Diario di Zacros Pler

[zacros]

@ Gian90: faccio vari esercizi, sia per migliorare la mia inesistente mobilità, sia per alcuni fastidi, soprattutto per gli extrarotatori dei glutei che per l'ileopsoas. Di solito perdo un'oretta la mattina e vado molto a sensazione, cioè cambio esercizio solo quando sento che il distretto interessato è davvero sciolto e il fastidio non passa.

@ Mavors: compà, se avessi avuto quella sul groppo stai tranquillo che oggi avevo il record mondiale di panca......ovviamente se fossi sopravvissuto al sovraccarico

[B/ J/ 4 /2]

Strecchia strecchia che è una delle vie per la salvezza....

Io tutto bene, oggi ho riprso a staccare dopo 10 giorni di stop, e ho fatto una seduta di massaggio profondo zona adduttori (1h di dolore), ma il risultato è stato ottimo....

Wilks da fantascienza mhà.................. Io sapevo di tue prestazioni da fantascienza ma in altri settori... Cmq (baipassando l assoluto di marzo) sappi che ad aprile voglio vederti di nuovo sul gradino più alto se no m incazzo!!!!

[zacros]

Ti invidio tantissimo la seduta di messaggio!
Invece per aprile ci sarà da sudare, ma ce la metterò tutta per confermarmi!!

Allenamento del 7/12/2010

Squat con bilanciere alto norvegese:

60x5
85x3
105x3x2
120x2x5

Floor Press:

60x4
80x4
90x4
100x4x6

Panca inclinata:

60x5
70x5
80x5
90x5x5

Trazioni

10x5

Tricipiti:

10x5 40kg

Note: buon wo, leggero. Pensavo di penare di più lo squat che alto sul collo non lo facevo da tempo ed invece è stato traquillo, con tutto il fermo in basso.

[zacros]

Allenamento del 8/12/2010

Stacco al ginocchio:

80x3
105x3
125x3
150x3x2
170x3x4

Panca:

65x7
80x6
90x5
95x4x2
105x3x2
115x2x2
125x1
105x3x3
95x4
90x5
85x6
80x7
65x8

Stacco dai rialzi 10cm:

100x5
125x5
150x4x2
170x4x2
190x3x3

Pressa:

200x5x6

Note: la mattina il wo è tragico. Per carburare mi servono 30'!!! Vabbè comunque è andato bene. Bene soprattutto la schiena durante lo stacco. La panca è andata liscia

[novellino]

Originariamente inviato da zacros

@ Gian90: faccio vari esercizi, sia per migliorare la mia inesistente mobilità, sia per alcuni fastidi, soprattutto per gli extrarotatori dei glutei che per l'ileopsoas. Di solito perdo un'oretta la mattina e vado molto a sensazione, cioè cambio esercizio solo quando sento che il distretto interessato è davvero sciolto e il fastidio non passa.

@ Mavors: compà, se avessi avuto quella sul groppo stai tranquillo che oggi avevo il record mondiale di panca......ovviamente se fossi sopravvissuto al sovraccarico

Ti sarei molto grato se mi indicassi specificamente qualche esercizio per l'ileopsoas e per gli extrarotatori dei glutei ( credo che sia compreso anche il piriforme) .

[zacros]

Ciao Novellino, domani mi faccio qualche filmato e te lo mando. Se non hai problemi a mandarmi il tuo indirizzo e-mail, ti mando tutto lì.


Allenamento del 14/12/2010

Stacco dai blocchi:

60x4
80x4
105x4
125x3x2
135x2x4

Panca inclinata:

65x5
80x4x2
90x3x5

Deltoidi oxford:

5x10

Tricipiti

5x10

Pressa:

200x6x5

Note: oggi wo leggero e rilassante, forse fin troppo....