Diario di Zacros Pler

[Baiolo Karonte]

lo so che è basso l'ho visto di persona.

volevo sapere quanto lol

[Baiolo Karonte]

sei velocissimo nello stacco ma stai con sta cavolo di schiena incurvata..

anche lo squat è bello solo che perdi da "durezza" in basso. mettiti a fare stretch per la catena posteriore x bene

[ado gruzza]

ciao robs!!

noto due cose e correggimi se sbaglio:

1) un miglioramento nello stacco da terra. Cioè hai ancora la parte alta troppo gobba (sforzati di stare più aperto, questo ti fotte di sicuro in chiusura, poi è più sano) ma
la parte bassa (la più importante) mi sembra molto più incastrata. Ci stai lavorando davvero o è una mia inpressione?

2) lo squat va bene, ma il carico essendo leggero frega. Mi sembra che qui invece il difetto di franare indietro con la schiena poco incastrata lo mantieni ancora tutto.
incastra subito e parecchio la schiena, stai iperesteso il più possibile e "siediti in mezzo". Butta fuori le ginocchia, sciogli bene le anche e vai.
A parte gli stretching io sforzerei queste posizioni con serie da 8 nelle primissime fasi del riscaldamento e facendo il goodmorning senza peso cercando l'iperestensione nel maggior arco di movimento possibile.
Ho visto adesso il secondo stacco da terra e mi sembra ancora più bello. Molto bene. Saluti anche alla compagna.

[zacros]

@ Baiolo: credimi,confronto al regolare la schiena stà mooolto + dritta.
nello squat ci stò lavorando,ma non mi è facile ancora

@ Ado:con lo stacco dai rialzi,tenere le spalle dritte mi viene problematico,praticamente avevo difficoltà ad arrivare a prendere il bil.
Invece nel secondo video,che stò ad altezza regolamentare,sono riuscito + facilmente a concentrarmi su tutto il piano.
Per quanto riguarda lo squat ho problemi quando comincio ad arrivare in basso e soprattutto dopo la terza rip.Per quanto riguarda le serie da 8 e il GM lo farò di sicuro già da oggi.Devo riuscire a tenere la schiena dura!!!!!!
Grazie per i commenti e Giorgia ricambia i saluti

[Baiolo Karonte]

ma la tipa si allena o no?

hai controllato quel problema alle ginocchia'

[zacros]

Allenamento 3/10/2008

GM leggero come stretching:

3x8 50kg

Squat:

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 85kg
1x4 98kg
2x3 110kg
4x2 130kg cinta

Panca:

1x8 50kg
1x5 65kg
1x4 78kg
2x3 90kg
6x2 105kg

Lento avanti in piedi senza spinta delle gambe con pausa 1" al petto:

5x5 40kg

Squat

1x5 75kg
1x5 90kg
4x5 105kg

GM seduto:

5x5 50kg

Note: forse stò cominciando a capire come squattare.Sul volume mi stò abituando,vediamo che succede la prossima settimana

[zacros]

Giorgia dovrebbe riprendere lunedì

[sOmOja]

occhio a nn diventare troppo forte o sarò costretto a sabotarti quando vengo a ferrara...
per quello che vale detto da me: bello il 2° stacco e mi sa che presto copierò l'idea di ado

[zacros]

Allenamento del 05/10/2008

Stacco fino al ginocchio

1x3 90kg
1x3 110kg
2x3 125kg
4x3 135kg

Panca inclinata:

6x4 90kg

Board press 5cm:

1x4 80kg
1x4 100kg
1x3 110kg
4x2 125kg

Trazioni alla sbarra

3x15/10/8

Strazzo grezzo:

5x10

[Baiolo Karonte]

we somo come va'

[sOmOja]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

we somo come va'

ciao baiolo! a me benone.. ogni tanto tiro su qualche peso per passare il tempo tu?

[Baiolo Karonte]

vedo che nn hai aperto un 3d di presentazione.


fallo ora così ne parliamo là e nn sporchiamo il log di rob

[sOmOja]

ma io nn ho bisogno di presentazioni!
no scherzo, al momento nn ho molto tempo e nn potrei seguire il forum
sono passato solo per sbirciare il diario di roberto
ci sentiamo prossimamente.

[zacros]

Allenamento del 06/10/2008


Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg
5x3 105kg fermo da gara

Board 5cm:

1x3 110kg
4x2 125kg

Box squat:

1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x1 120kg
1x1 120kg 4" di pausa in basso

Lento avanti in piedi senza spinta dei piedi:

2x5 50kg
4x4 55kg

Trazioni alla sbarra + 10kg

5x5

GM:

5x5 60kg

Note: procede bene visto che le triple con fermo comincio a sentirle leggere,ma con le board ho sofferto.Sicuramente non ho recuperato il lavoro di ieri, visto che ieri era andato senza problemi.Per il resto tutto ok

[ado gruzza]

Ciao rob,

ti do un consiglio volante e paradossale:
abituati ad usare pesi più leggeri!

La panca inclinata con 90 kg mi sembrano un pelo tanti. Deve essere pesante ma rigenerante.

Comunque stai sicuro di essere un fulmine con l'80%. Anche 105 mi sembrano tantini (di panca piana) in questo preciso periodo. Adesso devi costruire una velocità che un po' ti manca e una qualità tecnica assoluta, e costruire massa magra autentica. Quindi se li spari come una molla dal petto va bene, altrimenti stai basso. L'allenamento è sostanzialmente periodizzato e arriverà il tempo in cui tirerai con 110, 120, 130, 140 ecc.