in una condizione accettabile la prossima settimana