Diario di Zacros Pler

[ado gruzza]

altra piccola cosa:
quando ti metto
squat 80% x 2 + 1 x 5s significa:

ad ogniuna delle 5 serie fai 2 ripetizioni normali e una col fermo lungo e non soltanto un ultima serie da 1.
Comunque ottimo inizio.

[zacros]

Grazie Ado per i consigli,farò così!!E mi sà che sulla serie di squat non avevo capito una ceppa

[zacros]

Allenamento del 08/10/2008

Panca piana tutte con fermo gara:

1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 75kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x1 102,5kg
1x1 105kg
1x1 107,5kg
1x1 110kg

Note: tutte veloci,anche i 110 sono stati molto veloci.Bene non credevo!!

Panca inclinata man:

5x10 28kg

Stacco da terra Sumo con catene con 40" di rest:

1x4 90kg + 16kg di catene
1x4 110kg + 16kg di catene
2x3 130kg + 16kg di catene
10x1 150kg + 16kg di catene

Note: anche quì riesco ad essere esplosivo in tutte le rip.

Front squat:

4x5 75kg

Trazioni supine:

5x8

Strappo grezzo:

5x10

[ado gruzza]

ottimo!
il metodo che hai usato di panca
3x5 + 5 x 1 a crescere, è un vecchio metodo usato da un allenatore americano di sollevamento pesi. Secondo me è fantastico per svegliare il sistema nervoso. Keep on.

[zacros]

Sistema fighissimo.Dopo i 90kg mi sembravano tutti uguali

[zacros]

Allenamento dell'11/10/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x4 105kg
1x4 120kg
1x3 125kg
1x2 130kg
2x1 140kg

Panca piana pausa 4" con elastici leggeri:

1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 90kg

Lento avanti in piedi:

5x6 50kg

Squat:

1x6 75kg
2x6 90kg
3x6 100kg

Hyper bw

5x10

in super serie con:

Parallele bw:

5x10

Note: umore un pò di *****,testa altrove,ma senza infamia e senza lode termine la sessione.Domattina l'ultimo wo della settimana

[ado gruzza]

i 140 come sono andati?

[sOmOja]

forza robbè.. nn vedo l'ora di gareggiare insieme a dicembre!!

[zacros]

Scusa il ritardo Ado.
I 140kg li pensavo peggio. Guarda non sò perchè,ma ho sentito + pesanti i 130 che i 140kg.Comunque sono andati bene.



Allenamento del 12/10/2008

Stacco fino al ginocchio:

1x5 90kg
1x5 110kg
4x4 130kg

Panca inclinata:

1x10 40kg
1x8 60kg
5x3 85kg

Flessioni + 10kg

5x10

Trazioni

8x5

Leg press:

1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x6 140kg
6x5 160kg

Strappo grezzo:

2x10




Allenamento del 14/10/2008

Panca piana:

1x10 40kg
1x8 60kg

Board 5cm con fermo regolare:

1x5 75kg
1x4 85kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
3x3 120kg
1x2 130kg cinta+ fasce
1x2 140kg cinta + fasce
1x2 150kg cinta + fasce

Panca piana con catene fermo 4":

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Flessioni a terra con i piedi rialzati:

20/15/12

Trazioni supine:

5x6

Hyper:

3x10

Note: bel wo!!!Board facile,venute tutte veloci.Squat andato bene,però mi sono ucciso.Nella panca posizionamento board e stacco bil da solo e di conseguenza fasciatura per lo squat da solo.Risultato???Ero morto.Sono arrivato alla panca con catene distrutto.Stamattina mi sento uno straccio....ma soddisfatto!!!!

[zacros]

Allenamento del 15/10/2008

Stacco sui blocchi:

1x8 60kg
1x4 90kg
1x4 110kg
5x2 130kg

Panca piana:

1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 85kg
2x3 95kg
3x2 105kg
2x3 95kg
1x5 85kg
1x8 75kg

Stacco pin pull bil sotto il ginocchio:

1x4 120kg
1x4 140kg
4x4 150kg

Box squat 50%:

6x6 75kg

Tricipiti del lottatore:

5x10


Note: Stacco tranquillo.Panca sempre meglio,anche le doppie a 105kg uscivano fluide.Comunque alla fine del WO ero cotto.Oggi riposo

[ado gruzza]

i 150 sotto il ginocchio cominciano già ad essere un carico serio. Se li hai sentiti davvero "facili" significa che col sumo sei sulla strada giusta, anche se di per sè non è una prova tassantissima.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

i 150 sotto il ginocchio cominciano già ad essere un carico serio. Se li hai sentiti davvero "facili" significa che col sumo sei sulla strada giusta, anche se di per sè non è una prova tassantissima.

ado mi dai più info su questa cosa...
perchè io 150 da sotto il ginocchio li sento davvero facili..... c'è una differenza enorme tra regolare e pinpull.....

[spike]

ciao zacros, toglimi una curiosità, che esercizio è il tricipite del lottatore?

[zacros]

@ Spike: i tricipiti del lottatore sono una sorta di french press fatta a terra col bacino tenuto rialzato

@ Ado: secondo me non sono molto indicativi.Mi spiego:facendo partire il bil sotto il ginocchio,praticamente un pò sotto il tendine rotuleo,il rom è davvero breve.Praticamente avrò fatto non + di 5cm di movimento

[spike]

tnx