Diario di Zacros Pler

[spike]

ciao zacros, toglimi una curiosità, che esercizio è il tricipite del lottatore?

[zacros]

@ Spike: i tricipiti del lottatore sono una sorta di french press fatta a terra col bacino tenuto rialzato

@ Ado: secondo me non sono molto indicativi.Mi spiego:facendo partire il bil sotto il ginocchio,praticamente un pò sotto il tendine rotuleo,il rom è davvero breve.Praticamente avrò fatto non + di 5cm di movimento

[spike]

tnx

[Baiolo Karonte]

ma rob e somo (scusa nn mi ricordo il nome)
partecipate sabato?

e la gara di dicembre di cosa è?
sempre completa?

[zacros]

Io alla coppa italia non ci sarò e x lo + perchè non c'ho davvero una lira.
Quella di dicembre invece è una gara di panca

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

i 150 sotto il ginocchio cominciano già ad essere un carico serio. Se li hai sentiti davvero "facili" significa che col sumo sei sulla strada giusta, anche se di per sè non è una prova tassantissima.

ado mi dai più info su questa cosa...
perchè io 150 da sotto il ginocchio li sento davvero facili..... c'è una differenza enorme tra regolare e pinpull.....

[ado gruzza]

ovviamente c'è differenza.
Però rob ha da poco convertito in sumo, per cui già mettere ripetizioni "facili" con 150 è una buona cosa.
Consiglio per avere più transfer è quello di partire da metà tibia, cioè ben sotto al ginocchio.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

ovviamente c'è differenza.
Però rob ha da poco convertito in sumo, per cui già mettere ripetizioni "facili" con 150 è una buona cosa.
Consiglio per avere più transfer è quello di partire da metà tibia, cioè ben sotto al ginocchio.

a ma si parlava di stacco da sotto al ginocchio in stile sumo!!?! OK non avevo capito........

[zacros]

Visto che gli ultimi 2 allenamenti della scorsa settimana li ho dovuti tralasciare per i gomiti in fiamme,ripeto il programma della scorsa settimana

Allenamento del 20/10/2008

Panca piana:

1x10 40kg
1x8 60kg

Board 5cm con fermo regolare:

1x5 75kg
1x4 85kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
3x3 120kg
1x2 130kg cinta+ fasce
1x2 140kg cinta + fasce
1x2 150kg cinta + fasce

Panca piana con catene fermo 4":

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Flessioni a terra con i piedi rialzati:

20/15/12

Trazioni supine:

5x6

Hyper:

3x10

Note: ho avuto qualche problema con lo squat,non riuscivo ad essere molto profondo e mi tirava l'interno coscia.Vediamo che succede la prossima e filmerò il WO,visto che ieri è tornata Zapatina.I gomiti fanno male sono alle prime serie.Il nuovo settaggio ora faccio fatica a mantenerlo

[ado gruzza]

Non è una buona idea ripetere la settimana.
Dovresti comunque procedere, e se i gomiti ti danno fastidio non aver paura a
a) scaricare
ma ancor più probabilmente
b) sospendre gli allenamenti. Spesso basta una o due sessioni di stop per sistemare un problema che altrimenti si cronicizza.

[zacros]

tu cosa dici di fare???Ho saltato gli ultimi 2 allenamenti della settimana scorsa,per questo stavo ripetendo la settimana scorsa

[zacros]

Allenamento del 27/10/2008

Squat da "gara":

1x5 78kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 130kg +cinta
2x3 150kg fasce + cinta
3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
1x5 90kg

Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 95kg
4x2 105kg

Trazioni alla sbarra:

5x10

Box Squat

1x5 95kg
1x4 115kg
5x2+1 con 3" di fermo 125kg

Alla fine stremato

[zacros]

Allenamento del 29/10/2008

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 95kg

Stacco da terra con le catene:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 130kg
3x3 150kg
6x1 160kg

Panca con elastici:

1x5 65kg
1x5 80kg
4x4 90kg

Tricipiti:

5x10

GM:

5x5 60kg

Note: lo stacco era poco esplosivo per via della stanchezza non ancora smaltita dallo squat di lunedì

[ado gruzza]

mi raccomando scendi bene quando fai lo squat "gara". cerca di essere perfettissimo.
E' normale che l'allenamento attrezzato ti sfianchi, soprattutto quando sei da solo.

[zacros]

Ciao Ado!!Nello squat da gara,la profondità c'era,le ginocchia pure e riuscivo ad aprirle bene,ma ad un certo punto mi sentivo che perdevo la schiena.Poi la ciliegina sulla torta è stata che il mio carissimo Nokia che mi ha sempre filmato mi ha lasciato per sempre...........R.I.P.