Diario di Zacros Pler

[Baiolo Karonte]

te l'avevo già chiesto quanto sei alto vero?

[Lorenzo]

si zacros è basso come pensi!
162cm.

[Baiolo Karonte]

lo so che è basso l'ho visto di persona.

volevo sapere quanto lol

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

belin, mi sembri molto in forma!
sei aumentato anche di peso o sei sempre 69?

Lore, nn puoi mettere quelle esclamazione da genovese!

Cmq, zacros se sli di categoria, ossia 75kg, diventi un toro!!

Complimenti!

[zacros]

Ebbene si ragazzi sono un tappetto
Alex sono arrivato anche a 78kg ero un suino in miniatura



Posto qualche video

[Baiolo Karonte]

sei velocissimo nello stacco ma stai con sta cavolo di schiena incurvata..

anche lo squat è bello solo che perdi da "durezza" in basso. mettiti a fare stretch per la catena posteriore x bene

[ado gruzza]

ciao robs!!

noto due cose e correggimi se sbaglio:

1) un miglioramento nello stacco da terra. Cioè hai ancora la parte alta troppo gobba (sforzati di stare più aperto, questo ti fotte di sicuro in chiusura, poi è più sano) ma
la parte bassa (la più importante) mi sembra molto più incastrata. Ci stai lavorando davvero o è una mia inpressione?

2) lo squat va bene, ma il carico essendo leggero frega. Mi sembra che qui invece il difetto di franare indietro con la schiena poco incastrata lo mantieni ancora tutto.
incastra subito e parecchio la schiena, stai iperesteso il più possibile e "siediti in mezzo". Butta fuori le ginocchia, sciogli bene le anche e vai.
A parte gli stretching io sforzerei queste posizioni con serie da 8 nelle primissime fasi del riscaldamento e facendo il goodmorning senza peso cercando l'iperestensione nel maggior arco di movimento possibile.
Ho visto adesso il secondo stacco da terra e mi sembra ancora più bello. Molto bene. Saluti anche alla compagna.

[zacros]

@ Baiolo: credimi,confronto al regolare la schiena stà mooolto + dritta.
nello squat ci stò lavorando,ma non mi è facile ancora

@ Ado:con lo stacco dai rialzi,tenere le spalle dritte mi viene problematico,praticamente avevo difficoltà ad arrivare a prendere il bil.
Invece nel secondo video,che stò ad altezza regolamentare,sono riuscito + facilmente a concentrarmi su tutto il piano.
Per quanto riguarda lo squat ho problemi quando comincio ad arrivare in basso e soprattutto dopo la terza rip.Per quanto riguarda le serie da 8 e il GM lo farò di sicuro già da oggi.Devo riuscire a tenere la schiena dura!!!!!!
Grazie per i commenti e Giorgia ricambia i saluti

[Baiolo Karonte]

ma la tipa si allena o no?

hai controllato quel problema alle ginocchia'

[zacros]

Allenamento 3/10/2008

GM leggero come stretching:

3x8 50kg

Squat:

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 85kg
1x4 98kg
2x3 110kg
4x2 130kg cinta

Panca:

1x8 50kg
1x5 65kg
1x4 78kg
2x3 90kg
6x2 105kg

Lento avanti in piedi senza spinta delle gambe con pausa 1" al petto:

5x5 40kg

Squat

1x5 75kg
1x5 90kg
4x5 105kg

GM seduto:

5x5 50kg

Note: forse stò cominciando a capire come squattare.Sul volume mi stò abituando,vediamo che succede la prossima settimana

[zacros]

Giorgia dovrebbe riprendere lunedì

[sOmOja]

occhio a nn diventare troppo forte o sarò costretto a sabotarti quando vengo a ferrara...
per quello che vale detto da me: bello il 2° stacco e mi sa che presto copierò l'idea di ado

[zacros]

Allenamento del 05/10/2008

Stacco fino al ginocchio

1x3 90kg
1x3 110kg
2x3 125kg
4x3 135kg

Panca inclinata:

6x4 90kg

Board press 5cm:

1x4 80kg
1x4 100kg
1x3 110kg
4x2 125kg

Trazioni alla sbarra

3x15/10/8

Strazzo grezzo:

5x10

[Baiolo Karonte]

we somo come va'

[sOmOja]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

we somo come va'

ciao baiolo! a me benone.. ogni tanto tiro su qualche peso per passare il tempo tu?